Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Oavsett om det är på ett skrivbord bakom rattet en bil, eller på soffan som tittar på tv, spenderar många amerikaner majoriteten av sina dagar sittande. Men ny forskning ger oss en bra anledning att gå upp: Att bara sitta mindre och stå mer kan förbättra vår hälsa.
En översyn som publicerades i januari 2015 i Annals of Internal Medicine, fann att överdriven stillasittande tid eller tidsåtgång sitter ner, var kopplad till ökad risk för typ 2-diabetes samt andra tillstånd, inklusive fetma, cancer och hjärtsjukdom - oavsett om deltagarna utövar eller inte.
Resultaten är inte förvånande, säger Tim Morley, DO, en integrativ medicinläkare och diabetesspecialist i New York Hälsa och Wellness i Harrison, NY Även om du är regelbunden aktiv, sitter du under långa perioder mellan aktivitetsstopp, mindre energi, som kan sätta igång en kedja av händelser i kropp som kan leda till diabetes, förklarar han.
"Din kropp använder glukos eller blodsocker, för energi", säger Dr. Morley. "Vanligen utsöndras insulin när du har glukos som flyter runt i ditt blod. Det berättar för att dina celler ska släppa in glukosen. Men om du har mycket glukos som du inte behöver, säger cellerna "Vi behöver inte det här; låt oss vara resistenta mot insulin. ' Med tiden kan insulinresistens och uppbyggnad av blodsocker leda till diabetes typ 2. "
Dessutom säger Morley att personer som är insulinresistenta tenderar också att vara resistenta mot hormonet leptin - hormonet som skickar en signal till din hjärna när du har ätit tillräckligt med mat. Den försvagade effekten av leptin kan leda till konstant känsla av hunger, öka sannolikheten för viktökning, en annan riskfaktor för typ 2-diabetes.
Det här är oroliga utsikter om du arbetar ett skrivbord eller gör andra aktiviteter som gör att du sitter för långa perioder. Den ljusa sidan är dock att stående, även för några minuter i taget, kan gå långt för att skydda din övergripande hälsa. Bara lämnar din stol regelbundet hela dagen och spenderar fem minuters gång upp och ner steg eller runt blocket omdrar din ämnesomsättning och uppmanar den att använda insulin för energi, säger Janice Miller, CDE, en certifierad diabetespediatör och chef för det vuxna gerontologiprogrammet vid Thomas Jefferson University School of Nursing i Philadelphia.
Försök med dessa förslag för att smyga mer på din tid under varje dag:
Parkera och gå. I stället för att cirkla på mataffärsparkeringen för Närmaste utrymme, välj en plats som är långt borta och gå ytterligare avstånd, föreslår Brian Ballard, CDE, en certifierad diabetespedagog med CareMore i Cerritos, Kalifornien. Eller, om du bor nära, avstå bilen helt och gör resan på din cykel eller till fots.
Ta en aktiv paus. På jobbet, motstå uppmaningen att kedja dig till ditt skrivbord - gå ut varje timme till 90 minuter för en snabb promenad, säger Miller. En yttre session är alltid bra, men om det inte är möjligt, improvisera. "Hitta några trappor och ta några flygningar upp och ner", föreslår hon.
Arbeta på fötterna. Vem säger att allt arbete måste göras sittande? Tänk kreativt och hitta sätt att stå upp medan du utför uppgifter samtidigt, föreslår Morley. "När du är i telefon, stå upp," säger han. "I stället för att maila en kollega, gå över till sitt skrivbord." Du kommer att bryta upp din monotoni, och din medarbetare kan uppskatta ansikte mot ansikte. Eller lämna stolen helt och håll och välj ett stående skrivbord.
Vänd TV-tiden till träningstiden. Spänn sopppotatis stereotypen och använd din tid framför röret för att få lite aktivitet. Detta kan bara stå upp medan du tittar på, eller det kan vara något mer. "Jag hade en klient som satt på sneakers innan hon tittade på tv," säger Miller. "Varje gång reklamfilmerna kom på, skulle hon strömma på plats. Du inser inte hur många reklamfilmer det finns tills du gör det här! "
Gab på språng. Med trådlösa telefoner finns det ingen ursäkt att hålla kontakten på ett ställe när du pratar. När du vill nå ut till en vän, föreslår Ballard att ringa sitt nummer och gå runt i ditt grannskap under samtalet. "Du kan få lite social interaktion när du utför mild motion", säger han.
Även om det är fördelaktigt att stå mer hela dagen, kom ihåg att regelbunden fysisk aktivitet utanför att bara stå upp är också en viktig del av diabeteshanteringen. American Diabetes Association rekommenderar att du arbetar cirka 30 minuter med aerob träning i din dag fem dagar i veckan.
