Innehållsförteckning:
Key Takeaways
Upprepning och rutin är nycklar för att hjälpa dig att återfå ditt minne efter stroke.
Stimulering av hjärnan med minnesspel kan också hjälpa dig att återhämta sig.
Språkspråket efter stroke är ett viktigt verktyg för att återställa minnet.
En viss grad av minnesförlust påverkar ungefär en tredjedel av människor som överlever en stroke, enligt National Stroke Association. Men det är bra att veta att det finns saker du kan göra för att få ditt minne tillbaka.
"Minnesunderskott efter stroke kan variera", säger Melissa (Muller) Meyers, OTD, en arbetsterapeut på MossRehab i Philadelphia. Omfattningen av din minnesförlust kan bero på hur gammal du är, svårighetsgraden av din stroke, var din stroke inträffade, och till och med det stöd du har från familj och vänner.
Inget läkemedel är känt för att hjälpa omvänd minnesförlust efter en stroke, säger Meyers. Men där droger inte hjälper, kan du vidta åtgärder med aktiviteter, terapi och rehabilitering för att återställa ditt minne efter stroke.
Så här återställer du ditt minne efter stroke
1. Stimulera din hjärna. "Spel som kräver att du använder din hjärna, om det är så enkelt som checkers eller komplicerat som schack, kan hjälpa dig att återfå ditt minne", säger Allen Kaisler-Meza, MD, medicinsk chef för Good Samaritan Hospital Oberoende Rehabiliteringsprogram i San Jose, Kalifornien.
2. Arbeta med rehab-specialister. Talspråksterapi ökar återhämtningen. Det hjälper genom att stimulera hjärnan att göra neurala förbindelser från oskadade delar av hjärnan till de delar som drabbats av stroke, berättar Dr. Kaisler-Meza.
Bob Mandell, nu 71, som hade en hemorragisk stroke 1996, krediterar olika typer av terapi, inklusive talterapi, med att få sitt minne tillbaka. Strax efter sin stroke kunde Mandell of Naples, Florida, inte få tre ord ut och hans minnesförlust var frustrerande. Men hans beslutsamhet att återställa arbetade till hans tjänst, och han tror att andra kan göra detsamma. "Jag arbetade väldigt hårt på terapi", säger han. Han skrev om sin återhämtning i boken Stroke Victor. "Jag gjorde vad psykologer kallade engagerade terapi. Jag gick allihop i, och det var mitt minne och mitt sinne. "
3. Lägg på påminnelser för dig själv. Lämna anteckningar på nyckelområden, till exempel ett tecken i badrummet som påminner dig om att borsta tänderna, säger Stephen Page, OTR / L, doktorand, arbetsgymnast och universitetslektor vid Hälsohögskolan och Rehabiliteringsvetenskap vid Ohio State University College of Medicine i Columbus. Använd larmet på din smartphone eller till och med en tidsklocka för att påminna dig om möten och när du ska ta dina mediciner, lägger Page. När du har skapat en rutin kommer det att hjälpa dig att återställa ditt minne. Meyers håller med om att i sitt arbete med patienter som terapeut "skapar en rutin som är repetitiv och konsekvent kan hjälpa."
4. Make up mnemonics. Mnemonics är kreativa sätt att komma ihåg saker. De tar ofta formen av en akronym, som den populära RICE: vila, is, kompression och höjd - en genväg för att komma ihåg hur man behandlar en förspänning. Du kan göra din egen mnemonic för stegen att laga en välbekant måltid, föreslår Page. Rhymes arbetar också, som associerar ett namn med ett objekt, som: " Shirley är kvinnan med lockigt hår."
5. Få organiserad. Det är lätt att se saker du behöver för dagliga aktiviteter, så att du kan komma ihåg vad du behöver göra och när du ska göra det, säger Meyers. Lägg till exempel kläderna på morgonen innan du går och lägger dig på natten. Sätt din tandborste i diskbänken där du är säker på att se den.
6. Upprepa och repetera. När du får ny information, upprepa det själv flera gånger, rekommenderar American Stroke Association. Gå över materialet så många gånger du behöver för att det ska sjunka in. Var inte rädd för att upprepa, i dina egna ord, vad du fick veta att du förstår det korrekt. Om du måste göra en presentation eller ge ett tal, bryta upp materialet i mindre segment. Dessa kommer att bli enklare att komma ihåg.
7. Håll dig aktiv. Gå ur sängen och flytta så mycket som möjligt, säger Kaisler-Meza. Ett sex månaders träningsprogram för patienter främjade inte bara minnet utan också uppmärksamhet och konfliktlösning i en liten studie av strokeöverlevande. Och aerob träning främjar återhämtningen av hjärnfunktionen efter en stroke, enligt en studie gjord på djur och publicerad i International Neurourology Journal.
Mandell, som lamades på sin högra sida efter sin stroke, tror att träning hjälpte honom att återfå sin minne. "Jag mår alltid bättre efter att träna," säger han. Övning hjälper till att lindra stress och stressavlastning är viktigt för hjärnans hälsa, tillägger han att han försöker träna nästan varje dag.
RELATERAD: Den bästa kosten att förebygga stroke
8. Mata din hjärna. En hjärnhälsosam diet innehåller massor av färsk frukt och grönsaker och fisk som är rika på omega-3-fettsyror, enligt American Stroke Association. Att äta på detta sätt hjälper hjärnan att återhämta sig optimalt, säger Kaisler-Meza.
En hälsosam kost och mindre portioner hjälpte Mandell att förlora de 30 pounds övervikten han bär när han hade sin stroke. Han tror att han hjälpte sin mentala återhämtning. Han kände sig bättre och kände sig bättre förbättrad sin mentala uppfattning.
