Om du vill behålla ett hälsosamt hjärta måste du kunna identifiera stress och hitta sätt att hantera det. bidrar till hjärtsjukdomar, eftersom personer som är stressade är mindre benägna att ta hand om sig själva, säger Danya Dinwoodey, MD, en kardiolog vid Lahey Clinic i Burlington, Mass. Specifikt kan stress öka dina riskfaktorer för hjärtsjukdomar om du reagerar genom att inte träna, inte sova, röka, dricka eller äta.
Din kropps respons på stress kan ha negativa effekter på ditt hjärta. "Vår kropp är inställd att rädda oss från stress och få oss redo att kämpa eller springa", säger Donald Darst, MD, en internmedicinsexpert vid Nebraska Medical Center i Omaha. Utlösningen av adrenalin, en ökning av blodtrycket och en ökning av hjärtfrekvensen som är förknippad med stressresponsen kan sätta ner ett hälsosamt hjärta över tiden.
Hjärthälsa sätt att minska stress
Stress kan vara vanligt, oförutsebara , och oförutsägbar, men det finns positiva steg du kan vidta för att minska stressen. Här är experttips för avbelastning som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta.
Identifiera dina stresskällor.
- Du kan vara så van att stressa att du inte ens känner igen den. Symtom kan innehålla ångest, ont och smärta, sömnsvårigheter, viktökning eller viktminskning och kronisk trötthet. När du känner igen symtomen kan du börja hantera stress på hälsosammare sätt. Ta tid för dig själv.
- "Många av mina patienter som kämpar med stress gör en miljon saker för alla andra och mycket lite för sig själva , säger Dr Dinwoodey. Erkänna att du inte kommer vara mycket hjälp till någon annan om du inte tar hand om dig själv. Ät bra.
- En del av att ta hand om dig själv betyder att du äter en balanserad kost och undviker för mycket koffein och alkohol. "Undvik att använda mat för att trösta på stresssymtom", säger Dinwoodey. Tänk också på att få eller förlora för mycket vikt kan påverka ett hälsosamt hjärta. Få tillräckligt med vila.
- "I vårt samhälle är det vanligt att bränna ljuset i båda ändarna. Du behöver tid att återhämta sig från stress, "Berättar Dr. Darst." Det betyder sju till åtta timmars sömn varje natt. " Utöva regelbundet.
- " Studier visar att personer som övar regelbundet minskar sitt stressrespons med ungefär en tredjedel jämfört med människor som inte Att prata med vänner och nära och kära kan hjälpa dig att identifiera stress och ta det ut i det öppna där du kan hantera det. "Mycket av den stress vi känner ställer vi på oss själva. Att prata med andra är det bästa sättet att få perspektiv," säger Darst.
- Gå. Att försöka styra allt i ditt liv är en säker väg att bygga stress. Ställ in realistiska mål, kontrollera vad du kan och släppa resten.
- Ha det kul. "Hitta aktiviteter som får dig ur rutinen och mata din själ", säger Darst. Det kan vara lika enkelt att läsa en bra bok, gå en promenad eller njuta av en hobby.
- Lär dig tekniker för att minska stressen. När du inte kan undvika stress finns det några provade och sanna sätt att diffundera Det. "Djupt andning, meditation och yoga är alla fördelaktiga stressreducerande medel", säger Dinwoodey. Du kan kombinera meditation med träning, eller prova guidad muskelavslappning.
- Be om hjälp. Om du känner dig överväldigad av stress, prata med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att komma fram till en plan för att minska stress och kan skärpa dig för depression.
- Att hitta sätt att minska stress kan hjälpa dig att förebygga hjärtsjukdomar och kan till och med bidra till att förhindra hjärtattack. Och det behöver inte vara komplicerat. "De bästa sätten att minska stress är vad du lärde dig i din hälsobok i femte klassen", säger Darst. För ett hälsosamt hjärta, ta hand om dig själv, var snäll mot dig själv och släpp av de saker du inte kan kontrollera.
