Hantering av diabetes är ett livslångt engagemang som ofta kräver strategiskt tänkande, särskilt under svåra tider. Här kan du lära dig att övervinna några av de bästa typ 2-diabetesutmaningarna genom att göra just det.

blodglukosavläsningar för att känna att du inte har tid att träna, levande med diabetes kan ha upp och ner. "Du måste ta det dag för dag och verkligen tänka på det som ett långt maraton i motsats till en sprint", säger Maureen McGrath, RN, docent vid University of California, San Francisco School of Nursing, som har årtionden av erfarenhet av att behandla personer med diabetes och har behövt hantera sin egen typ 1-diabetes.

Det är ofta en fysisk och psykisk kamp som hanterar diabetes. Det finns inte bara känslor av stress eller svårigheter som motiverar att träna, men det finns också oväntade blodglukospikar - och ofta känslor av isolering. "Det finns sätt att hantera dessa saker", säger Veronica Brady, PhD, CDE, en diabetespediatör vid University of Nevada, Reno School of Medicine. Med dessa smarta strategier kan du utnyttja förtroendet att hantera vad som helst sjukdomen kasta på dig.

"Jag är trött på att testa mitt blodsocker."

Trötthet kan härröra från att inte hitta värde eller användbarhet vid testning, säger McGrath. Brady säger att hon hör liknande saker från hennes patienter, som: "Ingen gör någonting med informationen. Varför samlar vi det? "

McGrath och Brady håller med om att du frågar din leverantör om ditt blodsockernummer är avgörande. Brady säger: "Ta blodsockerns loggar med dig till ditt besök … lägg dem framför din leverantör och säg," Detta är vad jag har gjort. ""

McGrath säger att hon uppmuntrar sina patienter att använda en teknik kallad parad testning. I parad testning kontrollerar du blodsocker före och efter frukost en dag före och efter lunch nästa dag och före och efter middag nästa. Du kan också göra parad testning genom att kolla blodsocker före och efter träning. Tekniken kan hjälpa dig att se hur specifika livsmedel eller aktiviteter påverkar din blodsocker - och ge rikare mening åt dina nummer.

"Det är svårt att komma ihåg att ta min medicin."

"Pillboxar är en icke-brainerande, "Säger McGrath. Köp piller på nätet eller på apoteket och fyll i enskilda fack varje dag i veckan och på dagen.

För att bättre komma ihåg att ta din medicin, sätt den någonstans så ser du den, till exempel din tandborste eller på köksbordet, säg Brady och McGrath. Skriv ner dina doser på en papperskalender eller larm på din telefon, säger Brady och tillägger att hon har en patient vars man programmerade sitt Amazon Echo för att sända en påminnelse.

McGrath säger att hon också finner att hennes diabetespatienter slutar ta en medicin på grund av biverkningar och inte berätta för leverantören. Obehagliga biverkningar kan göra det lätt att "glömma" att ta ett piller. Tala om för din hälso- och sjukvårdspersonal om biverkningar så att du kan justera dosen eller byta mediciner.

"Att hitta tiden och motivationen till övning är omöjlig."

"Övning är förmodligen en av de största utmaningarna", säger Brady, förklarar att hennes patienter oroa sig för att planera träning i sina livliga dagar. Hennes tips: Stiga upp en timme tidigare på morgonen och ta det ur vägen för att skörda fördelarna med rörelse tidigare. Även om du hoppar ut ur sängen tidigt kan det vara svårt först, det är bättre än att försöka krama i fysisk aktivitet efter en lång arbetsdag.

McGrath rekommenderar att man hittar partners i hälsa, som en simning eller kompis, för, som hon säger , "Det är verkligen svårt att göra det här på egen hand." Hon säger också att det tar tid att titta på din vecka och schemaläggning av tidsluckor för motion kan hjälpa.

Orolig för kostnaden eller besväret med gymmet? Du behöver inte nödvändigtvis gå hem. Brady rekommenderar att du gör en YouTube-motionvideo, gör repetitioner på trappan i din lägenhetsbyggnad eller ens tar några varv runt ditt matbord. Att gå i 10 minuter efter din största måltid kan förbättra din blodsocker, säger Brady, med hänvisning till en december 2016-studie i

Diabetologia

. "Trots att du gör alla så kallade rätt saker, ser jag inte Eventuella resultat. ' Fira små framgångar och små förändringar, säger Brady och noterar att "dramatisk förändring tar ett tag." Hon hör patienter säger att de har tagit mediciner, tränar och äter rätt - men det verkar som allt har stannat det samma. Ofta vill folk se betydande viktminskning, men hon betonar att någon förändring är bra - om det förlorar ett pund eller två, sänker blodtrycket eller ser en liten minskning i A1C.

McGrath säger att inställning av rimliga mål är viktigt när man ändrar diet eller fysisk aktivitet. "Du måste sätta dina mål riktigt specifika och väldigt små att börja", säger hon, annars kan du ge upp tidigt. Om du till exempel vill äta friskare, börja med att lägga till en frukt eller en grönsak till din kost varje dag i sju dagar, istället för att omedelbart försöka integrera dem i varje måltid.

'Min stress är out of control.'

Brady säger att stressorer kan höja blodsockern. En av hennes tips för minskad stress är att känna igen det. Ta sedan aktiva steg för att hantera det, till exempel ta en lång promenad, njut av musik eller lyssna på avslappning och uppmärksamhet.

McGrath pekar på att träna som stress-buster, speciellt träning som kranar i sin kroppsanslutning så som yoga, tai chi och kampsport. Hon rekommenderar också att man använder sig av mindfulness-tekniker och föreslår appar som hjälper människor att engagera sig i praktiken. Du kan söka iTunes eller Google Play för de mest använda, positivt granskade och nyligen uppdaterade programmen.

Framför allt prata med din läkare om dina stressorer så att du kan arbeta tillsammans för att bäst ta itu med dem.

"Jag känner Som om jag är ensam med min diabetes. "

För att du ska få gott om fysiskt och emotionellt stöd, var noga med att dra på hela ditt medicinska team, inklusive din terapeut, dietist, läkare, certifierad diabetespediatör och klinisk apotekare .

Men för att hjälpa till att bekämpa känslor av isolering, säger McGrath att spendera tid med andra som diagnostiserats med diabetes - inklusive i stödgrupper - kan särskilt hjälpa till.

McGrath finner också värde i delade medicinska möten där du träffas av en sjuksköterskespraktiker och flera andra patienter som har en sjuksköterska som tar del av en händelse som TCOYD (tar kontroll över din diabetes), en konferens för personer med diabetes. diabetes för en checkup och att prata om gemensamma bekymmer. "Det är bara ett sätt att komma ifrån isolering och känna sig mer kopplad och inser att det inte finns något sådant som perfektion i kronisk sjukdom", säger McGrath.