Förutom de karakteristiska depressionssymptomena av sorg, hopplöshet och trötthet, behandlar många människor ett ytterligare psykiskt tillstånd: Enligt Angst and Depression Association of America, hälften av personer med depression upplever också ångest - en nervös sjukdom som kännetecknas av tillstånd av överdriven oro, ofta med panikattacker eller tvångsbeteende.
En del av anledningen till att depression och ångest är så nära besläktade kan vara biologiska, säger Scott Bea , PsyD, en klinisk psykolog vid Cleveland Clinic i Ohio. Vägar i hjärnan och neurokemikalier kan ge negativa känslomässiga tillstånd. En annan anledning kan vara att vissa former av ångest, såsom kronisk oro eller tvångssyndrom, leder till att man upprepade smärtsamma mönster som sedan kan utlösa depression.
Både depression och ångest karakteriseras av alltför stora negativa tankar, oavsett om de handlar om negativa händelser som har hänt eller om vad som kan hända i framtiden. "Denna tendens att överväga kan leda till känslor av rädsla, motlöshet och förtvivlan om framtiden", säger Bea. "Det håller också människor i kontakt med sin verkliga erfarenhet här och nu."
Hur man hanterar depression och ångest
Om du har symptom på både depression och ångest kan en terapeut hjälpa till att räkna ut varifrån ett tillstånd börjar och det andra slutar. När du behandlar båda villkoren med en terapeut, kommer du att upptäcka att vissa behandlingar överlappar varandra. Exempelvis används vissa antidepressiva läkemedel för att behandla ångestsjukdomar såväl som depression.
Inklusive talkterapi (psykoterapi) i din depression kan också hjälpa till att lindra ångest. Talkterapi tar upp hur människor tänker och hur deras tankar påverkar beteenden, säger Bea. Här är några typer av terapi för depression och ångest:
Kognitiv beteendeterapi (CBT), som undersöker sambandet mellan tankar och beteenden
- Interpersonell terapi, som fokuserar på relationer
- Acceptans och engagemangsterapi (ACT) , som använder mindfulness
- Men det finns vissa skillnader i behandlingar för depression och ångest, särskilt med vad människor gör utanför terapi - vad Bea kallar "läxor." Personer med depression blir ofta inaktiva och får veta att planera aktiviteter för att hjälpa lyft sitt humör. "Däremot kan vissa människor med ångest vara ganska aktiva redan", säger Bea, men oroliga tankar kommer i vägen för deras aktiviteter. En terapeut kan ge förslag på hur du kan ta itu med dina specifika symptom.
Är depressionen ledig till ångest?
Relationen mellan depression och ångest är komplex och ofta unik för varje person. Ibland kan man hantera ångestsyndrom, och för vissa människor kommer behandling av depression att minska ångest, säger Mark Smaller, doktor, president för American Psychoanalytic Association. Men det finns också möjligheten att när depression blir bättre kan ångest vara mer uppenbart, säger han.
Hantering av större depression är ett viktigt steg, men att vara medveten om ångestsymptom kan uppmana dig att söka behandling tidigt och förebygga tillståndet från värre.
Hur känner du igen tecken på ångest när du har depression? Ångest tenderar att få folk att oroa sig så mycket att det orsakar nöd i deras dagliga liv. Ångest kan utlösa irrationell rädsla och få människor att undvika platser som de tycker är farliga eller sociala situationer där de tror att de kommer att dömas. Andra symptom på ångest inkluderar panikattacker, mardrömmar eller flashbacks och tvångssyndrom. Din kropp kan också reagera fysiskt på ångest genom att höja din hjärtfrekvens och öka ditt blodtryck.
Livsstilstrategier för att hjälpa till att minska depression och ångest
När du söker behandling för både depression och ångest, öva på några grundläggande strategier för att lätta på båda tillstånden. Några bra idéer är att träna regelbundet, äta hälsosam mat, sova gott och ersätta negativa tankar med positiva. Det är också praktiskt att öva avslappningstekniker, som att andas in och utandas långsamt, räkna till 10 eller 20 långsamt, lyssna på lugnande musik, meditera, göra yoga, få en massage, hitta sätt att skratta, skriva i en journal om varför du är känner dig orolig, spenderar tid med familj och vänner och ändrar din syn på faktorer som orsakar stress. Det kan ta veckor eller månader att jobba med en terapeut och ta medicin innan du ser förändringar i hur du känner, men vet att Om du håller fast vid det och åtar dig till jobbet, kan du framgångsrikt hantera depression och ångestsymtom.
