Jag har återvunnit större delen av den vikt jag förlorade efter att ha genomgått gastrisk bypass. Hur kan jag förbereda mig själv för att påbörja viktminskningsprocessen igen - och behålla den här gången?
- Elisha, Massachusetts
Det första du känner igen är att du kanske inte börjar "om igen". Om du, förutom att ha operationen, kunnat lära dig friska strategier för att hantera stress och känslor, sätta upp tränings- och självomsorgsmål och äta hälsosammare, kan det här arbetet bara behöva ses över. Men om många gillar kirurgiska ingrepp för viktminskning, kände du att operationen var tillräcklig och inte behandlade dessa problem, då är det dags att börja.
Alltför ofta kan personer som genomgår gastrisk bypass inte erkänna att kirurgisk ingrepp är bara en del av behandlingen. Såsom är fallet med något ingrepp som hjälper dig att minska kaloriintaget (kirurgi, kost, viktminskning), förlorar vikt och tar bort det tar ytterligare arbete. Det kräver en övergripande strategi för livsstilsbyte som inkluderar att äta på ett sätt som är hälsosamt och konsekvent med din operation. Du bör kontakta den kirurg som gjorde din procedur eller annan kvalificerad gastric bypass kirurg för att bestämma det bästa näringsmässiga tillvägagångssättet för din situation. Dessutom är det viktigt att identifiera hinder som kan komma i vägen för att uppnå hälsomål. Att lära sig nya strategier än att äta för att hantera dina känslor och identifiera de triggare som har lett till ohälsosamt beteende i det förflutna (till exempel, inte prioritera din egenvård genom att få tillräckligt med vila) hjälper till att uppnå långsiktig framgång. Slutligen måste regelbunden motion vara en del av varje hållbar viktminskning plan.
Så för att komma igång, föreslår jag en trestegs strategi:
- Identifiera en hälsosam, kalorikontrollerad matplan. ett realistiskt schema för att bli fysiskt aktiv - kanske helt enkelt arbetar för att gå 30-60 minuter per dag för att börja.
- Gör en lista över hinder som kan komma i vägen för de två första stegen och komma fram till en plan för att hantera dessa.
- Ett slutligt övervägande är stöd. Om du kan utnyttja stödet från en yrkesutbildad hälso-tränare, gör du det på alla sätt. Hälsa tränare kan vara ett mycket användbart verktyg, särskilt när det gäller att identifiera och lösa hinder och inställning och uppnå rimliga mål. Du bör också söka personligt stöd genom att engagera dig med andra som försöker gå ner i vikt. En gratis resurs för viktminskning och en modererad supportgrupp finns på min hemsida.
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
