Innehållsförteckning:
- Som du kanske antar av namnet är tillväxthormon ansvarig för fysisk tillväxt - ju mer du har av detta hormon innan du slutför puberteten, desto högre blir du. Som testosteron faller tillväxthormon med ålder och kan påverka kroppssammansättningen på ett antal sätt. Idrottare använder tillväxthormon för att hjälpa dem att återhämta sig från träningspass och svårigheter med rutiner och speldag, säger Romaniello.
- "Ju högre din kortisol är, desto lägre blir dina tillväxthormonnivåer", förklarade Romaniello. Höga kortisolnivåer kan göra att du går upp i vikt på fel ställe. "Du kommer att få killar att inte leva sitt liv på en hälsosam sätt, och de kommer att ha för mycket stresshormon, vilket resulterar i mycket magefett." Bukfett är en av de ohälsosamma typerna av fett i kroppen eftersom det är kopplad till hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Om du ser mer passande och känner dig yngre kan det vara en fråga om att få vissa hormoner i balans.
Även om ett antal hormoner kan påverka din hälsa, är tre av de mest avgörande Men för män är testosteron, tillväxthormon och kortisol, enligt John Romaniello, medförfattare till Man 2.0 Engineering, Alpha: A Real World Guide till ett orealistiskt liv. .
Låt oss börja med testosteron, välkänd för sin förening med, ja, manlighet. "" Testosteron är ansvarig för männs förtroende, drivkraft och lust för sex ", förklarade Romaniello. Testosteronnivåerna hos män dämpas med cirka 1 procent varje år efter 30 år, tillade han.
Testosteron faller också naturligt efter att en man gifter sig (eller börjar leva med en partner) och efter att ha barn.
Men han och hans medförfattare Adam Bornstein upptäckte i sin forskning och intervjuer med mer än 320 personer att män inte upplever lågt T bara på grund av åldrandet längre.
"Lågt testosteron är inte längre bara medeltiden" Romaniello. Dagens ultrasnabba takt i livet och ohälsosamma vanor påverkar testosteronfall.
Till exempel kan brist på sömn sänka din testosteronnivå. Män som får mindre sömn för även bara 2 veckor kan se att testosteronnivån minskar med 15 procent, förklarade han.
Dagens moderna och ofta ohälsosamma diet kan också påverka din testosteron.
Äta för många kolhydrater kan orsakar spikar i insulin, som då har en negativ inverkan på både testosteron och tillväxthormonnivåer, sade Romaniello. Samtidigt, att inte äta tillräckligt med rätt fett eller inte få tillräckligt med hälsosamt kolesterol, kommer också att hålla din testosteron lägre än vad den kan vara.
På grund av dessa livsstilsfaktorer fann författarna män lika unga som högskoleåldern upplever lågt T.
När du har låg testosteron kan det finnas en dominoeffekt på din hälsa. Din sexkörning kan blekna. Du kan ha svårare att komma i form, även om du tränar. Du kan också känna dig mindre energisk.
Det finns också en intressant utvecklingsreaktion från kvinnor, som kanske inte känner sig mindre attraherade till sina manliga partners med låga T-nivåer. De kan till och med ha svårare att tänka sig eftersom deras partner med lågt T upplever en minskning av spermier.
Problem med lågt testosteron påverkar också män under träning. "Du kan ha två killar som äter samma sak och gör samma övning, och killen med den naturligt högre testosteronnivån kommer att få mer muskler och förlora mer fett", konstaterade Romaniello.
Låg T har också varit kopplade till allvarligare hälsokonsekvenser, till exempel en högre risk för fetma, hjärtproblem, osteoporos, obstruktiv sömnapné och andra kroniska sjukdomar, enligt en rapport från 2013 som publicerades i
Journal of Sex Medicine . Hur tillväxthormon påverkar mäns hälsa
Som du kanske antar av namnet är tillväxthormon ansvarig för fysisk tillväxt - ju mer du har av detta hormon innan du slutför puberteten, desto högre blir du. Som testosteron faller tillväxthormon med ålder och kan påverka kroppssammansättningen på ett antal sätt. Idrottare använder tillväxthormon för att hjälpa dem att återhämta sig från träningspass och svårigheter med rutiner och speldag, säger Romaniello.
Tillväxthormon fungerar också som en superladare för testosteron, tillade Romaniello. Män som genomgår behandling för lågt tillväxthormonivåer kommer sannolikt att finna att deras testosteron ökar. Det finns biverkningar förknippade med för mycket tillväxthormon, däribland även ökat blodtryck och spikar i blodsocker. Hur man behandlar kortisolhälsos hälsa
Din tillväxthormonnivå är omvänt relaterad till din nivå av kortisol, ofta tänkt som stresshormon - om du arbetar långa timmar, oroar sig för personliga problem och inte följer hälsosamma vanor, kan du ha höga kortisolnivåer.
"Ju högre din kortisol är, desto lägre blir dina tillväxthormonnivåer", förklarade Romaniello. Höga kortisolnivåer kan göra att du går upp i vikt på fel ställe. "Du kommer att få killar att inte leva sitt liv på en hälsosam sätt, och de kommer att ha för mycket stresshormon, vilket resulterar i mycket magefett." Bukfett är en av de ohälsosamma typerna av fett i kroppen eftersom det är kopplad till hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Förutom andra livsstilsvanor kan hur mycket sömn du får, påverka dina kortisol- och tillväxthormonnivåer samt testosteronnivåerna. "Ju mindre sömn du får desto högre blir din kortisol; Ju mer sömn du får desto lägre blir din kortisol, säger Romaniello.
Män måste vara aggressiva om att få tillräckligt med sömn för att hålla hormoner i balans och få kvalitet REM-sömn (snabb ögonrörelse sömn - den typen av sömn när du drömmer), under vilken din kropp utsöndrar mer tillväxthormon, rekommenderade Romaniello.
