Subtila förändringar i din personlighet kan inte tyckas vara en stor sak för dig, men de kan vara ett viktigt varningsskylt när det gäller att förutse en episod av bipolär sjukdom. finner du att du är mer exklusiv, mer sorglös med dina pengar, mer sannolikt att börja stanna uppe sen eller binging på skräpmat innan en episode av mani? Innan du börjar med depression, börjar du sova för mycket eller stanna hemma istället för att gå ut med vänner? Oavsett varningssignalerna för en bipolär episod är för dig, kan spåra dina humörsvängningar i en dagbok hjälpa dig att hitta när en episod kommer att uppstå.
"En humördagbok är otroligt hjälpsam och jag uppmuntrar alltid personer med bipolär sjukdom att använda en, säger Adele C. Viguera, MD, en psykiater och regissören för kvinnors mentala hälsa på Cleveland Clinic i Ohio. "Det är svårt när du är med din läkare för att komma ihåg hur det var under den senaste månaden. "
Dr Viguera säger att en stämningsdagbok kan hjälpa både dig och din läkare att hantera bipolär sjukdom." På en daglig basis är du i linje med hur du gör det, och du kan ta det bättre ta hand om dig själv ", säger hon.
Hur en mood dagbok kan hjälpa till
Eftersom det är viktigt att ta hand om dig själv är högsta prioritet, kan varje liten sak du kan göra. Att hålla en bipolär humördagbok kan faktiskt hjälpa dig att upprätthålla goda vanor och avvärja en bipolär episod. "När du har en annan episod ständigt är medveten om du är mindre sannolikt att du d o saker som är självförstörande ", säger Viguera.
En stämningsdagbok kan också hjälpa dig att göra bättre val, säger Viguera. Du kan identifiera bipolära episoder tidigare, vilket möjliggör tidigare behandling. Du kan använda dagboken som ett sätt att prata med din läkare, så att du två kan ta reda på vad som händer och vad du kan göra åt det, säger hon.
Spåra humörsvängningar
Viguera föreslår att man håller en kalender för att notera hur du känner dig på en viss dag är en bra start. Hon säger att utarbeta ett enkelt betygssystem av dina symtom för en viss dag. Till exempel kan en "1" beteckna en bra dag, medan en "5" kan indikera en dålig dag. När dessa värden ackumuleras kan det visa mönster av dina symtom som kan hjälpa till att avgöra vad som orsakar dem.
"Det finns några kalendrar som utarbetas bara för personer med bipolär sjukdom, där du kan kartlägga om du är på uppsidan eller nackdelen ", säger hon. "Därefter kommer din läkare att ha ett mönster av hur du har gjort och kan titta på hur dina symtom går över tiden." Online-humörspårare finns också.
Bipolära symtom: Vad skrivs ner
För att komma igång med att hålla din dagbok om bipolära symptom och humörsvängningar erbjuder Viguera dessa idéer för att hjälpa dig att räkna ut vad som ska spåras och registreras:
Din sömnmönster, om det är för mycket eller inte tillräckligt
- Din ångestnivå
- Ditt humör
- Förändringar i din kost, inklusive olika livsmedel och hur mycket du äter
- Förändringar i menstruation för kvinnor
- Förhållanden och förändringar eller problem i dem
- Stressorer som ett drag, ett nytt jobb eller en ny bebis
- Några av dessa förändringar kan indikera en förändring i din mentala hälsa och stora stressorer kan ligga bakom dem. Spåra dessa symtom kan göra det lättare för dig och din läkare att sammanfatta de ledtrådar som kan föreslå när en bipolär episod ligger i horisonten.
