Att ha multipel skleros (MS) innebär ofta att man behandlar symtom som påverkar dina rörelser och sapar din energi. En strategi för att minimera dessa symptom: sträcker sig varje dag.
Tillsammans med regelbunden träning kan det ta dramatiska resultat med bara några minuter om dagen att sträcka sig. Du kanske går ifrån att inte kunna knyta dina skor eller gå längs en parkeringsplats utan att ha en spasm för att göra dessa saker lättare, samtidigt som du får flexibilitet, styrka, energi och rörelseomfång.
Enligt resultaten av en australiensisk studie från 2014 om funktionshinder och rehabilitering hade 56 procent av de 156 MS-patienter som studerats minskat rörelseområde eller gemensamma kontrakturer i minst en huvudfog. Och när gemensamma kontrakturer händer tidigt i sjukdomen kan det påverka hur MS utvecklas negativt. Stretching är ett sätt att förbättra rörelseområdet, även om det behövs mer forskning, säger forskare.
Stretching for Multiple Sclerosis: Fördelarna
Sjukgymnaster ser fördelarna med att sträcka sig, säger Amanda Rohrig, PT, DPT , en fysioterapeut på Horizon Rehabilitation Center i Omaha, Nebraska och personalkonsulent för kan göra MS.
Rohrig säger att hennes kunder ofta rapporterar färre eller mindre intensiva muskelspasmer efter att ha gjort fysisk terapi och sträcker sig hemma. De säger också att benen känns mindre styva och tunga, vilket sannolikt indikerar att de upplever mindre spasticitet, ett vanligt symptom på MS. Dessutom rapporterar de att de har mindre smärta, och rörelser som hade varit svåra - som att komma in och ut ur en bil - blir enklare.
Sjukgymnaster ser också förbättringar inom rörelseområdet och ibland gånghastighet, balans och kunders förmåga för att fungera överallt, säger hon.
Vad mer: MS-patienter som inte sträcker kan komma att se förändringar i deras hållning som utvecklas när de överkompenserar för smala muskler, smärta och rörlighetsproblem.
Anpassa din sträckande plan
Målet att sträcka med MS är att förlänga musklerna för att minska täthet och spasticitet. Tänk på att du inte vill göra en stretch eller en övning som ökar spasticiteten. Om en aktivitet orsakar muskelspasmer eller stelhet, gör inte det, rådgör National Multiple Sclerosis Society. Sträckor är avsedda att minska symtom, inte öka dem.
Rohrig rekommenderar att en fysioterapeut får en personlig plan, eftersom alla har olika förmågor och områden som behöver fokus. "Du vill inte slösa bort värdefull energi som gör stretchövningar eller någon övning för den delen, om du inte tar upp ett funktionellt mål", säger Rohrig.
En fysioterapeut kan utforma ett program som innehåller övningar för att förbättra flexibilitet, styrka och balans. Om du har svårt att komma in och ut ur en stol kan en terapeut erbjuda övningar och sträckor som hjälper till med den rörelsen. Hon rekommenderar att man hittar en terapeut som arbetar med personer med MS. Fråga ditt lokala kapitel i National Multiple Sclerosis Society för en rekommendation.
Några sträckor att börja med
Här är några sträckor - rekommenderas av Rohrig och National Multiple Sclerosis Society - för att komma igång.
Kalv sträcka. Täta kalvsmuskler kan tvinga foten att peka nedåt, kallad fotdroppe. Sträcka kalvarna genom att sitta på kanten av en säng med ett ben på sängen rakt ut framför dig och den andra foten på golvet. Vik en handduk runt botten av foten som ligger på sängen. Lyft ditt ben genom att dra handduken försiktigt med båda händerna och håll ryggen rak. Håll i 20 till 30 sekunder. Växla och repetera med ditt andra ben.
Bröststräckning. Denna sträcka hjälper hållning, vilket möjliggör lungutbyggnad, bättre andning och förbättrat rörelseområde när du behöver nå med dina armar, säger Rohrig. Stund eller sittande, rör en arm bakom dig som om du får något ur din bakbyxa. Se till att du känner sträckan medan du tar ett djupt andetag in och ut. Ta sedan armen tillbaka till viloposition. Upprepa två till tre gånger, och gör samma sträckning med din andra arm.
Trunk stretch. För kärnspännning, sitta eller stå med fötterna i höftbredd. Nå en arm över huvudet åt höger eller vänster för att sträcka din sida. Håll den i 30 till 60 sekunder. Upprepa med den andra armen.
Kom ihåg att alla med MS, oavsett förmåga, kan och bör sträcka sig dagligen. Du kan göra det själv eller med en partner. "Stretching hjälper människor att känna sig löstare, mer uppfriskad och energiserad", säger Rohrig.
