Döden hos någon nära oss är den mest allvarliga stressor som kan tänka sig. Bedövning ger en stor risk för psykiska och fysiska hälsoproblem länge efteråt.
Grieving är en helt naturlig process, men den kan vara djupt smärtsam och störande. Ibland är vi medvetna om att någon når slutet av hans eller hennes liv, och i det här fallet börjar upplevelsen av roende dels att börja innan deras död uppstår.
Det är i viss utsträckning omöjligt att vara förberedd för förlusten av en älskad. Det är en tid av överväldigande känslor. Trots dessa känslor kan det dock vara möjligt att planera framåt för den svåra tiden, särskilt för att underlätta alla praktiska problem kring den eventuella döden. Detta kan hjälpa till att minska komplikationerna under de första timmarna och dagarna av förlossningen, och senare när du kämpar för att fortsätta. Att vidta åtgärder i förväg kan vara tröst eftersom du bara kan klara av omständigheterna utan det extra trycket att "komma ihop" och sortera saker ut.
- Bygg ett nätverk av omsorgsfullt folk. Familjevänner, grannar, kollegor och främlingar i en självhjälpsgrupp som har "varit där" kan ge stöd. Låt folk nära dig veta vad du går igenom och varna dem om att du kanske snart behöver mer support som vanligt, eller att inte bli förolämpad om du inte kontaktar dem en stund.
- Att veta när du ska fråga om hjälp är viktigt och så får du vara ensam med dina tankar. En av nycklarna till att hantera är att överväga förlossning som en normal naturlig del av livet som kan vara ett samtal utan rädsla eller obehag.
- Ta hand om dig själv fysiskt. Försök att äta bra och få gott om vila. Det är väldigt lätt att se bort från dina fysiska behov när du är upptagen med allt som behöver göras om en död eller kämpar med sorg. Du kan ha svårt att sova och din sömn kan vara störd av levande drömmar och långa perioder av vakenhet. Du kan också förlora din aptit, känna dig spänd och andfådd, eller dränerad och slöhet. Försök inte göra för mycket.
- Om möjligt, tala
- med din chef om att du har ledig tid eller åtminstone att delegera en del av din arbetsbelastning till en kollega. Samla information om de ekonomiska och juridiska aspekterna av förlossning i förväg, så att du inte känner dig mindre överväldigad. Förbered barn genom att förklara situationen
- och hur de kommer att känna sig vid tiden för döden och efteråt. Varna dem om några praktiska arrangemang kommer att förändras. Tänk på att hitta en specialutbildad rådgivare för att hjälpa dem och hålla skolan informerad. Emotionellt kommer du att vänja sig vid tanken på förlusten, men det kan hända gradvis, i passar och start. Det är ofta inte så enkelt som det låter, speciellt om du har känt personen länge. Du kan växla mellan att prata rationellt om situationen, då plötsligt hoppas att personen kommer att återhämta sig.
Att prata om framtida förluster kan hjälpa dig att vänja dig vid dödlighetens verklighet och arbeta genom en del av smärtan. Kom ihåg att det inte är morbid att prata om döden, och det är vettigt att vara beredd på det så långt som möjligt. Ibland kan du vara den person som kan stödja andra som också påverkas av förlusten. När du gör det kommer du förmodligen långsamt att hitta ett sätt att föreställa dig livet efter förlusten, med personen i dina tankar och minnen.
Depression är en naturlig del av sorg, och brukar lyfta självt. Men om det inte gör det kan du börja oroa dig för att du blir kliniskt deprimerad. Detta kan behandlas och det finns olika sätt att komma igenom det, som du kan diskutera med din läkare.
Stages of Sorrow
Grieving är en mycket personlig erfarenhet, och ingen kan berätta för någon annan hur man ska bedra. Men vanligtvis går människor igenom alla dessa steg innan de anpassar sig till förlusten. Faserna kan hända i en annan ordning eller överlappa varandra, och varierar i den tid de tar.
Förnekande och chock.
- I detta skede vägrar vi att tro att döden kommer att inträffa. Detta är en naturlig coping-mekanism, men kan vara mycket störande för dig själv och andra. För att gå vidare måste vi möta verkligheten och börja acceptera stöd. Ilska och skuld.
- Det är normalt att skylla andra för vår förlust, eller bli arg på oss själva och den person vi har förlorat. Försök att uttrycka denna ilska istället för att hålla den inne, eftersom den kan bidra till långvarig depression. Förhandlingar med oss själva eller med Gud.
- Vi tror att det finns något vi eller någon annan kan göra för att förändra verkligheten. Djup sorg och förtvivlan.
- Detta är oundvikligt för alla människor som upplever en betydande förlust. Detta kan vara det svåraste och längsta steget, med de mest fysiska symptomen. I detta skede måste vi arbeta genom smärtsamma minnen och börja hantera de förändringar i vårt liv som härrör från förlusten. Acceptans.
- Det sista steget där sorgsen är mindre intensiv och vi kommer att acceptera att livet måste fortsätta. Energi återvänder och vi börjar se framtiden. Läs mer i Everyday Health Longevity Center.
