Har du plötsligt gått från viril och energisk till humör och slöhet? Om du går in i ditt midlife år, kan denna känsla vara ett tecken på manlig klimakteriet, en mycket verklig övergång som träffar vissa män som hormonnivåer förändras. Att förstå manlig klimakteriet inom det övergripande sammanhanget av människors hälsa och åldrande kan hjälpa dig att förstå följderna av dina förändrade testosteron- och östrogennivåer. Och detta kan hjälpa dig att bli en mer känslig könspartner och en man med en mer självständig känsla.
"För de flesta män faller testosteronnivån med ålder", förklarar Stanley Korenman, MD, en endokrinolog på fakulteten vid UCLA . Några experter uppskattar denna nedgång på ungefär 1 procent varje år från omkring 30 år. Faktum är att ungefär en av tre män mellan 40 och 79 har en testosteronbrist, enligt forskning som publicerades i American Journal of Medicine. > Normalt är testosteronnivåerna ganska breda och de flesta män har inte testosteronprovning tidigt i vuxenlivet för att fastställa en baslinje, så det är svårt att veta hos vilken man som helst hur mycket testosteron kan ha gått vilse med tiden. Dr Korenman säger att det finns goda skäl att tro att livsstilsval kan påskynda eller sakta ner processen. Till exempel kan män som är fysiskt aktiva och aldrig rökt kunna hålla sina ungdomliga testosteronnivåer längre, säger han. Känn tecken på övergångsalder
Några av symtomen på manlig klimakteriet är:
Minskad övningstolerans
- Utmattning
- Mindre energi
- Sömnproblem
- Förlorad intresse för sex
- Sexuell dysfunktion
- Svårighetsfokusering
- Moodiness (irritabilitet eller sorg)
- Utmaningen att identifiera förändringar hormonnivåer, enligt Korenman, är att symptomen liknar vissa symptom på depression. Dessutom kan depression föda in i de förändrade hormonnivåerna hos manlig klimakteriet. "Depression minskar din testosteron på grund av ökningar av nattlig kortisol i samband med ångest," säger han. "De är inte självständiga fenomen."
Den mänskliga klimakteriet Emotional Impact
Som Korenman skisserar det är manopausen en grundläggande biologisk process som påverkar många män i varierande grad. Men det har också djupa effekter på män som står i konflikt med gemensamma kulturella stereotyper om vad det innebär att vara en man, säger Lisa Friedman Bloch och Kathy Kirtland Silverman, författare till Manopause: Din guide till att överleva sitt föränderliga liv. men det är kulturellt accepterat att kvinnor går igenom klimakteriet (som helt enkelt betyder "menstruationens slut"), de förändringar männen går igenom vid livslängden är inte så öppet diskuterade. "
" Vår kultur har lärt män att de alltid måste vara starka och bör Det visar ingen svaghet eller sårbarhet, "påpekar Silverman. Som ett resultat finner männen sig genom oväntade känslor, förändringar i energinivån, förändring av sömnmönster och perioder av tvivel och förtvivlan som de inte lätt kan knäcka med sina fruar eller deras vänner. Irriterbarheten som är ett kännetecken för manlig klimakteriet kan ha sina rötter vid oväntade förändringar, du känner bara inte att du kan diskutera. Istället för att nå ut och utforska denna livsförändring stänger du av och människorna runt omkring dig kan helt enkelt skriva ut dina erfarenheter som en "midlife crisis". Och, säg Bloch och Silverman, kan kvinnan i ditt liv hamna och fussa på dig istället för att ge dig det stöd du behöver. Arbeta genom manlig klimakteriet Det finns många steg du kan ta på egen hand och som ett par, att navigera genom denna förändring i livet:
Gå till doktorn.
