Nyckelåtgärder
Stress kan förvärra IBD-symtom, även om det inte gör
Övning är den mest tillgängliga och rekommenderade formen av stressavlastning.
Du kan lindra stress genom att utöva en aktivitet som du tycker om att koppla av, från yoga eller meditation till konst och andra hobbyer.
Stress är en oundviklig del av det moderna livet. Men för personer med ulcerös kolit och andra former av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kan effekterna av stress förvärra ditt tillstånd.
"Jag hör av många [patienter] att stress är en utlösare för deras symtom", säger Sumona Saha, MD, en gastroenterolog och professor i medicin vid University of Wisconsin. Enligt en studie som publicerades i februari 2013 i tidskriften
Gastroenterology Research , upplevdes en hög stressnivå kan leda till en IBD-flare. Bland de 50 deltagarna med IBD i eftergift som fick höra en symtomtidskrift, var de som kände "ganska mycket" stress på en given dag, 4,8 gånger så sannolikt att de fick en flare inom nästa dag. Det är inte klart , dock om stress har en uttalad effekt på den inflammatoriska processen som ligger bakom IBD. En studie publicerad i juli 2015 i
The American Journal of Gastroenterology fann att medan känslan stressade ledde till ökade symtom hos personer med både ulcerös kolit och Crohns sjukdom var det inte någon koppling mellan stress och tarminflammation (mätt av fecal calprotectin eller FCAL - ett avföringstest för intestinal inflammation). Det är dock en bra idé - för din komfort och sanity - att försöka minska stressen i ditt liv och vidta åtgärder för att hantera vilken stress som helst. Följande tips och tekniker kan hjälpa dig att göra just det.
Flytta.
Motion är ett av de bästa sätten att minska stressen. Som studien påpekar, uppmanar den fysiska aktiviteten din hjärna att frigöra endorfiner, kemikalier som kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova och slappna av. "Övning är mycket bra för övergripande välbefinnande", säger Jesse Stondell, MD, en gastroenterolog och assistent professor i medicin vid University of California, Davis, och tillade att vissa undersökningar föreslår måttlig övning kan minska IBD-fläckar. "Jag tror att det förmodligen är en av de bättre lösningarna där ute", säger Dr Stondell.
Sova en prioritet.
Sömn kan känna sig som slöseri om du kämpar med ett upptaget schema . Men även om det verkar kontraintuitivt, kan prioritering av sömn hjälpa dig att uppnå mer medan du är vaken - och mår bättre. Stondell föreslår att man går och lägger sig på samma gång varje dag och reserverar sitt sovrum för sömn (och sex ). "Du borde inte vara på din mobiltelefon, använda datorn eller titta på TV", säger han.
Öva aktiv avkoppling.
Det finns många aktiviteter som syftar till att skapa avslappningsfaktorer, inklusive yoga och tai chi , meditation och djup andning. "Jag säger till patienterna, det är upp till dem att ta reda på vad deras bästa stressavlastare är", säger Dr. Saha och noterar att både meditation och vissa uttag som artterapi kan hjälpa människor att slappna av. "Vad som än är, att ha ett uttag som du regelbundet övar är viktigt," tillägger hon. "Du vill inte vänta tills du har en flare innan du börjar meditera."
Undvik stressande Situationer.
Det här är inte alltid möjligt, vi har alla ansvar, från familj till jobbet, så att vi inte bara kan skryta bort. Men det är användbart att stoppa och tänka på det som spänner oss mest ut i våra liv, och om det är möjligt att undvika vissa av dessa situationer. Du kanske kan minska stress genom att undvika vissa personer eller situationer på jobbet, skrapa oupphörliga uppgifter från din att göra-lista, eller hitta modet att säga "nej" när någon ber dig om en tjänst.
Kommunicera dina känslor.
Ibland delar inte hur vi känner kan förvärra stress. Genom att berätta för någon annan hur vi känner - helst en stödjande vän, make eller terapeut - kan vi ofta få våra känslor validerade, vilket gör det lättare att släppa bort eventuella grunder eller negativa erfarenheter. Det är också viktigt att kommunicera öppet med människor vem kan fråga dig att göra för mycket eller orsaka stress på något annat sätt. Att fråga en annan person om att ändra sitt beteende eller erkänna dina begränsningar kan vara svårt - men om det är gjort med respekt kan du bli positivt överraskad över resultatet.
Både Saha och Stondell rekommenderar att du letar efter en IBD-relaterad supportgrupp i din område som kan organiseras av ditt lokala kapitel i Crohns och Colitis Foundation of America. Du kan också fråga din läkare om några lokala supportgrupper för hjälp med stress.
