Christiane Northrup, MD, en revered expert på kvinnors hälsa och författaren till flera New York Times bästsäljare i ämnet, släppte nyligen en Ny bok, De hemliga ansträngningarna i klimakteriet (Hay House, 2008). Dr Northrup är övertygad om att varje kvinna som går igenom perimenopause eller klimakteriet kan skapa sin egen livliga känsla av sig själv, både fysiskt och emotionellt, som kommer att tjäna henne bra inte bara under denna övergångstid men också gå vidare med sitt liv. Läs vidare för att lära dig de råd som hon delade med oss.
Varje dag Hälsa: Kvinnor hör så många negativa saker om perimenopause och klimakteriet. Är det bara myter, och om inte, vad är verkligheten?
Christiane Northrup: Myten är att klimakteriet är början på [din kropps] oundvikliga nedbrytning, vilket leder till en mängd degenerativa sjukdomar, och att livet som du har känt det som en önskvärd kvinna är över. Sanningen är att perimenopaus är en process av återfödelse. Allt som inte fungerar i ditt liv för att upprätthålla dig för den andra delen av ditt liv kommer att komma upp och slå dig rätt mellan ögonen - med hjälp av hormonella förändringar.
EH: Vänligen förklara lite mer om vad du menar när du säger perimenopause är en period av "återfödelse".
CN: Perimenopause är en 6- till 13-årig process. Du måste vara uppmärksam på denna process och börja rensa din kost och relationer i fyrtioåren. Jag tror att perimenopausen var utformad för att få din uppmärksamhet. Saker som har känt sig oacceptabelt för ett tag - relationer, jobb och så vidare - blir nu mer oacceptabelt. Om du uppmärksammar dessa saker behöver du inte gå igenom en katastrofal förändring i dina menopausala år. Kvinnor som har genomgått verkliga trauma i sina tidigare år, genomgår ofta inte alls under klimakteriet, för de har redan behövt nå djupt inuti sig själva. Vissa kvinnor inser inte ens att de har gått igenom klimakteriet tills de har gått ett år utan en period.
EH: Så du säger att stress spelar en stor roll i de fysiska symptomen på klimakteriet och perimenopausen ?
CN: Ja, stress som känns oundvikligt kommer att producera hormoner som skapar epinefrin och kortisol, som sönder kroppen. Cortisol är din kropps egen prednison [ett syntetiskt kortikosteroidläkemedel som ofta föreskrivs för allergiska reaktioner] och är en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdomar och osteoporos. Så stress är inte bara i ditt huvud, eftersom det inte finns något i ditt huvud som inte påverkar hormonnivåerna samtidigt i kroppen.
EH: Vad kan vi göra för att kompensera dessa stressrelaterade förändringar?
CN : Ett sätt att äta upp över stresshormoner är att få tillräcklig sömn och de flesta kvinnor får inte tillräckligt. Ett annat sätt är att träna. Du är faktiskt mer trött om du inte tränar. Du måste också sluta leva en undernutrient livsstil - med för mycket koffein, alkohol och socker. Detta leder till cellulär inflammation, som är ansvarig för tillstånd som cancer, diabetes och hjärtsjukdom. Meditation fungerar också. Forskning visar att kvinnor som mediterar i 20 minuter två gånger dagligen kan sänka menopausala och perimenopausala blinkningar med 90 procent.
EH: Har vi mer kontroll över perimenopausala och menopausala symptom än vi har blivit ledda att tro?
CN: Absolut gör du det. Du måste hitta saker som ger dig nöje och glädje. Ironiskt nog kommer överindulging i alkohol eller mat från vår önskan att må bättre, så du måste välja [saker som sätter dig sant glädje] först. Och kom ihåg att deprimerande, negativa tankar direkt utlöser en metabolisk kaskad av inflammatoriska kemikalier. Upplyftande tankar ändrar omedelbart din biokemi mot hälsan. Gör saker som ger dig glädje. Det är så enkelt.
Läs mer i Everyday Health Menopause Center.
