Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Bor med ett kroniskt tillstånd som ankyloserande spondylit, en inflammatorisk form av artrit som kan orsaka smärta, begränsa rörlighet och leda till förändringar i utseende, kan ta en vägtull på självkänsla och sänka livskvaliteten. Faktum är att cirka två av tre personer med ankyloserande spondylit har låg självkänsla, enligt uppgifter som publicerades i 2013 i Annat om reumatiska sjukdomar . Vidare, när du har låg självkänsla, är du också mer sannolikt att få mer aktiva symptom på ankyloserande spondylit och depression eller ångest, fann studien.
För Crystal Balentine, 43, från Horn Lake, Mississippi, erosion av hennes självkänsla började i hennes tonåringar när hon började uppleva smärta i ryggen och benen. Vid den tiden blev hennes symtom kritiserade till växande smärtor. Trots förvärrad smärta och uppkomsten av matsmältningssymtom i tjugoårsåldern fick hon inte en formell diagnos tills hon var nära 40 år gammal. Fram till dess fick hon höra upprepade gånger att hennes symptom berodde på ångest. Hon var tvungen att sluta arbeta, och snart var hon och hennes man inför en snäv budget - ett problem som var förknippat med det faktum att Balentine inte kunde delta i vissa aktiviteter med sin familj. Under 2012 lärde hon sig slutligen att hon hade ankyloserande spondylit. Men de år som inte visste varför hon hade smärta hade tagit en mental och fysisk vägtull på henne.
"Jag skämdes för att jag hade gått i vikt, kunde inte göra de normala saker jag brukade göra och hade att förlita sig på någon annan att ta mig till möten, säger hon.
Nu när hon har sin diagnos jobbar hon med att återuppbygga sin självkännedom, delvis genom att berätta för sin historia om att skapa medvetenhet om ankyloserande spondylit.
Om du har ankyloserande spondylit, ta dessa steg för att skydda ditt inre själv:
Läs mer om ankyloserande spondylit. "Du måste lära dig vilken ankyloserande spondylit är, vad det kan göra, och vad du kämpar, säger Balentine. Utbilda sig själv så att du bättre förstår ankyloserande spondylit kan hjälpa dig att bättre hantera tillståndet och fortsätta att leda en hälsosam och aktiv livsstil.
Ta en ledande roll i din vård. "Att ha en aktiv roll i en behandlingsplan som passar du och stöds av medicinsk personal och familj kan bidra till att öka ditt självkänsla, säger Steffi Brown, 26, från Roscommon, Irland. Browns smärtsymptom började när hon var 20, men hon diagnostiserades inte med ankyloserande spondylit under ytterligare tre år. Även då säger Brown att ingen berättade för henne vad ankyloserande spondylit var eller pratade med henne om hela behandlingsalternativet. "Den känslan av att vara out of control knockar enormt personens självförtroende och självkänsla", säger hon. Gör din egen forskning om ankyloserande spondylitbehandlingar och hur de fungerar så att du känner dig bekväm att prata om dina alternativ med ditt vårdteam och diskutera eventuella problem eller bekymmer du kan ha.
Hantera smärtan. "Förbättra smärta och styvhet förbättras livskvalitet och din förmåga att leva med ankyloserande spondylit, säger Barbara Ostrov, MD, en reumatolog med PennState Health i Hershey, Pennsylvania. Hantering av smärta kan ta några försök och fel och testning för att ta reda på var du befinner dig i progressionen av ankyloserande spondylit, tillägger hon. Att arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan som fungerar för dig och tar din medicin som föreskrivet kan hjälpa till att lindra smärta. Dr Ostrov säger att folk kanske vill överväga alternativa behandlingar som akupunktur och icke-narkotiska smärtstillande alternativ också.
Lär dig avslappningstekniker. Diaphragmatisk andning, meditation och mindfulness kan alla hjälpa dig att hantera symtomen på ankyloserande spondylit mer effektivt, enligt expertisen Lori Russell-Chapin, doktor, meddirektör för Center for Collaborative Brain Research at Bradley University i Peoria, Illinois. "När vi blir mer uppmärksam, bygger vi motståndskraft", förklarar hon och tillägger att inlärning korrekt andning och avkoppling kan hjälpa dig att reframa livet med kronisk smärta.
Uppgradera din säng. På natten spenderar vi sex till åtta timmar ligger på ryggen, säger Ostrov. Det är därför "det är väldigt viktigt att ha rätt säng och en platt kudde som stöder men inte lyfter upp huvudet", säger hon. Arbeta med din läkare eller en fysioterapeut om du får restorativ sömn är ett problem, lägger hon till. Faktorer som god sömn, tillsammans med en vårdande familj och en positiv känsla för behandling, kan förbättra välbefinnandet för de med ankyloserande spondylit, enligt en studie som publicerades i augusti 2016 i tidskriften Hälsa och livskvalitetsresultat .
Var mer aktiv. Om du har ont kan det vara frustrerande att få veta att du behöver flytta mer. Men övning hjälper verkligen, säger Ostrov. Frågan är hur bäst det är att göra det. Hon rekommenderar att man börjar med vattenbaserade aktiviteter. Om du redan är aktiv och vill prova nya aktiviteter, överväga yoga eller Pilates.
Gå med i en supportgrupp. Brown är en av grundarna till ett webbaserat samhälle, The Ankylosing Spondylitis Project, som är dedikerad Att hjälpa människor med ankyloserande spondylit delar sina historier. "Det är viktigt att omge dig med människor som behandlar dig som om de skulle någon annan," säger hon. Balentin säger att stödet hon hittat genom Browns grupp och en privat Facebook-sida har varit ovärderlig inte bara på en känslomässig nivå utan också en praktisk, De ger henne användbara tips som hon använder dagligen.
Håll dig positiv, men ändå objektiv. "Lär dig att anpassa dina mål och drömmar till ditt tillstånd, snarare än att ge upp dem", säger Brown. "Låt inte ankyloserande spondylit stoppa dig från att göra vad du vill uppnå i livet."