Du behöver inte tuffa ut dessa förändringar själv. Korenman påpekar att de symptom du upplever kan bero på ett antal problem, inklusive depression, förändrade hormonnivåer och även sömnstörningar. Planera ett besök med din primärvårdspersonal för att ta itu med dessa symptom. Om din partner eller make har visat intresse för vad som händer, be henne att komma med. Din läkare kan rekommendera antidepressiva läkemedel för att lindra vissa symtom, föreslå hormonprovning för att ta reda på om du har en testosteronbrist eller hänvisar till en sömnstudie för att ta itu med underliggande sömnstörningar. Det kan också vara en bra tid att prata med din läkare om andra hälsostrategier som du behöver genomföra, till exempel att gå ner i vikt eller äta hälsosamare.
Var känslig för din partners förändringar också.
Manopaus träffar ungefär samma tid som den bättre förstattade klimakteriet, så din fru går förmodligen igenom sina egna förändringar. Om hon också verkar humörlig och irriterad vet du bara att du är på berg-och dalbana tillsammans - och försäkra dig om att du både kommer att överleva turen. Leta efter positiven.
- Män och kvinnor båda kan bli upprörd över de förändringar som händer under denna tid, särskilt de som involverar libido, sömn och energinivåer under dagen. Att fokusera på bara nackdelen kan göra dig både olycklig. I stället säger Bloch och Silverman, hitta sätt att njuta av denna livstid. Tänk på att din förändrade libido kan leda till att du är en mer känslig älskare som är villig att ta längre tid med både kärlek och kön. Få frisk.
- Korenman betonar att överviktiga eller obese män som går ner i vikt kan förbättra deras testosteronnivåer och också kommer att minska cirkulerande östrogen, vilket produceras av kroppsfett. Om du inte har varit fysiskt aktiv, prata med din läkare om att du börjar med en träningsplan att gå ner i vikt, sova bättre och få lite energi igen. Du kanske också vill granska din kost och sluta röka, om du är rökare. Förbered dig på ett äventyr.
- Medelskrisen skämt om män har viss grund i sanning. "Det är en perfekt tid i livet, när de går igenom denna förändring, för att se om du är och vad du vill ha ur livet," säger Bloch. Silverman och Bloch påpekar att medan samhället ser på klimakteriet som övergångstid för kvinnor, får män inte samma möjlighet att omdefiniera sig. I stället för att de hålls i samma styva stereotyp av vad det innebär att vara en man, kan de bli arg och frustrerad eftersom det inte finns några acceptabla sätt att göra de förändringar de vill göra under övergångsalder (och inte alla har råd med en ny röd sportbil). Anpassning kan innebära att det gör några logistiska förändringar, men det kan också leda till att fokusera på fritidsintressen och långsiktiga drömmar, till exempel det motorcykelfärdiga motorcykeln som du har satt upp och återupptar med vänner och familj. Ärade milstolparna.
- Detta är en livstid när stora förluster uppstår. Föräldrar dör och vänner kan bli allvarligt sjuk eller dö också. Dessa händelser kan leda till att du ifrågasätter ditt syfte och riktning. Sorg och medvetenhet om din egen dödlighet kan leda till att du utvärderar dina egna prioriteringar. Tal med en terapeut om du har problem att hantera. Fokusera på dina styrkor.
- På den här tiden i livet börjar vissa män se sig som försvagning, eller de kan vara oroliga eftersom de har nått mitt liv utan uppnå några mål som de ansåg som viktiga. I stället för att bo på vad som inte fungerar, vara fokuserad på vad du gör bra. Kanske har din karriär stallat, men du är en pålitlig vän, en pelare i dina samhällsorganisationer och en engagerad far. Överväg att arbeta med en sexterapeut.
- Ditt sexliv kan förändras i mitt liv, men Silverman och Bloch säger att dessa förändringar kan vara positiva om du och din partner jobbar med dem istället för mot dem. Det kan till exempel ta längre tid att bli väckt och att ejakulera. Om du har svårt att ta reda på hur du anpassar dina vanliga sexvanor, överväg att få råd från en professionell. Detta är en livstid med sina egna glädje och belöningar. Att förstå hur man anpassar sig till de förändrade hormonerna hjälper dig att väva alla känslomässiga och fysiska utmaningar i dina mellanår.
