Medan jag strävar efter 20 eller 30 minuters dagliga övningar, saknar jag aldrig möjlighet att smyga i extra rörelse hela dagen. Trots allt har dina muskler ingen aning om du är i ett fint gym eller i ditt kök - så länge du arbetar dem blir de tonade!
Genom att göra små övningar hela dagen överallt där du kan - i köket, i bilen, medan du borstar tänderna, eller medan du sitter på din dator - du kommer att hålla syrgasflödet och sträcka och tona dina muskler.
Du kommer också att öka din ämnesomsättning: Did du vet att du kan bränna upp till 500 kalorier per dag bara genom att fidgeting? Det är sant! Jag gillar att kalla dessa små rörelser "fidget-cizes." De tar bara en minut eller mindre och de jobbar verkligen! Fidget-cizes ersätter inte dina vanliga träningspassar, men när livet blir för hektiskt, använd dessa rörelser som ett sätt att klämma i lite extra träning hela dagen. Här är några av mina favoriter. Ge dem ett försök!
- Krama den rumpan: Gör det i hissen, när du går längs gångarna i en mataffär och medan du väntar i linje vid banken. Ingen kommer att veta - och det är så effektivt!
- Arbeta dessa ben: Prova att göra benliftar på ditt skrivbord eller korgar medan du borstar tänderna på natten.
- Lägg till några steg till din dag: När du kan, smyga i extra gång. Parkera din bil långt bort från affären, ta trappan i stället för hissen på jobbet, eller gör några varv i gallerian innan du handlar i helgen. Varje steg räknas!
- Tuck that tummy: Om du slappar av i vardagsrummet framför TV: n, försök ligga på golvet eller på en filt och göra crunches. Gör en affär med dig själv att du kommer att göra dem under varje kommersiell paus. Lätt!
- Ta ett "dopp" på soffan: Sitt vid soffans kant och placera dina palmer ner på vardera sidan av dig. Gå framåt så att din kropp ligger utanför soffan, böj dina armbågar bakom dig och sänk din kropp mot golvet med knäna böjda och fötterna ihop. Böj och förläng dina armar flera gånger när du tittar på TV - du kommer att förlora den armen jiggle på nolltid!
- Sträck ut: Spänningen kan byggas upp i nacken och axlarna helt enkelt från att sitta vid ditt skrivbord, och det blir ännu värre som den långa arbetsdagen drar på. Stretching uppmuntrar de spända musklerna att slappna av och motverkar eventuell täthet från dålig hållning och trötta muskler. Prova att göra min axel- och bröstsparare, enarmsavstånd och nacke och axelfrisättning vid ditt skrivbord - du kommer noga att börja en kontortrend!
- Håll fast på telefonen: Om du spenderar mycket tid på telefon som jag gör, inte bara sitta där - gör det träning genom att låtsas att sitta! Tryck på ryggen platt mot en vägg och sänk din kropp genom att böja knäna i 45-90 graders vinkel. Håll platsen så länge du kan.
- Bli mager medan du rengör: Visste du att genom att göra hushållssysslor - transporterar tvätten på övervåningen, dammsuger, gör sängen och dammar - du kan bränna upp till 400 kalorier en timma? Du måste ändå göra dessa uppgifter, så du kan också slå på lite musik och tänka på det som träning!
Gå vidare: Slå ledig tid i träningstid och leta efter varje möjlighet att flytta din kropp . Alla dessa små stunder kommer att ge stora hälsofördelar - du får se!
För mer tips från Denise Austin besök DeniseAustin.com.
