Bor med IBS: Tips för att hantera symtom |

Det är inte lätt att leva med irritabelt tarmsyndrom, men det finns saker du kan göra för att göra det mer hanterbart.

Behandling av irritabelt tarmsyndrom, ofta kallat IBS , skiftar mer mot diet och livsstil modifieringar istället för att fokusera bara på mediciner, säger William D. Chey, MD, en docent i internmedicin vid University of Michigan Health System i Ann Arbor. Det betyder att det finns fler saker du kan införliva i din dagliga rutin för att hjälpa till att kontrollera symptom.

Livsstilstips för IBS: Stressreducering

Bara om alla behöver sänka sin stressnivå nuförtiden, eller hur? Visas, det är ännu viktigare om du har IBS, sa doktor Chey. "Stress är förmodligen inte orsak till IBS, men det kan förvärra IBS," noterade han.

Ibland kan bara du känna igen att stress kan rusa upp dina IBS-symtom vara tillräckligt för att uppmana dig att uppmärksamma dagliga stressorer. När det inte fungerar rekommenderar Chey beteendeterapi tekniker, som kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT hjälper till att förändra hur du tänker på någonting - om du är orolig över huruvida du äter IBS-vänliga livsmedel gör dig ängslig för att du tror att du kommer att uppleva symtom på IBS, då kan CBT med en utbildad beteendeterapeut eller psykolog hjälpa dig att tänka på att äta på ett mer realistiskt eller positivt sätt.

Om en läkare som behandlar din IBS rekommenderar att du ser en utbildad proffs för CBT, förklarar Chey, det betyder inte att din vårdgivare tror att det finns något mentalt fel med dig. "Tyvärr kan det vara hur det händer när en läkare inte tar tid att förklara vad CBT är", säger han.

Livsstilstips för IBS: Sömn

Kvalitetssömning verkar vara svårare att komma när du har IBS, säger Chey. Det är emellertid fortfarande oklart om dålig sömn kan leda till IBS eller om IBS-symtom är så störande att de påverkar sömnen. Även om värdet av sömn för att förbättra IBS-symtomen ännu inte har testats noga i kliniska prövningar, vill läkare fortfarande att du får tillräckligt med sömn. Och med "kvalitet sömn" menar de sömn som är tillräckligt lång och i konsekventa tider för att tillfredsställa dina vanliga behov. En studie publicerad 2010 i American Journal of Gastroenterology konstaterade att bland sjuksköterskor som arbetade dagskiftet, nattskiftet eller rotationsskiftet var den högsta förekomsten av IBS hos sjuksköterskor med roterande skift. Dessa sjuksköterskor fick inte sval kvalitet eftersom deras cirkadiska rytmer inte var konsekventa. "Störande cirkadiska rytmer ökar sannolikheten för ökade GI-symtom", säger Chey.

Livsstilstips för IBS: Övning

Gå ut och flytta - träning kommer sannolikt att hjälpa din IBS. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, om det är ditt mål. Syfte mot träning några gånger i veckan som får ditt hjärta att pumpa. Du kanske också vill överväga yoga- och avkopplings- och andningsövningar som kan hjälpa dig att hantera stress bättre.

Forskare rapporterade i den amerikanska journalen om gastroenterologi 2011 att personer med IBS som utövat flera gånger med stöd av en fysioterapeut vecka upplevde förbättrade IBS-symtom mer än en kontrollgrupp som inte tränade med en fysioterapeut.

Övning kan hjälpa dig när du har IBS eftersom din kost tenderar att förbättra sig och dina tarmvanor blir vanligare. Det kan också vara att träning ger dig chansen att ställa ut dina problem och ge stressavlastning, säger Chey. Forskning om fördelarna med motion för IBS pågår.

Livsstilstips för IBS: Kost

Med tanke på att två tredjedelar av personer med IBS säger att deras symtom förvärras genom att äta en måltid, skulle du tro att det skulle vara långa etablerade, tydliga riktlinjer för mat att äta och mat för att undvika om du har IBS. Ändå säger Chey att det bara har varit de senaste fem åren att forskare har kommit för att bättre förstå sambandet mellan diet och IBS. "Vårt behandlingsparadigm har förändrats från att främst rekommendera droger för att sätta kosttillskott och centrum", säger han.

Så vad betyder det för dig? Nyare forskning fokuserar på en låg-FODMAP-diet - med FODMAP som en akronym för fermenterbara oligosackarider, monosackarider och polyoler. Några gärningsmän som faller under FODMAP-moniken inkluderar matvaror med laktos och fruktos. Mejeriprodukter, honung, majssirap med hög fruktos, sockerfri godis och tandkött, vete och rågbröd, och till och med frukter som äpplen och vattenmelon faller på FODMAP-listan. En glutenfri diet verkar också hjälpa vissa människor med IBS. Om du vill gå ner i vikt och du har IBS, vill du jobba med din läkare och eventuellt en dietist för att rikta dig åt de bästa matarna för dig för att undvika så att du inte utlöser din IBS eller berövar din kropp av maximal näring.