8 Tips för att förebygga fall - Longevity Center -

Om du är in eller går in i dina seniorår har du förmodligen flera hälsoproblem i ditt sinne. Först och främst bör förebygga fall.

Nedgångar är ett stort problem bland äldre. Varje år kommer nästan 30 procent av personer över 65 år att falla med potentiella allvarliga konsekvenser, inklusive brutna ben. Det är därför fallförhindrande hos äldre är så viktigt.

Lyckligtvis förhindrar ryggsmärta, höftfrakturer och andra komplikationer som kommer från att falla en grundläggande process som du kan börja idag. Genomförandet av några enkla tips för fallförhindrande kan ha en enorm positiv effekt på alla aspekter av ditt liv:

1. Håll dig aktiv. En av de bästa sakerna du kan göra för att förebygga fall är att få din kropp i bättre form med regelbunden motion. Rick Smith, MD, den medicinska direktören för Los Angeles Jewish Home Pension, har flera strategier för att hjälpa dig att nå detta mål. "Den enklaste och enklaste träningsrutinen är regelbundet att gå," säger Dr. Smith. "Träningsplaner som inkluderar motståndsträning kan vara till hjälp. Rutiner som förbättrar balansen och gångvariationen kan förbättra fallhastigheten. "
2. Ät en hälsosam kost. Vad och hur mycket du äter är ofta förbisedda faktorer för fallförhindrande hos äldre. Om du är överviktig lägger du en extra börda på dina leder, ben och hjärta, vilket kan öka dina chanser att falla. Ät regelbundet, istället för att hoppa över måltider eller att äta, och dina blodsockernivåer kommer att förbli jämn. Detta kommer i sin tur att hjälpa dig att hålla dig energisk, alert och mindre sannolikt att falla.
3. Fråga om vitamin D. Smith säger att en D-vitaminbrist kan leda till fall för några äldre människor, så att få dem nivåer av D-upp är en nyckel till fallförebyggande. Be din läkare att kontrollera dina vitamin D-nivåer och förskriva ett tillägg, om det behövs.
4. Har din syn kontrollerad. Även om du tror att din glasögonrecept är uppdaterad kan synet förändras snabbt när du blir äldre. Så att få det kontrollerat mer regelbundet är en nyckel för att minska förebyggandet hos äldre. "Få din syn kontrollerad årligen och uppdatera ditt recept i enlighet med detta," säger Glenda Renee Westmoreland, MD, en geriatrikare på Wishard Health Services och en professor i klinisk medicin vid Indiana University School of Medicine i Indianapolis.
5. Undvik alkohol. Alla måste vara försiktiga med att konsumera för många alkoholhaltiga drycker, men det är speciellt sant när vi blir äldre, för att förebygga fall. När vi ålder metaboliserar våra kroppar inte alkohol så effektivt som när vi är unga.
6. Använd hjälpmedel. I vissa fall kan gummisollade skor med bra slitbanor vara tillräckliga för att förhindra glidningar och faller. I andra fall kan det behövas en spännbom, en sockerrör eller en vandrare för att förhindra fall. Vad som helst som din läkare rekommenderar, är nyckeln till fallande förebyggande hos äldre att följa hans råd och se till att du använder eventuella enheter efter behov.
7. Dubbelkontrollera dina mediciner. Ibland kan föreskrivna mediciner direkt orsaka yrsel eller sömnighet, vilket kan leda till fall. Om du upplever dessa biverkningar, säger Dr. Westmoreland att det är en bra idé att prata med din läkare om vilka andra alternativ som kan vara tillgängliga för dig. Dessutom kan vissa diabetes och blodtrycksmedicin orsaka yrsel om du tar dina mediciner vid fel tidpunkt. Se till att du stannar regelbundet med dessa mediciner för bästa resultat.
8. Var mer säker. Slutligen kan du bara ha förtroende för dig själv och dina förmågor kan ofta spela roll vid fallförhindrande hos äldre. "I vissa fall är förebyggande faller lika enkelt som att bygga förtroende för dina egna balansfärdigheter", säger Smith. "Människor som är rädda för att falla är betydligt mer benägna att göra det, oavsett deras faktiska risk."

Fallförhindrande hos äldre är viktigt för att förebygga potentiellt försvagande skador. Att göra dessa enkla livsstilsförändringar kan göra en stor skillnad i din livslängd och livskvalitet.