Kom ihåg när semesterperioden var ansedd som en lugn och avkopplande tid? Det var en möjlighet att ta en paus från jobbet, återansluta med familjen och njuta av semesterandan genom musik, mat och vänskap. Men för vissa människor i dessa dagar har denna hjärtvärme semesteranda ersatts av en besvärlig mängd semester stress. Scrambling för att få arbete ur vägen; klämma i mer shopping och spenderar för mycket, äter för mycket och dricker för mycket kan alla leda till en mindre än hälsosam semester.
"För många är problemet att de tror att de måste spendera mycket pengar och en bra tid att köpa presenter för alla viktiga människor i sina liv. Och det spenderar inte bara, det spenderas inom en deadline ", säger Robert Epstein, doktor, seniorforskningspsykolog vid American Institute for Behavioral Research and Technology. "Folk kan också känna sig skyldiga att delta i sociala sammankomster med medarbetare, vänner och familjemedlemmar, inte alla de vill umgås med, helgdagar eller inte."
Återta din semesterånd
Om du känner dig som du har förlorat din semesteranda till semester stress, den goda nyheten är detta: Du kan få tillbaka det. Ibland kan det bara vara att fokusera på de små sakerna som krävs för att återuppta det varma glödet under semestern.
Till exempel kan det vara ett bra sätt att skaka av semester med upplevelser och ljud av säsongen med familj eller vänner. cynism. Det här kan vara lika enkelt som att tända ett ljus, njuta av en avkopplande kopp varm choklad, lyssna på semestermusik eller sitta i en eld.
"I stället för att göra semesteraktiviteter en chore för dig själv, gör dem till en familjevenemang" föreslår Reneau Peurifoy, ett äktenskaps- och familjerådgivare i privatpraxis i Kalifornien. "Återkalla aktiviteter som du trivdes som ett barn, till exempel strängande popcorn, och gör sedan dem. Om du har barn är det bra att skicka ner familjetraditioner som att sjunka semesterns sånger eller njuta av speciella godis. "För att komma fram till nya traditioner för din familj kan du prata med personer du känner till vad de gör på semestern.
Nyckeln är att fokusera på vad som är avkopplande och roligt för dig. Om en viss aktivitet låter som det skulle vara bra för semestern men det är något som påpekar dig, känner inte att du måste göra det. Var ärlig med själv och realistiskt om vad du kan och gillar att göra. "Att göra hemlagade gåvor är bra - om du har färdigheter men många inte gör det, säger Dr. Epstein. "Men nästan alla kan baka kakor." Om du vill bli kreativ, prova det istället.
"Att ta ut bilder från semester när du var ung och när dina barn var yngre kan vara bra", säger Epstein, "men också bittersweet - gamla bilder gör ibland tråkiga ." Att gå och se semesterljus och dekorationer i ditt grannskap är en annan enkel semestertradition som kan hjälpa dig att njuta av säsongen. "Men det beror på hur konkurrenskraftig du är," tillägger Epstein. "Det kan vara frustrerande att se att dina grannar har bättre dekorationer än vad du gör. Om så är fallet är det bra att hoppa över den här traditionen, eller du kan köra för att se ljus i ett annat grannskap där du inte känner någon."
Av fokuserar på vad som gör dig och dina nära och kära glada, du kan skära ut stressen och hitta glädje i enkla semesterns traditioner som passar dina önskemål.
Vad semestern betyder för dig
Experter är överens om att detta är en viktig del av året och att ha en hälsosam semester betyder mindre stress, mindre depression och en bättre övergripande känsla av välbefinnande. "Det är viktigt för människor att försöka ansluta sig till den del av sig som kanske njöt av semestern som en barn eller ung vuxen ", säger Francine Lederer, PsyD, en klinisk psykolog i privatpraxis i Los Angeles." Tänk på vilken del av semestern som har betydelse för dig. Att prata öppet med dina nära och kära kan hjälpa till att få en känsla av hur du Jag gillar att tillbringa semestern. Kom ihåg att säsongen representerar sents något annat för alla. Se till att du vet vad det betyder för dig, oavsett om det är ledigt från jobbet, mer avkoppling, spendera tid med dina nära och kära eller ta en semester, säger Dr. Lederer.
Det är också viktigt att hitta källan till din semesterspänning så att du kan ta itu med det. Om din semesterspänning kommer från att känna att du befinner dig i en tidskris, föreslår Lederer att du ställer in prioriteringar och parametrar. "Oavsett hur stor din lista med saker att göra är, se till att du prioriterar - bara de viktigaste sakerna behöver verkligen bli gjort på en dags, veckas eller månads tid", säger hon. "Var specifik om dina prioriteringar och din lista också. Ju mer generellt det är desto mer överväldigande blir det för att uppnå det. "
Om din semesterspänning kommer istället från att känna dig ensam eller deprimerad när du jämför ditt liv med andra eller hur saker som brukade vara, försök att ta reda på vad du är tacksam för ditt liv just nu. Inse att förändring genom åren är normal och tänka på ett steg du kan ta under semestern för att känna sig kopplad till andra människor, till exempel att nå ut till en gammal vän eller volontärarbete för en organisation.
