Vågar bli gravid, men inte säker på var du ska börja (förutom det uppenbara)? Den senaste forskningen visar att det bästa stället att börja graviditet är faktiskt före början - för några par, långt innan. En liten preconception planering och förberedelse kan inte bara hjälpa dig att få en hälsosammare graviditet och en hälsosammare baby, men det kan också hjälpa till att få den babyen ombord snabbare genom att förbättra din fertilitet. Det är därför som Centers for Disease Control and Prevention (CDC), March of Dimes, American Congress of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) och andra nu rutinmässigt rekommenderar att alla par överväger att lägga till minst tre månader (och i vissa fall, upp till ett år) till nio månader av graviditeten. Det är inte tre extra månader att vara gravid (det skulle fråga sig för mycket - även för den mest tillägnade mammaen), men tre extra månader där du förbereder dig för att bli gravid: få din kropp, din partners kropp, din livsstil, din vikt, din kost, din träningsrutin, ditt läkemedelsregime och mer i spetsformad babyformning innan spermier möter ägget. Så innan du tar språnget utan skydds fallskärmen, följ den här planen, med tanke på att varje pars preconceptionsuppgift kommer att vara lite annorlunda:
Att bli redo att bli gravid
- Se dina läkare (och din tandläkare) . Den bästa prenatalvården börjar långt innan det finns en bebis att ta hand om, så planera en checkup med din läkare (för att du är frisk) och en med din gyn, obgyn eller barnmorska (för att vara säker ditt reproduktionssystem är klart att rulla). Dina läkare kommer att kontrollera din vikt, se till att dina immuniseringar är aktuella, ge dig ett blodprov, diskutera din familjens medicinska historia, ge dig råd om hur du avlider mediciner du är på (eller byter dig till mer barnsäker de) och se till att alla kroniska tillstånd är under kontroll. Två läkare möten ner? Det finns fortfarande en att gå. Se tandläkaren för att se till att dina tänder och tandkött är klara för graviditet (tandköttssjukdom är förknippad med graviditetskomplikationer).
- Se vad du äter och dricker. Här är tanken: Din fertilitet - som din baby - kan vara vad du äter. Även om det är möjligt att bli gravid, oavsett vad du äter (och vad du inte äter), kan en hälsosam förebyggande diet faktiskt öka fertiliteten. Att äta bra är definitivt kopplat till hälsosammare graviditeter och friskare barn, vilket innebär att det inte finns någon bättre tid än att börja bryta dåliga matvanor (frukosthoppning, snabbmatsmatning) och bygga några bra (byter från vitt till helkorn, spendera mer tid med din hand i fruktskålen än i kakan). Har du en java jones? Begränsa din preconception koffein konsumtion till högst 200 mg per dag (det handlar om två skott av espresso eller 12 gram bryggt kaffe). Och se till att skära ner på alkoholen (eftersom tungt att dricka kan äventyra din fertilitet).
- Ta en prenatal. Nej, du är inte gravid än - men tar ett prenatalt vitamin i månaderna som leder till befruktning hjälpa till att förhindra allvarliga fosterskador, förtidig leverans och - som en bara-för-mamma bonus - morgon sjukdom. Så fråga din utövare för en rekommendation och hoppa nu.
- Hämta din idealvikt. Vad kan skalan berätta om dina chanser att bli gravid? Egentligen ganska mycket. Att vara till och med måttligt överviktig - eller väsentligt underviktig - kan väga på fertilitet genom att kasta av det känsliga balansen av reproduktiva hormoner som behövs för pålitlig ägglossning och framgångsrik uppfattning. För många fettceller, och din kropp kommer att göra för mycket östrogen - för få fettceller, och din kropp kommer att göra för lite. Antingen scenario: ett recept på fertilitetsproblem. För bästa resultat för barntillverkning, arbeta för att få ditt BMI (kroppsmassindex) i det uppfattningsvänliga intervallet 18,5 till 24 innan du börjar försöka bli gravid. Fråga din utövare vad din preconception målvikt bör vara.
- Sluta röka. Rökning utgör ett stort antal risker, inte bara när du är gravid, men också när du försöker bli gravid. Så sparka nu och håll dig rökfri hela din graviditet och bortom.
- Börja träna. Att vara passande tycks göra dig mer bördig. En måttlig träning (cirka 30 minuter per dag med hjärtpumpning) kan hjälpa till att öka dina chanser att bli gravid. Bara överdriv inte denna bra sak - en alltför ansträngande träning (speciellt om den leder till en alltför lutad kropp) kan förhindra dig från ägglossning och tänkande.
- Chill out. Extrema stress stress) har kopplats till problem att bli gravid, så lägg till ett chillpiller till din förbehandlingsregim. Ge den fruktbarhetsfientliga ångesten axeln genom att regelbundet göra tid för avkoppling (läs en bok, lyssna på musik eller en meditations-CD, ta en yogaklass), undvik överbelastning (Måste du verkligen säga ja till det eftermiddagskonferenssamtalet ? Att välgörenhet bake försäljning?), Och hitta ett utlopp för att ventilera (dela med din partner, och även med kamrater du har gjort på preconception Message Boards).
- Ta en titt på din födelsekontroll. du använder ett membran, kondom, lUD, spermicid eller annan icke-hormonell preventivmedel, vänta tills alla babybearbetningssystem går innan du skyddar skyddet (annars kan du bli gravid innan du avslutar prepping). Om du har använt p-piller kan plåstret eller ringen kanske växla över till en barriärmetod för en månad eller två först (det kan ta en stund innan vanlig ägglossning återupptas efter att du har slutat hormonerna ) - fråga din utövare för råd om detta. Avsluta definitivt p-piller för att undvika genombrott, vilket bara kan förvirra saker. Om du är på Depo-Provera måste du göra en seriös förskottsplanering, eftersom det kan ta sex månader till ett år för ägglossning att återupptas efter att du har stoppat skotten (igen, använd en icke-normal metod medan du väntar ). Och eftersom det krävs två friska kroppar för att göra en hälsosam bebis, se till att din partner också får med förbehandlingsprogrammet. Han ska också få en kontroll, få kroniska hälsoförhållanden under kontroll, förändra eventuella fruktbarhetsfientliga meds, förbättra hans matvanor (och ta ett vitaminmineral supplement), skära ut rökning och skära ner på alkohol (koffein är inget problem för honom ), ta upp sin vikt där den måste vara, börja träna (eller släcka lite om han slår lite för hårt i gymmet - eller träna på en fruktbar, ovänlig sätt som mountainbike) och minska stressen.
