Din period närmar dig och du känner dig deprimerad, humörlig och känslomässigt oskadd. Ett par dagar efter att din period anländer, känner du dig bättre. Låter bekant? Om så är fallet kan du ha premenstruellt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk störning (PMDD).
Det uppskattas att upp till 85 procent av kvinnorna påverkas av minst ett PMS-symptom och 3 procent till 8 procent av kvinnorna uppleva PMDD, den mer allvarliga formen av PMS. Detta bidrar till att miljontals kvinnor tror att de upplever märkbara premenstruella symptom. Förutom medicin och livsstilsförändringar, rekommenderar vissa läkare att patienter med PMS och PMDD söker behandling med en mentalvårdspersonal som hjälper till att klara sina känslomässiga symptom.
Den emotionella sidan av PMS
De fysiska symtomen på PMS inkluderar uppblåsthet, huvudvärk, trötthet och ömhet i varierande grad.
Vad sägs om känslomässigt symptom på PMS och PMDD? Symtom varierar från kvinna till kvinna, men kvinnor med PMS och PMDD kan uppleva ett eller flera av följande symtom mellan tidpunkten för ägglossning och början av en period:
Depressionstest
- Oförklarlig ilska
- Irritabilitet
- Humörsvängningar
- Ångest
- Extrem känslighet
- Känsla av att vara överväldigad
- Återkallelse från sociala situationer
- Om dessa symtom är svåra att störa den dagliga funktionen - till exempel att gå till jobbet eller skolan - då De kommer förmodligen att klassificeras som PMDD.
De flesta PMS-symtom kan hanteras med receptfria läkemedel, som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), kostförändringar och regelbunden motion. Men vissa kvinnor behöver ytterligare behandling, som kognitiv terapi. Faktum är att det finns bevis för att kognitiv terapi är ett fördelaktigt sätt att lindra premenstruella symptom. Kognitiv terapi har visat sig hjälpa personer med depression, ångest och andra psykiska problem som delar symptom med PMS och PMDD. Forskare tror att kognitiv terapi kan hjälpa kvinnor att ta hand om hur hormonella förändringar under hela menstruationscykeln påverkar deras tänkande och humör.
Studier har visat att kognitiv terapi kan vara lika effektiv som antidepressiva medel för att hjälpa till att hantera PMDD, och det kan även vara effektivare när det gäller att återställa känslomässig hälsa på lång sikt. Och det finns bevis på att kognitiv terapi för PMS och PMDD kan bidra till att minska ångest och depression och hålla symtom störande från vardagens aktiviteter. Men tänk på att forskningen är begränsad och vissa experter är skeptiska till huruvida kognitiv behandling för PMS eller PMDD är värt kostnaden. Fler studier behövs för att avgöra om och exakt hur denna typ av terapi kan lindra PMS- och PMDD-symtom, och vilka kvinnor skulle gynnas mest.
Hur kognitiv terapi fungerar
Kognitiv terapi innebär att man identifierar och lär sig hantera negativa tankar som kan få dig att känna dig ned och deprimerad. Om din läkare tror att kognitiv terapi kan hjälpa dig, be om hänvisning till en mentalvårdspersonal som har erfarenhet av att behandla patienter med PMS eller PMDD.
I din första kognitiva terapisession kommer du noga att prata med din terapeut om dina känslor och hur de fluktuerar under din menstruationscykel. Därefter, i regelbundna terapisessioner, kommer din terapeut att arbeta med dig för att identifiera tankemönster och situationer som utlöser dina negativa känslor. Mellan sessioner kan din terapeut fråga dig om att registrera dina symtom och menstruationscykel på ett diagram och öva tekniker för att hjälpa till att hantera dina symtom.
Förutom vårdgivarens typiska förslag på hantering av PMS eller PMDD kanske du vill överväga kognitiv terapi om du har problem med att ta hand om dina känslomässiga symptom. Genom att lära sig nya sätt att tänka, känna och uppträda genom kognitiv terapi kan du börja känna igen triggers för dina PMS och PMDD känslomässiga symptom.
