Tips från fysiska terapeuter om hur man hanterar AS |

Thinkstock

Missa inte detta

Behandla ankyloserande spondylit: Ska du försöka kosttillskott?

7 Skäl Övning är bra för ankyloserande spondylit

Titta på: Yoga poserar för att hjälpa Förbättra flexibilitet och mobilitet

Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av artrit som påverkar främst din rygg. Om du har AS kan lederna och ledbanden som gör att ryggen kan röra sig bli inflammerad och stel. När sjukdomen fortskrider kan benens ryggrad smälta ihop, vilket gör det ännu svårare att röra sig och orsaka att ditt tillstånd blir smärtigare. Din läkare eller reumatolog kan ordinera mediciner för att minska inflammationen. Din läkare kan också föreslå att du arbetar med en fysioterapeut (PT) för AS, enligt Spondylitis Association of America. Fysioterapi kan lära dig fördelaktiga övningar, liksom hur du hanterar din smärta och styvhet och ger dig information om ditt tillstånd. Här är vad PTs säger till personer med AS att göra för smärtlindring:

Läs mer om ditt tillstånd.

• Om du har fått diagnosen AS vill du lära dig allt du kan om det. En PT är ett bra ställe att börja eftersom PTs är neuromuskuloskeletala experter, säger Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, VD för Back2back Physical Therapy. Dr Wilmarth är också en talesman för American Physical Therapy Association (APTA). Ju mer du vet om AS, desto bättre är de beslut du kan göra om att hantera och behandla det. Börja med en utvärdering.

• "En fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera vilka muskelgrupper och leder som ska arbeta för och utveckla en individualiserad plan som riktar sig till din specifika kropp ", säger Eric Robertson, PT, DPT, OCS, chef för Kaiser Permanents Hayward Fellowship i Advanced Orthopedic Manual Therapy och en klinisk assistent vid University of Texas i El Paso. "Detta är viktigt med tanke på hur AS presenterar något," säger Dr. Robertson, även en talesman för APTA. Behåll bra hållning.

• Inställning är viktig för alla, men för personer med AS kan det vara ännu viktigare, säger Wilmarth. När du slår huvudet framåt eller runt axlarna begränsar du ditt rörelseområde i nacke och rygg, "och du vill inte vara mer nackdel med ditt spinal rörelseområde än du redan är" säger hon. Öva bra ergonomi.
• Bra ergonomi går med bra hållning, säger Wilmarth, och de är viktiga för att ytterligare stödja kroppen när du sitter eller utför andra dagliga aktiviteter. tillräcklig ländryggsuppehåll för att hålla ryggen och nacken i ett neutralt läge för minimal tryck och maximal rörlighet. Ändra din position hela dagen för att ändra stressen på ryggen och lederna. "Med både hållning och ergonomi är det yttersta målet att behålla som normalt en hållning som möjligt så att om en fusion uppstår längs linjen kommer det att hända med ryggrad i optimalt läge, säger Wilmarth. Få motion.
• Arbeta med din PT för att lära dig övningar som kommer att stärka Din rygg och nacke, säger Wilmarth s. Fråga din PT om djupa andningsövningar för att hålla din bröst- och ryggbur flexibel. Din träningsrutin ska innehålla både aerob och styrketräning. Aerob träning fungerar bra för att förbättra cirkulation, andning, flexibilitet, gemensam rörlighet och övergripande hälsa och välbefinnande, säger Wilmarth. Styrketräning är lika viktigt, säger Robertson, eftersom det kan hjälpa till att stödja alla dina andra aktiviteter och övningar. Var noga med att inkludera kärnmusklerna och höfterna. "Det är viktigt att du behåller rörligheten för höftförlängning", säger han. "Stretching your hip flexors kan hjälpa dig att fortsätta gå bekvämt." På de dagar du känner för hård och öm för att träna, ta ett varmt bad eller en dusch för att lossna upp dina muskler. Börja dina övningar långsamt. "När du är uppvärmd, är det lättare att utföra aeroba övningar", säger Wilmarth. Om du planerar dina övningar för tiden när du är minst trött eller har en tendens att ha minst smärta, du kommer ha större framgång. Sov gott.
• Att få kvalitet sömn på natten är viktig för din övergripande hälsa, säger Wilmarth. Se till att din madrass har lite att ge den. "Du vill inte ha en som är väldigt fast", säger hon. Du kan också behöva gå upp minst en gång under natten. "Gå till badrummet och tillbaka," säger Wilmarth. "Den lilla rörelsen kan hjälpa dig att bli alltför stel." Lär dig smärtlindningstekniker.
• Värme- eller isförpackningar kan hjälpa dig att hantera smärta och inflammation i dina leder, enligt APTA. Din PT kan föreslå att du använder en transkutan elektrisk nervstimuleringsenhet (TENS), som ger elektrisk stimulering för att lindra smärta, säger Wilmarth. TENS-enheter kan också ge indirekta fördelar, till exempel att du kan ta mindre medicin och sova bättre, enligt en studie som publicerades i april 2015 i journalen Physical Therapy.