Tai Chi för psoriasisartrit |

Tai chi är ofta en gammal kroppsövning som innebär djup andning och långsamma, flytande rörelser. Getty Images

Missa inte

Registrera dig för vår levande med psoriasis Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Registrera dig för mer GRATIS vardagliga Hälso-nyhetsbrev.

Folk som lever med psoriasisartrit känner alltför väl den smärta och obehag som ofta kommer med. Medan många människor hanterar sina symtom med mediciner och hälsosamma livsstilsval - som diet och konventionell träning - kan det finnas ytterligare en sak att försöka: tai chi.

Varje form av motion är bra, säger Shailendra Singh, MD, en reumatolog i Batesville, Arkansas, eftersom det hjälper människor med psoriasisartrit att förbättra smärtan, bibehålla sitt rörelseområde, förbättra deras humör och minska risken för gemensamma deformiteter. Men tai chi erbjuder något annat: Det hjälper de som har psoriasisartrit att förbättra balansen och utveckla bättre övergripande funktionalitet, säger Stephan Berwick, ägare till True Tai Chi, en kampsportskola i Falls Church i Virginia, som erbjuder klasser i traditionell asiatisk kamp konst. Några av Berwicks kunder har artrit, säger han.

Vad är Tai Chi?

Tai Chi är en gammal kinesisk kroppsövning som innebär djup andning, avslappningsövningar och mjuka, graciösa rörelser. Under tai chi kommer du att utföra en serie långsamma flytande rörelser medan du andas djupt och fokusera på rörelsen.

Det kanske inte är den traditionella, standardiserade medicininriktningen, säger Donna Everix, en fysioterapeut från Fremont, Kalifornien , "Men tai chi är [a] mycket bra, långsam form av vad vi kallar" isometrisk träning "… det lär människor att använda sina muskler för att stödja lederna."

I praktiken av tai chi är det fokus på "hård" och "mjuk", vilket innebär att om en person utövar energi på ena sidan av kroppen, måste den andra sidan förbli mjuk. Detta hårda / mjuka balans ökar i hög grad gemensam rörlighet, flexibilitet och användning, och förbättrar smidighet och styrka, säger Berwick.

Mer fördelar med Tai Chi

Medan träning kan vara den sista saken när du hanterar med ledsmärta eller stelhet på grund av psoriasisartrit, kan regelbunden fysisk aktivitet förbättra dina symtom. "Vi har funnit att de skadliga effekterna av inaktivitet påverkar artrit, så vi vill hålla människor så aktiva som möjligt", säger Everix.

Och tai chi, som sätter minimal stress på muskler och leder, kan vara särskilt bra Undervisning i samband med psoriasisartrit och tai chi är begränsad. Det finns ett antal studier om tai chi och andra former av artrit.

En liten studie publicerad i mars 2010 i

BMC Musculoskeletal Disorders

fann att patienter med reumatoid artrit som praktiserat tai chi hade förbättrad muskelfunktion i musklerna, minskad smärta under träning och under det dagliga livet, och förbättrad balans och fysiskt tillstånd. Och en recension som publicerades i april 2013 i

PLoS One hittade förbättrade symptom hos personer med artros. I själva verket föreslog studieförfattarna att Tai Chi skulle ingå i arthritisrehabiliteringsprogram. Tai Chi har många fördelar specifika för psoriasisartrit, enligt Berwick och National Center for Complementary and Integrative Health, inklusive: Smärtreducering Ökad blodcirkulation som leder till förbättrad smidighet och flexibilitet

Förbättrad funktion (plockar upp en kopp kaffe lättare, öppnar en dörr, håller fast på en banister eller masserar dig själv)

• Större funktionell styrka och flexibilitet
• Förbättrad balans och stabilitet.
• Tai Chi är förmodligen det bästa för att återuppbygga balans, särskilt när vi åldras, eftersom det har det funktionella underkroppselementet till det, säger Berwick. Det kombinerar benstyrka, flexibilitet och rörelsesort - som alla behövs för att stanna upprätt. Att ständigt flytta din vikt fram och tillbaka när du flyter genom rörelserna hjälper också till att förbättra stabiliteten.
• Den meditativa aspekten av Tai Chi kan också vara till nytta för känslomässigt välbefinnande. Att kunna slappna av har en djup inverkan på ångest, säger Berwick.
• "Tänk på det", tillägger Everix. "Om du har influensa, har du influensa för som en eller två dagar, du kan hantera det. Men om du känner dig eländig som en vecka eller två, kommer det att påverka hela din upplevelse. Så ha något att kunna fokusera på och kunna avbelastning är en riktigt bra sak. "

Så här börjar du

Innan du börjar något nytt träningsprogram, tala med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig. Medan det finns böcker och videor tillgängliga som visar hur man övar tai chi, är det bäst att ta en klass som leds av en kvalificerad lärare som har erfarenhet av att arbeta med personer som har artrit.

Inte alla tai chi-klasser skapas lika, Berwick säger Med andra ord kan innehållet i en klass vara "jätte ojämn" över olika studior.

Med det sagt, i hans Virginia studio, är den första delen av en tai chi-klass ägnad åt att värma upp genom att vrida i midjan och röra sig hela mitt mitt i en cirkel.

Nästa steg är att göra detsamma med dina knän. Då lär sig människor att ställa sig ordentligt och bygga upp sin "strukturella integritet", säger han. Det är ungefär som "planking" människor gör på gymmet, förklarar Berwick. "I grund och botten engagerar du din kärna, så hela kroppen kommer samman för att hålla dig uppe." Efter det går klassen till underkroppen. Du måste lära dig att flytta din vikt, så lär du dig att steg, Berwick noterar.

En del av övningen utförs på ett ben, säger Everix, "så det lär dig verkligen hur du stöder lederna."

Om du är intresserad av att hitta en tai chi-klass i ditt område, kolla in resurssökaren på Arthritis Foundation-webbplatsen.