Innehållsförteckning:
- Molly Hurford, en 26-årig uthållighetsutövare från New Jersey, diagnostiserades med IBS för flera år sedan. Tidningsredaktören och frilansskribenten deltar i cykeltävlingar och triathloner. Hon går, cyklar och simmar. Hurford sa att, magevis, simning är den bästa sporten för henne. "Jag fann att det var den mest avkopplande i sporten, eftersom det är ganska låg effekt. Du poundar inte trottoaren som att springa och eftersom du inte löper mycket risk för uttorkning är det inte en sport där du verkligen måste dricka mycket om inte det är en riktigt lång träning, säger Hurford. Hurford började simma allvarligt på college, en tid då hon led av hemska IBS-symtom. "Jag tyckte att det var väldigt användbart eftersom det sträckte mig försiktigt, så på en dag när jag var trång eller uppblåst, hjälpte simning mycket att jag skulle få mig att må bättre."
- Om du väljer simning eller annan sport, reducerar all kraftig träning stress. "Delvis beror det på endorfinfrisättning, kroppens egen narkotika", säger Benya. Ändå tillade han att det är viktigt att prata med din hälsa c är leverantör innan du börjar simma eller något annat träningsprogram.
Medan alla typer av hjärtat verkar vara fördelaktiga för IBS, kan vissa övningar faktiskt utlösa symtom. Simning tycks vara särskilt IBS-vänlig. "För patienter med diarré ser vi vanligtvis inte utvecklingen av kramper och förvärras diarré hos personer som simmar", säger Aline Charabaty, MD, biträdande professor i medicin och chef för Center for inflammatoriska tarmsjukdomar vid Georgetown University Hospital i Washington , DC
I IBS slutar tarmarna att fungera som de borde, vilket orsakar buksmärtor, kramper, uppblåsthet, gas och förändring i badrumsvanor som diarré, förstoppning eller båda.
"Det är viktigt att påpeka den kraftfulla träningen har visats i kontrollerade studier för att förbättra symtomen hos patienter med IBS ", säger Richard Benya, MD, chef för gastrointestinala laboratoriet och professor i medicin vid Loyola University Medical Center i Maywood, Ill. Vigorous betyder att aktiviteten ökar syre upptag och görs i 20 till 60 minuter om dagen, 3 till 5 gånger i veckan. "Den typ av motion är inte lika viktigt för att förbättra symtomen eftersom det är aerobt", tillade Dr. Benya. "Det är sagt att köra är välkänt att inducera gastrointestinala symptom hos löpare, inklusive diarré. Därför kommer patienter med IBS-diarré sannolikt inte att dra nytta av att springa - simning är ett bra alternativ. Eftersom simning innebär kroppsövning kan det hjälpa till att reglera tarmrörelser hos personer med IBS-förstoppning, säger doktor Charabaty.
De fysiska fördelarna med simning och IBS
Molly Hurford, en 26-årig uthållighetsutövare från New Jersey, diagnostiserades med IBS för flera år sedan. Tidningsredaktören och frilansskribenten deltar i cykeltävlingar och triathloner. Hon går, cyklar och simmar. Hurford sa att, magevis, simning är den bästa sporten för henne. "Jag fann att det var den mest avkopplande i sporten, eftersom det är ganska låg effekt. Du poundar inte trottoaren som att springa och eftersom du inte löper mycket risk för uttorkning är det inte en sport där du verkligen måste dricka mycket om inte det är en riktigt lång träning, säger Hurford. Hurford började simma allvarligt på college, en tid då hon led av hemska IBS-symtom. "Jag tyckte att det var väldigt användbart eftersom det sträckte mig försiktigt, så på en dag när jag var trång eller uppblåst, hjälpte simning mycket att jag skulle få mig att må bättre."
Det är logistiskt att det är synd för människor med IBS. Patienter med diarré har ofta oro över huruvida ett badrum kommer att vara tillgängligt när naturen samtalar, säger Charabaty. Stress och ångest kan förvärra IBS-symtomen. "Badkar i en pool eller träning i ett gym gör att du kan vara nära närhet till ett toalett ", sa Charabaty. Att vara nära ett badrum var definitivt en bonus på en dålig magen dag, säger Hurford.
De psykiska fördelarna med simning och IBS
Hurford sa det för henne att simma är en riktigt lågspänningsövning som ger henne tid att tänka.
Om du väljer simning eller annan sport, reducerar all kraftig träning stress. "Delvis beror det på endorfinfrisättning, kroppens egen narkotika", säger Benya. Ändå tillade han att det är viktigt att prata med din hälsa c är leverantör innan du börjar simma eller något annat träningsprogram.
Om du får det gröna ljuset men inte är en skicklig simmare, överväg att ta några simlektioner. Många samhällen erbjuder vuxna-bara lektioner. Kontakta din lokala park och rekreationsavdelning för att ta reda på vilka resurser som finns tillgängliga i ditt område och ta dig till badet för IBS-lättnad.
