Shawna Wagner, 45, från Plymouth, Minn., Ser fram emot våren varje år. Det varma vädret kommer äntligen tillbaka till sin del av landet, och hon kan komma tillbaka till en av hennes favoritaktiviteter - springa utomhus.
Det enda problemet är att Shawna i åratal hade blåsans kontrollproblem som ledde till inkontinens. Och den pounding och studsande av hennes favoritaktivitet var garanterad att göra inkontinenshantering svår. "Jag började märka symptom på urininkontinens efter min andra dotter, 14 år sedan," säger Wagner. "Som en aktiv person märkte jag att min blåsans läckage vanligen skulle inträffa under starka aktiviteter, som att spela sport med mina barn, vandra eller springa."
Robyn L. Martin, 40, från Blythewood, SC, upplevde liknande problem vid hantering av utomhusaktiviteter. En skada lämnade honom rullstolsbunden och med blåsproblem som inkontinens tillbaka 1984, men han har jobbat hårt för att förbli aktiv. Ändå presenterar hans inkontinens några utmaningar. "Under de senaste 25 åren har jag varit involverad i rullstols friidrott - spår och mark, road racing, basket och handcykel", säger han. "När jag gick ut var jag ständigt medveten om platsen för närmaste toalett och om det var rullstol tillgängligt. Jag övervakade noga vätskorna som jag drack, för jag visste ungefär en timme senare, jag skulle behöva göra ett toalettstopp eller riskera läcker. "
De flesta av oss älskar att vara utomhus när vädret blir trevligt igen, men när du har inkontinens är du motvillig att lämna din" säkra zon ". Detta kan vara mycket frustrerande om du är en utomhusentusiast, som Wagner och Martin. "Inkontinens kan vara en social fråga lika mycket som en fysisk fråga", säger Brian D. Hopkins, MD, urolog med Pacific Urology i San Francisco. "Bara besväret att memorera platsen för varje badrum kan vara mycket svårt." Så du kan börja undvika aktiviteter eftersom du är rädd för en olycka, och det kan bli en större hälsofråga om du blir stillasittande och gå ner i vikt.
Men du kan slåss tillbaka. Både Wagner och Martin hittade ett antal praktiska, enkla lösningar för att hantera sina blåsbekämpningsproblem när du vandrar, camping, springar och gör andra utomhusaktiviteter.
Tips för att hantera Blåsproblem utomhus
Prova dessa enkla strategier som torkar ut oro och låter dig njuta av det stora utomhus igen:
- Plan När du planerar att gå på vandring eller camping, ta extra steg för att bestämma lägena i närliggande badrum vid en nödsituation, säger Dr. Hopkins.
- Prova en kartapp. För att hjälpa till med detta, föreslår Karen Sebastian, en fysioterapeut och skapare av The Bladder Cure DVD, "Sit or Squat" -appen för din telefon, en toalettlokal för hela världen - parker och stränder ingår
- Gå innan du går. Du vill inte riskera uttorkning, men skäler noggrant på vätskor, följt av att gå på toaletten omedelbart innan du går ut genom dörren, kommer att minska när du behöver gå när du är om och om.
- Var väl utrustad. Hopkins säger att det med hjälp av en tampong eller inkontinensplatta kan hjälpa till med blåsans kontroll. En extra byte av kläder packade diskret i en väska eller ryggsäck är också en bra idé, bara om det är fallet. Att bära mörkare kläder kan också bidra till att dölja små läckor (byt till lättare tyg som bomull och gasbind).
- Få lite hjälp. För seriösa utflykter finns det anordningar för att fånga läckor, säger Sebastian. Dessa inkluderar Whiz, Travel John Disposable Urinal och Go Girl Urination Device.
- Ta en slurv. Våra experter avskräcker från att undvika vätskor när de utomhus. Genom att ta små sippor av vatten och avstånd med dem med jämna mellanrum kan du minimera risken för en stark uppmaning eller läckage.
- Träna för framtida utflykter. Under vintermånaderna kan du stärka din urinblåsa för vårdplåtar genom att starta en behandling med bäckenbottenövningar, kallade keglar. Om du behöver hjälp, är många fysioterapeuter utbildade för att hjälpa dig att träna övningarna och få regelbunden rutin.
Om din inkontinens är för oförutsägbar, undersök mer absorberande inkontinensskydd (även för simning) för att du ska känna dig trygg hemifrån - att kunna vara aktiv är bra inte bara för kroppen, utan också för sinnet.
Läs mer i vår guide för hantering av urininkontinens.
