Tidhantering kan vara en kamp för många av oss, men för en vuxen med ADHD kan det verka som en oöverstiglig uppgift. Symtomen på hyperaktivitetsstörning i uppmärksamhetsbristet påverkar hjärnans "verkställande funktioner", inklusive förmågan att förbli organiserade, tidens medvetenhet och det som kallas arbetsminne - den typ av minne som hjälper oss att behålla information som vi just stött på.
Eftersom dessa delar av hjärnan påverkas av ADHD kan vuxna med ADHD tycka att det är extremt svårt att hantera uppgifter på ett korrekt sätt, oavsett om de är hemma eller på jobbet. Lägg till några av de andra symptomerna på ADHD, till exempel svårighetsgrad att koncentrera sig, och det är förståeligt varför hanteringen av tiden framgångsrikt är särskilt svår för personer med ADHD.
ADHD och Time Management: Känn dig själv
Om du har ADHD är olika strategier du kan använda för att hjälpa dig att bli mer skicklig vid tidshantering. Den första rekommendationen är att bli medveten om vilka miljöer och förhållanden som du gör ditt bästa för. Till exempel arbetar du bättre i ett bullrigt rum eller är du lätt distraherad? Lyssnar du på musik hjälper dig att hålla dig på uppgift eller hålla dig från att koncentrera dig? Dessa frågor gäller om du är på jobbet med ett projekt eller hemma betalar räkningarna. När du har identifierat ditt bästa arbetsklimat är du redo att skapa en individuell tidshanteringsplan som passar dina specifika behov.
ADHD och Time Management: Hur man förbättrar dina färdigheter
"Strukturen kan vara till stor hjälp, "Säger Edward M. Hallowell, MD, en barn- och vuxenpsykiatriker och grundare av Hallowell Center för kognitiv och emotionell hälsa i Sudbury, Mass." Även om det kan vara tråkigt att skapa en strukturerad miljö, är utbetalningen stor. "Lär dig flera tips för personlig och professionell framgång med ADHD.
Många tekniker hjälper dig att hålla sig över dina uppgifter, till exempel:
- Använda listor
- Färgkodningsmaterial
- Lämna dig själv visuella påminnelser
ADHD och tidshantering: Specifika strategier
Försök med dessa riktlinjer som hjälper vuxna med ADHD att anpassa sina tidskunskaper:
- Bryta ner stora uppgifter. Ta bort en uppgift för att skapa en massa mini-projekt och sedan bifoga en individuell deadline för varje. Det kan tyckas mycket mindre skrämmande än ett enda stort projekt. Eller fråga din handledare eller en medarbetare om att fastställa tidsfrister för att hjälpa dig att vara ansvarig för din del av arbetet.
- Samla dina tankar. Planera inte back-to-back-händelser. Lämna tid mellan att tänka på och förbereda sig för vad som händer nästa; Lätt dig själv i det.
- Bär en anteckningsblock vart du än går. Om du tänker på något viktigt eller kommer ihåg något du behöver göra, kan du skriva ner det.
- Använd teknik. Ange en av de enheter som du alltid bär med dig, som din mobiltelefon, för att ringa eller ringa för att varna dig för kommande möten.
- Köp några planeringsprogram. Programera det för att meddela dig några minuter före varje möte eller andra händelser i din kalender.
- Slösa lite tid. Som alla andra behöver vuxna med ADHD tid att ladda sina batterier och bara koppla av varje dag. Och det är OK - ingen anledning att känna sig skyldig i det. Så ta den tuppluren eller titta på TV. Om du tänker på det, tar du tid att chill är tidhantering också.
ADHD och Time Management: Få extra hjälp
Om dessa riktlinjer fortfarande är tuffa för att du ska följa, håll dig där. Du kan behöva lite extra hjälp från en coach, karriärrådgivare eller terapeut som arbetar specifikt med vuxna med ADHD. De borde kunna hjälpa dig att skräddarsy strategier för tidsstyrning som passar dig. Tveka inte att fråga din läkare för en rekommendation till en terapeut eller rådgivare. Kom bara ihåg att din tid är värdefull och det är värt att lära dig att få ut det mesta. Läs mer om ADHD-tränare.
Gå tillbaka till Vuxen ADHD Daily Management Center
