Avsluta soda för att öka energin när du har reumatoid artrit

Sjuka läskedrycker förvärrar inflammation, vilket kan förvärra RA-symtom. Getty Images

Om en person dricker läsk för smaken, för en snabb pick-up på jobbet, eller som det bästa alternativet på en restaurang eller arena, är det sällsynt att hitta en läskdrinkare som åtnjuter det bara ibland - för de flesta är det en vana. En sodadrikkers överdriven sockerförbrukning kan leda till stora hälsokonsekvenser över tiden.

Dessutom visar undersökningsresultaten att intag av söt soda kan förvärra reumatoid artrit (RA) symtom. Enligt en rapport som publicerades i februari 2017 i tidskriften Artritis Care and Research , äter socker i form av desserter och läsk, vilket gör att människor med RA känner sig värre.

Sockerintag ökar inflammation och inflammation kan förvärras RA symptom, enligt Cynthia Sass, MPH, RD, författare till Slim Down Now . Hon delar sin erfarenhet av hur hon har hjälpt människor att göra en av de viktigaste förändringarna i sitt dagliga liv - ge upp överflödiga kalorier och socker av soda.

Varför är soda så svårt att ge upp? , det är en vana. "Många av mina klienter berättar för mig att det är en vanlig del av rutinen att nå läsk med soda, men de har svårt att tänka sig att inte dricka det, säger Sass." Det är också socialt förstärkt. Vi ser annonser för läsk överallt , och drickning av sodavatten är ett mycket positivt sätt, som en fest eller en rolig del av att vara socialt. "

Och förutom att vara mycket lättillgänglig är läsk billig. "Det är väsentligen flytande godis," säger Sass, "så hela upplevelsen av färgerna, smakerna och bubblorna känns bra i ögonblicket. Om soda innehåller koffein, finns det också en beroendeframkallande egenskap åt det. Vissa människor använder även läsk som en känslomässig krycka som når fram till det som en behandling eller belöning. Det finns många stora hinder för att sparka vanan. "

Vilken effekt har soda på kroppen?

" Om du dricker vanligt eller diet soda, det finns negativa hälsoeffekter ", förklarar Sass. "En 12-uns vanlig soda innehåller mer än American Heart Association rekommenderade dagliga gränsen för tillsatt socker. Överskott av sockerförbrukning bidrar till cirka 35 miljoner dödsfall världen över varje år från sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Det är en större belastning för folkhälsan än infektionssjukdomar. "

En studie som publicerades i september 2017 i tidskriften

Alzheimers & Dementia

, som använde data från Framingham Heart Study, fann också att människor som dricker sugary Drycker ofta är mer benägna att ha sämre minne, mindre total hjärnvolym och en betydligt mindre hippocampus, ett hjärnområde som är viktigt för lärande och minne. Särskilda sodavaror för personer med reumatoid artrit Flera av dessa negativa hälsoeffekter, såsom hjärtproblem och osteoporos, är särskilt oroliga för personer med RA, som redan står inför ökade risker för att utveckla dem. Forskning som publicerades i september 2014

Den amerikanska tidskriften för klinisk näring

kopplad läskintag med ben frakturrisk, om läsken var vanlig eller diet, cola eller non-cola, och koffeinfri eller koffeinfri. Är det fysiskt beroende eller kan det vara känslomässigt? "Det är absolut en känslomässig komponent till den. Jag har faktiskt fått klienter att säga saker som, men läsk är min vän! "Rapporterar Sass och tillägger att för vissa människor har soda varit i sina liv så länge de kan komma ihåg, och det är en sentimental aspekt. "Många har glada minnen förknippade med läsk, som att prova root-öl för första gången, eller dricka läsk i en biograf eller på ett bollspel som barn", förklarar hon. Att övervinna det emotionella slipset måste tro att fördelarna med att släppa taget är mer värdefulla än att behålla det i ditt liv.

Din slutgiltighetsplan: Går kallt Turkiet vs avvänjning

Den bästa metoden beror på din personlighet. "Vissa människor slutar bättre kalla kalkon. Andra gör det bättre genom att gradvis avta av läsk. Om du tenderar att vara allt eller inget i andra aspekter av livet är kall kalkon troligen bäst. Om du gillar att underlätta för förändringar är avanning bäst. Det är viktigt att ha en konkret spelplan och förbereda dig mentalt innan du gör förändringen. "

Vad om diet soda som ett alternativ?

Kostsoda är inte bättre än vanlig soda och levereras med en annan uppsättning Kostsoda har kopplats till ökad risk för fetma, stroke, hjärtinfarkt, depression och demens.

3 steg för att ge upp soda för gott

1.

Om du planerar att sluta kallt kalkon, prova läskalternativ

före du slutar, så du vet vad din nya go-to kommer att bli. Att inte göra detta kan leda till återfall. Alternativ att överväga: All-natural mousserande vatten, där de enda ingredienserna är kolsyrade vatten och naturligt smakämne. En annan är infusionsvatten. Få en vattenkärl och introducera smakämnen från hälsosamma tillsatser, som skivad citrus, lite mosad bär, gurka, mint och ingefära. Om du ska wean, ta en inventering av ditt nuvarande intag och ställ in specifika mätbara mål, Sass rekommenderar. " Till exempel, om du vanligtvis dricker fem sodavatten om dagen, tillåta dig själv fyra, men spåra det medvetet så att du inte förlorar räkning, säger hon. Efter en vecka, skära tillbaka till tre, två och så vidare. 2.

I båda fallen är det viktigt att påminna dig om varför du jobbar så svårt att klippa tillbaka. Vad håller du på med att sluta som är viktigt för dig i ditt vardag? "Gör en lista och håll den synlig", säger Sass.

3. Slutligen rekrytera stöd, och se till att det är en person eller en grupp människor som verkligen stöder ditt mål - inte någon som frestar dig eller berättar att det är okej att ge in eller ge upp. Undvik koffeinåterkallande huvudvärk

Huvudvärk är en vanlig bieffekt när du slutar dricka soda. Det här är typiskt koffeinavdrag, säger Sass. "Det är eländigt, och längden kan bero på hur mycket koffein du konsumerar förut", förklarar hon. "Avvänjning förhindrar vanligtvis detta eller åtminstone signifikant sänker symtomens intensitet. Att sluta kall kalkon kan utlösa ungefär en vecka av lidande, säger hon. De goda nyheterna: När det är över, känner de flesta människor sig bra och upplever en ökning i energi.

Hur snabbt kommer en effekt att sluta soda ha på din kropp?

Det är omedelbart, speciellt om du dricker mer vatten i läskpotten. Nutritionellt är det en av de enskilt största förändringarna du kan göra för din kost och övergripande hälsa, enligt Sass, och när du kommer förbi återkallningssymtomen kommer du att känna en märkbar skillnad genast.