Vi vet alla att träning är bra för oss, men när vi möter valet av lite extra ögonblick eller att svettas första på morgonen, vem skulle inte välj inte snooze-knappen?
Inte så snabb, säg experter. Innan du vänder om och tar upp täcken, överväga det faktum att träning - och morgonövning i synnerhet - har speciella fördelar som kan vara hela dagen.
Relaterat: Länken mellan sömn och vikt
Morgonövning: Fördelarna
Fördelarna med motion är uppenbara. Det kan göra allt från att minska risken för vissa typer av cancer, kardiovaskulär sjukdom, hypertoni, diabetes och fetma för att förbättra sömnen och minska känslan av depression och ångest. Men enligt en nyligen rapporterad rapport från Centers for Disease Control and Prevention uppfyller endast 45 procent av vuxna kirurgens generals rekommendation om 30 minuter intensiv aerob aktivitet tre gånger per vecka.
Utöva när som helst dag är bättre än ingen övning alls, men fördelarna med en morgonpassionsrutin är mycket. "
" "Morning-träning förvandlar metabolismen och hoppa igång energinivåerna, vilket faktiskt accelererar din förmåga att bränna kalorier", säger Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinisk hälsopsykolog i primärvårdsavdelningen vid Dayton VA Medical Center i Dayton, Ohio. "Det blir endorfinerna som flyter så att när du är klar har du större skärpa, mindre ångest, bättre humör och ökad koncentrationsförmåga som alla bidrar till en bättre dag", förklarar Sullivan.
Praktiskt sett vem som övar på morgonen är mer benägna att följa med rutinen, eftersom det finns mindre chans att andra ansvarsområden får sig i vägen eftersom dagen blir mer livlig. Övning på kvällen kan göra det svårare att gå och lägga sig, medan morgontränare kan koppla av med sina träningspass.
Morgonövning: Tips för att vara motiverad
Det finns enkla steg för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Få rätt inställning. Inse att träning är hårt arbete. Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Ställ små mål och kom ihåg, långsamt och stadigt vinner loppet.
- Få organisationen. Lägg ut skor, strumpor och träningskläder natten innan för att göra morgonen så lätt som möjligt.
- Gör en spellista. Glöm inte en iPod och se till att den har en mängd låtar för att förhindra tristess.
- Stiga upp och lysa. Anslut din väckarklocka över rummet så att den inte kan stängas av utan att gå ur sängen.
- Träna med en vän. Det är frestande att hoppa över ett träningspass när det bara är du, men om någon väntar på dig, tenderar du att känna sig skyldigare när du släpper ner dem.
- Ha det roligt. "Gör din träning trevlig så att du inte skrämmer det", säger David M. Williams, doktor, assistent professor vid Miriams sjukhus och Alpert Medical School vid Brown University i Providence, R.I.
- Anpassa vid behov. "Sätta upp dig själv för att lyckas och schemalägga dina träningspassar, men om något kommer upp, var villig att vara flexibel", säger Stephanie Ramones, personlig tränare och gruppövningsinstruktör vid Boston University Fitness and Recreation Center.
Relaterat: 10 Friska Frukost Idéer
Morgon träning kan vara bra för att starta dagen, men om en konflikt uppstår, försök att träna på natten istället eller lägga till tid på rutinen nästa session. Kom ihåg att det viktigaste är inte tid på dagen, men att du hittar tid att träna.
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
