Tips för att lindra ankyloserande spondylit bakre smärta |

Missa inte

Behandling av ankyloserande spondylit: Ska du prova kosttillskott?

7 Anledningar är bra för ankyloserande spondylit

Klocka: Yoga poserar för att förbättra flexibilitet och mobilitet

Registrera dig för vår livslängd med kronisk smärta Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. är det vanligaste symptomet på ankyloserande spondylit (AS), och det kan vara mycket mer intensivt - och försvagande - än bakvärk som påverkar cirka en fjärdedel av alla vuxna. I många fall krävs det en rad strategier för att hantera AS-ryggsmärta.

"Det här är inflammatorisk ryggsmärta, som påverkar ryggraden ovanför skinkorna, och behandlingen skiljer sig från behandling för smärta i ryggen , Förklarar reumatologen Erik Peterson, MD, en professor i medicin vid uppdelningen av reumatiska och autoimmuna sjukdomar vid University of Minnesota i Minneapolis.

Dr. Peterson betonar att medan smärtan i ryggen inte har någon tendens att ankomma plötsligt, förvärras med aktivitet och lösa med några dagar vila, eftersom ryggsmärta tenderar att göra motsatt: förbättra med aktivitet och förvärra med långvarig inaktivitet. AS Back Pain

Du har många alternativ för att hantera ryggsmärtor i samband med AS, inklusive:

Värme.

Peterson förklarar att smärta sannolikt blir sämre när du först vaknar och på kvällen efter en hektisk dag . Tillämpning av värme kan hjälpa till. Beroende på morgon- och kvällsrutinerna, ta en varm dusch eller ett bad eller använd ett hett pack till området.

Lätt träning.

Övning kan hjälpa till att minska smärta och obehag, enligt National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Hudsjukdomar (NIAMS). På regelbunden basis kan simning och vattenbaserad verksamhet vara till stor hjälp. Men när du börjar dagen, försök lätt sträcka och ta en promenad. Lättrörelse kan hjälpa till att lindra smärtan. "Walking kan vara en av de bästa övningarna", säger Mary Ann Wilmarth, DPT, en fysioterapeut i Boston och en talesman för American Physical Therapy Association. Gör en punkt för att upprätthålla bra hållning och titta rakt fram medan du går, men låt dina armar och torso svänga fritt, tillägger hon. Mindfulness.

Ta en övertygad strategi med denna stressreducerande behandling. En studie publicerad i mars 2016 i Journal of the American Medical Association

fann att åtta veckors lärande sinnen / kroppsinriktningar som mindfulness eller kognitiv beteendeterapi förbättrade ryggsmärta i upp till 26 veckor. Läkemedel. Non-steroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan vara tillräckliga för att vissa människor ska kunna kontrollera AS: s inflammatoriska smärta. Men om dessa droger inte är tillräckliga, prata med din läkare om receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att få din inflammation under kontroll, såsom kortikosteroider, sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD) eller biologiska läkemedel, enligt NIAMS. Livsstil Vanor för mindre ryggsmerter

Wilmarth föreslår att man arbetar med en fysioterapeut på en plan som innehåller följande faktorer för att förbättra hälsan och förhindra smärta: Alltid öva bra hållning.

Målet är att hålla öron, axlar och höfter anpassade hela tiden, om man går, sitter eller sover, säger Wilmarth. Hon rekommenderar att du frågar dina nära och kära för att meddela dig när du är ute efter anpassning. Även om AS är annorlunda för varje person, kan det orsaka ryggmärgsfusion eller inflammation som kan leda till bildandet av extraben i ryggraden vilket säkrar det i ett krökt läge. Genom att använda bra hållning i alla dina dagliga aktiviteter, inklusive sömn, ökar risken att om dina ryggraden säkras kommer det att smälta i funktionell position, enligt Peterson.

Använd rekvisita.

Prova en ländryggstödkudde när du sitter. När du sover, använd en kudde mellan benen när du är på din sida eller under dina knän när du är på ryggen, för att hålla din ryggrad rakt. Ligga på magen.

"Spendera tid på magen varje dag," Wilmarth säger. Håll huvudet i ett neutralt läge, vänd neråt, med en handduk som vagga, och använd kuddar som rekvisita om det behövs. Börja med några minuter i taget och arbeta upp till 20 minuter. Var aktiv på jobbet.

Om du arbetar på ett skrivbord, gå upp och gå runt minst en gång varje timme, säger Wilmarth. En sittande arbetsplats kan också hjälpa dig att hålla kroppen igång under hela dagen. Gör motion-övningar.

Wilmarth rekommenderar att du arbetar med en fysioterapeut för att bedöma ditt rörelseområde och utveckla en serie av övningar, till exempel att dra ditt knä i bröstet för att bevara det. Stärka din kärna.

Enligt artritfonden kan övningar som plankor och sidplankar stärka musklerna i ryggen och buken, vilket är viktigt för att skydda ryggen. Håll en hälsosam vikt.

Fetma har kopplats till förvärrad inflammatorisk artrit och ett dåligt svar på mediciner, enligt en studie som publicerades i juni 2015 i tidskriften Reumatisk och Muskuloskeletal sjukdomar

. Att nå och behålla en hälsosam vikt för dig kan hjälpa. Peterson betonar att man äter en varierad kost med mycket hela korn, frukt, grönsaker och magra proteiner. Det finns ingen enda kost rekommenderad för personer med AS men det är viktigt att man fortsätter arbeta med din läkare, men att skära ut bearbetade livsmedel med tillsatt socker, fett och salt kan hjälpa till med vikthantering. Eftersom AS är en progressiv sjukdom och terapeut på din smärtlindringsplan. Du kan behöva tweak det över tiden.