Särskilda dieter för RA |

Thinkstock

Missa inte detta

Ett enklare sätt att spåra din RA

Registrera dig för vår livslängd med revmatoid artrit Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Rheumatoid artrit (RA) är en inflammatorisk sjukdom, så om vissa livsmedel förvärrar inflammation, bör man undvika att de bättre hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Men den riktiga frågan är: Vilka kostvanor passar räkningen och vilka gör inte? "Den typiska västerländska kosten har en stark tillit till högfettiga, högsocker, bearbetade livsmedel som främjar ett inflammatoriskt tillstånd, vilket kan bidra till att ett antal kroniska hälsoförhållanden ", säger Janet Lewis, MD, docent i internmedicin och chef för division av reumatologi vid University of Virginia School of Medicine i Charlottesville. För att motverka inflammation rekommenderar Dr. Lewis Medelhavsdieten, som också är en antiinflammatorisk diet rekommenderad av Arthritis Foundation (AF).

Medelhavsdieten för RA

Baserat på kosten för människor som bor i länder runt om i världen Medelhavet, detta sätt att äta fokuserar på hela korn, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter som olivolja, nötter, baljväxter och fisk, enligt Nutrition and Dietetics Academy (AND). är ett tillvägagångssätt som har forskning för att stödja den. Det kan medföra smärtlindring samt minskad sjukdomsaktivitet, enligt en granskning av studier som publicerades i februari 2014 i den spanska tidskriften Nutricion Hospitalaria. I allmänhet är fleromättade fetter och antioxidanter, som finns i många livsmedel i Medelhavsdieten, användbara, även om forskarna drog slutsatsen att mer studier behövs om ämnet diet och RA.

"Detta är den kost som vi fokuserar på mest - Alla enskilda komponenter har antiinflammatoriska egenskaper, säger Linda Antinoro, RD, LDN, CDE, en registrerad dietist med Brigham och Women's Hospital i Boston. Men hon tar också ett personligt tillvägagångssätt som skapar hälsosamma dieter baserat på personliga preferenser hos personer med RA. "Om någon kommer till oss med reumatoid artrit, kommer vi att utvärdera deras kost och försöka rensa upp det, säger Antinoro. betyder att man syftar på hela matvaror så ofta som möjligt och tar bort raffinerad eller bearbetad mat. Hon säger att hon ofta blir frågad om att hoppa över grönsaker från noshörningsfamiljen, som tomater och paprika, kommer att hjälpa ledvärk. AF säger att den här folkens visdom har lite klinisk Bevis bakom det.

Andra kostalternativ för RA

Även om forskning på effektiviteten av dieter andra än Medelhavsdieten är knapp, har många personer med RA försökt dessa dietmetoder för att hjälpa till att hantera symtom:

Vegan

Denna diet utesluter alla animaliska produkter, inklusive kött, mejeri, ost, ägg och fisk, enligt AND. Det fokuserar på grönsaker, frukter och spannmål. Antinoro föreslår att personer som överväger en vegansk kost arbetar med en dietist för att Det är säkert att de får alla nödvändiga näringsämnen.

Paleo.

• Baserat på hur våra jägare-förfäder anses ha ätts, innehåller denna diet gräsmatad kött, fisk, frukt och grönsaker och exkluderar baljväxter, mejeri och korn, enligt AND. "Jag stöder frukt, grönsaker, fisk och gräsmatade köttkomponenter, men jag är lite bekymrad över att skära ut baljväxter och helkorn", säger Antinoro. När människor mår bättre på denna diet eller på någon av dieterna på listan, föreslår hon att det kan vara delvis eftersom de skär ut raffinerade och bearbetade livsmedel och äter mer hela mat. Glutenfri
• En glutenfri diet eliminerar alla produkter som innehåller gluten, ett protein som huvudsakligen finns i vete, korn och råg. Substitutiva korn inbegriper ris, quinoa och hirs, OCH och föreslår. Människor med celiaki måste skära av gluten av medicinska skäl och Antinoro påpekar att de kan se en minskning av ledvärk också, så att människor som råkar ha glutenkänslighet eller celiac i tillägg till RA kanske märker någon nytta . Förbättra din kost behöver inte vara komplicerat, säger Barbara Searles, LMT, en massageterapeut och författare till memoir Kick Pain i köket. Searles, nu 50, motstod förändring när hon först diagnostiserades med RA år 2009. "Jag älskade mina bakverk," säger hon. Men i 2012 bestämde hon sig för att prova en glutenfri diet och säger att hon så småningom kände sig mindre smärta och kunde skära ner på medicinerna.
• "Det handlar inte om att köpa mycket förpackad glutenfri mat", säger Searles . "Om du normalt har spannmål till frukost, byt till smoothies. Om du normalt har smörgåsar till lunch, byt till sallader. Om du normalt har pasta till middag, byt till stekpanna. " " Jag kände mig starkare, mer flexibel och mentalt skarpare ", säger Searles om hennes dietkontakt. "Jag var mer upphetsad och motiverad om min verksamhet och livet." Även om det är svårt att ansluta kostförändringen till symtomförändringen, säger hon att hon inte ändrat något annat, så hon antar att kost har spelat en roll i hennes förbättrade livskvalitet.

Searles varnar för att du kan behöva hitta extra motivation inifrån för tider när man klarar sig på en ny kost blir utmanande. Men för henne är det helt enkelt: "Jag kommer att hålla fast vid min kost eftersom den extra smärtan jag hade Erfarenhet utan att vara glutenfri är inte värt det, säger hon.

Oavsett vilken kost du vill försöka, tala alltid med din läkare för att du är säker på att den överensstämmer med din allmänna RA-behandlingsplan.