Brännande kalorier - 150 i taget
För en 150 pund person, kommer dessa övningar att bränna ca 150 kalorier, en bra början att komma i form:
Att gå en mil i en takt på 15 till 20 minuter per mil
Badkar i 20 minuter
- Cykling i 30 minuter
- Kör en mil i en takt på 10 minuter per kilometer
- Klättrappor i 15 minuter
- Raking lämnar i 30 minuter
- Spelar basket i 15 till 30 minuter
- Spelar volleyboll i 45 till 60 minuter
- Trädgårdsarbete i 30 till 45 minuter
- Hopptopp i 15 minuter
- Dansar i 30 minuter
- Om du vill köra några miles varje dag eller simma under långa perioder, tala med din läkare först. Han eller hon kan komma att föreslå övningar och aktiviteter som är specifikt inriktade på din högt blodtryck och individuella hälsobehov.
- Sätta trycket på högt blodtryck
Dessa siffror om högt blodtryck och övning talar för sig själva:
Regelbunden fysisk aktivitet - minst 30 minuters träning tre till fyra dagar i veckan - kan minska din blodtrycksmätning med 4 till 9 poäng eller millimeter (mm) kvicksilver.
30 minuters aerob träning kan sänka blodtrycket i cirka 20 timmar efteråt
- En total minskning på 2 mm Hg minskar dina chanser att ha en stroke med cirka 15 procent och av hjärt-kärlsjukdomar med cirka 8 procent.
- Även övningar som görs ibland kan hjälpa till att sänka blodtrycket. minskning av blodtrycket på ett dagligt schema, och en fysiskt aktiv person med högt blodtryck kan kunna kontrollera tillståndet.
- Förutom förbättringar i blodtrycket får du även dessa fördelar:
- Ökad högt blodtryck, de nsity lipoproteinkolesterol (HDL eller "bra" kolesterol) nivåer
Nedsatt nivå av triglycerid (en form av fett)
Bättre kontrollerat blodsocker eller glukos
- Genom att uppträda fysisk aktivitet och följa annan hälsosam livsstil val (som att inte röka och minska saltintag) kan du minska ditt behov av blodtrycksmedicin eller åtminstone den mängd du måste ta. Personer med högt blodtryck som håller sig fysiskt aktiva har också mycket lägre dödlighet än dem med stillasittande livsstil.
- Kom ihåg: Ju mer intensiv träningen är, desto mindre tid krävs för att bränna kalorier. Var noga med att välja en aktivitet du tycker om - det är mycket svårare att hålla fast vid en träningsrutin om du inte är riktigt vild om vad du gör.
- Och använd alltid sunt förnuft: Om du känner ont, yrsel, huvudvärk obehag eller obehag när du tränar, kontakta din läkare omedelbart.
