Key Takeaways
- Nästan en tredjedel av amerikanska pensionärer faller varje år.
- Omkring hälften av alla fall som kräver sjukhusvård sker hemma.
- Förebyggande av fall börjar med att ha på sig skor och plocka upp rodnad.
En av tre seniorer kommer att falla i år , men färre än hälften av dem kommer att prata med sina läkare om det, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Falls är också den första orsaken till skador hos seniorer, vilket resulterar i höftfrakturer, skärningar och till och med allvarliga huvud- och hjärnskador som kan vara dödliga. Och även om det inte finns någon allvarlig skada kan ett fall fortfarande vara så skrämmande att seniorer kan undvika vissa aktiviteter eftersom de är rädda att de kommer att falla igen.
Oavsett om det är hala golv, trappiga trappor eller elkablar, några av de De vanligaste orsakerna till fall är i hemmet där du kanske har en falsk känsla av säkerhet. Det är därför fallförhindrande börjar med att skapa ett säkert boendeutrymme.
Relaterat: Övningar som kan lägga år till ditt liv
Detta behöver inte involvera ett komplett husuppbyggnad. Du kan göra ditt hem säkert från fall med bara några grundläggande förändringar. Seniorvårdsexperter erbjuder följande råd för att förhindra faller hemma:
- Rengör rubbning. Den enklaste metoden för att förebygga fall är att hålla ditt hem snyggt och städat. Ta bort alla rör, till exempel stavar av gamla tidningar och tidskrifter, särskilt från korridorer och trappor.
- Reparera eller ta bort risker för trängsel. Ibland kan hemarmaturer bidra till fall, vilket kan leda till ryggsmärta och andra skador. Undersök varje rum och hall, letar efter saker som lös matta, hala kastmattor eller trägolv som sticker upp. Reparera, ta bort eller byt ut de här föremålen för effektivare fallhinder.
- Montera gripstänger och räcken. Dessa säkerhetsanordningar är avgörande för att gå upp och ner trappor, gå på och av toaletten och gå in och ut ut ur badkaret utan att skada dig själv. Gary Kaplan, DO, grundare och medicinsk chef för Kaplan Center for Integrative Medicine i McLean, Virginia, föreslår att man installerar gripstänger genom toaletter och badkar och räcken i trappor och korridor. Om du behöver ha en handyman eller en familjemedlem hjälper du till med detta.
- Undvik att bära löst kläder. Du vill känna sig bekväm hemma, men ibland kan du ha snygga kläder. Välj lämpligare och ordentligt klädda kläder som inte kläms upp eller dra på marken.
- Ljusa det rätt. Otillräcklig belysning är en annan stor fara. För att skapa ett hem som är mer lämpligt för äldre, installera ljusare glödlampor vid behov, särskilt i trappor och smala hallar. Robert Bunning, MD, associerad medicinsk chef för inpatienttjänster vid MedStar National Rehabilitation Hospital i Washington, DC, rekommenderar också att man lägger nattljus i sovrum och badrum för bättre vägledning på natten.
- Slitskor. Strumpor kan vara bekväma , men de uppvisar en glidrisk. Att förhindra faller hemma kan vara lika enkelt som att bära skor. Du kan också köpa skräddarsydda strumpor som har grepp på fotsålen om skorna är för obehagliga.
- Gör det nonslip. Badkar och duschar, samt golv i kök, badrum och verandor, burkar bli extremt farlig när den är våt. För att förhindra faller på smala ytor rekommenderar Dr. Kaplan nonslipmattor.
- Leva på en nivå. Även vid försiktighetsåtgärder som skyddsräcken kan trappor uppvisa en signifikant fallande fara. "Om möjligt, bor på en nivå", säger Kaplan. "Var försiktig när du förhandlar trappor." Om det inte går att bo på en nivå, försök att begränsa de resor du tar upp och nerför trappan.
- Flytta mer försiktigt. Dr. Bunning förklarar att många faller hemma genom att flytta för snabbt från sittande till stående position och vice versa. Att förebygga fall som detta är lika enkelt som att ta din tid. "Allt du behöver göra är att pausa efter att du har lagt dig för att sitta och sitta för att stå," säger han. "Ta också en paus innan du använder räcken på trappor, oavsett om du går upp eller ner."
För äldre innebär fallförebyggande skadeförebyggande. Be dina nära och kära för att hjälpa dig att se till att dina rum och trappor är fria och välutrustade med belysning, räcken, gripstänger och nonslipmattor som hjälper dig att undvika att falla - allt kan gå långt för att hålla dig säker i ditt hem.
Diana Rodriguez bidrog också till denna rapport.
