Alla skulle bli upprörd om flygbolaget förlorade en bagage, trafikstockningen har inte gått på en timme, eller ett stort projekt tog ett nöje på jobbet. Men för vuxna med hyperaktivitetsstörning eller ADHD kan stressiga situationer som dessa verka ännu mer störande.
Det som börjar känna sig lite irriterat kan snabbt bli frustration, vilket snabbt kan bli fullblåst ilska. Med tanke på dessa intensiva känslor är det lätt att se varför en vuxen med ADHD kan eskalera en viss situation genom att vara oförskämd, göra en scen eller skrika. En liten stresshantering kan gå långt.
ADHD Stresshantering: Varför Molehills Become Mountains
Allt har att göra med två av de primära symptomerna på ADHD: att vara otålig och vara impulsiv. Som vuxen med ADHD vet du att dessa känslor inte är någon typ av teckenfel. De är faktiska symptom som orsakas av störningen i vissa delar av hjärnan.
ADHD Stresshantering: Nio tekniker att försöka
Det finns enkla stresshanteringsgrunder att träna så att livet inte spiralar så snabbt och enkelt ut
- Att ta 10 långsamma, djupa andetag före eller under en stressig situation kan gå långt för att behålla din kyla. Flytta din kropp.
- Sträcka i några minuter i Hjälp dig att hålla koll på tiden.
- Vuxna med ADHD har ofta svårt att vara i tid, avsluta en uppgift och hålla sig på rätt spår. Och ju längre bakom de faller desto mer stressade kommer de att vara. För att undvika detta vanliga problem, använd en klocka, en timer, en mobiltelefon eller en datorkalender som piper eller surrar med regelbundna intervaller så att du kan kontrollera om du är kvar på uppgift, oavsett om den här uppgiften städar köket , återkommande telefonsamtal eller skriva en rapport. Läs mer om tidshantering. Säg nr.
- Sabotera dig inte själv genom att säga ja till varje litet engagemang, överboka din dag och känna dig stressad. Träna regelbundet.
- Träningsburk bekämpa stress på många sätt. Människor som är aktiva är lugnare än de som inte tränar. Vissa psykologer tror att motion ökar kroppens förmåga att reagera på stress. Läs mer om hur träning hjälper till att lindra ADHD-symtom. Försök att inte agera på varje tanke eller känna dig.
- Bara för att du känner dig frustrerad eller arg betyder inte att du måste göra något åt det. "Öva att titta på dina tankar och känslor fortsätt, som moln går över himlen och sedan är borta", säger Edward M. Hallowell, MD, en barn- och vuxenpsykiatriker och grundare av Hallowell Center för kognitiv och emotionell hälsa i Sudbury, Mass Hitta en tränare som har erfarenhet av att arbeta med vuxna med ADHD.
- En tränare kan hjälpa dig med nästan alla aspekter av livet med ADHD, bland annat att ge dig råd om hur du ska vara mer organiserad, komma i kontakt med vänner, släktingar och din make, och uppmuntrar dig generellt. Lär dig var du hittar ADHD-tränare och handledare. Ta reda på vad som hjälper dig att hålla dig lugn.
- Till exempel lägger du saker ut för nästa dag natten innan du hjälper dig att hålla dig organiserad? Om du lägger till extra tid för att komma någonstans kan du undvika att vara sen? Att hålla en journal som listas varje gång du reagerar kan hjälpa dig att räkna ut varför du reagerar och hur man undviker det. Lägg inte skylt på din lista.
- Det finns ingen anledning att skylla på dig själv skick. Du har en sjukdom som orsakar vissa symtom och behöver rätt behandling. Om du får behandling, borde du känna dig bättre om dig själv. Om du behöver extra support, gå med i en lokal ADHD-supportgrupp eller hitta ett online-nätverk av personer som stöder varandra. Du kommer att upptäcka ännu fler idéer och få positiva lösningar som kan hjälpa ännu mer.
Gå tillbaka till Vuxen ADHD Daily Management Center
