Hur man förhindrar fall och brutna ben med MS |

Kontrollera dina mediciner, träna och bära robusta skor kan hjälpa dig att förhindra fall med MS.Getty Images; Think; iStock.com

Viktiga övningar

Vågbärande övning stärker dina ben och minskar din frakturrisk om det görs regelbundet.

Yrsel är en farlig bieffekt av många typer av mediciner.

Lär dig hur man står upp Det är väl känt att symptom på multipel skleros (MS), inklusive balansproblem, muskelsvaghet, trötthet, yrsel, dimsyn och domningar kan öka risken för fallande. Och fallande är känt för att öka risken för brutna ben.

Enligt en nederländsk studie som publicerades i juni 2012 i tidskriften

Neurology ökar MS risken för ett brutet ben med mer än hälften - och för en höftfraktur, i synnerhet med fyrafaldig - jämfört med risken för personer som inte har multipel skleros. Och medan alla faller är smärtsamma och potentiellt pinsamt kan en höftfraktur landa dig på sjukhuset och leda till en förlust av självständighet. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger återfår de flesta som upplever en höftfraktur inte helt oberoende.

Hur förhindrar du brutna ben? University of British Columbia neurologiforskare Helen Tremlett, doktor, påpekar att du kan dra nytta av flera benhälsostrategier som är kända för att minska frakturrisken.

Övning, kalcium och vitamin D

Först och främst säger Dr Tremlett, är motion. Den typ av övning som slår lite på dina ben (vanligtvis kallad viktbärande övning) stärker dessa ben. Exempel på detta är promenader, jogging, vandring, dans och viktträning. Du kommer att skyddas mot frakturer så länge som ditt träningsprogram är säkert och lämpligt. Kontrollera med din läkare eller fysioterapeut att du har en bra plan. Många övningar kan göras när du sitter om du inte kan stå länge eller alls.

Det är också viktigt att ta in tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin. "Människor med MS är ofta D-vitaminbrist", säger Tremlett. Det betyder att dina ben är sårbara eftersom D-vitamin gör det möjligt för kroppen att absorbera kalcium, vilket behövs för starka ben.

Rökning kan också sätta dina ben i fara, säger hon och ger dig ytterligare en anledning att inte röka. Och överväga att prata med din läkare om huruvida läkemedel som skyddar mot osteoporos skulle vara bra för din benhälsa.

Tremlett ger viss försäkran om du ibland behöver ta steroider för att behandla återfall. "Litteraturen tyder inte starkt på att exponering för korta kortikosteroider ökar frakturer," säger hon. Den tre till fem dagars kurs som din läkare kan ordinera kommer inte att sätta dina ben i fara, och hon tillägger att det kan hjälpa till att få dig upp och flytta igen.

RELATERADE: Övningar för att förbättra balansen för personer med multipel skleros

Förbättra balans och förhindra nedgångar

Ändra hur du gör vissa uppgifter och gör anpassningar till din miljö kan öka din säkerhet och minska risken för att du faller. Här är några idéer:

Skapa en fast bas

. "Du kan behöva försöka en ny inställning, med fötter som sprids längre ifrån varandra, för att skapa en bredare bas", säger arbetsterapeut Vicki Kaskutas, en ergoterapeut och professor i arbetsterapi och medicin vid Washington University School of Medicine i St. Louis . Använd bra skor

. Använda skor som inte släpper lätt och som har breda, platta sålar med bra grepp. Sänk tyngdpunkten

. "Du är mindre benägna att falla om din balans balans är låg," säger Kaskutas. Tänk på aktiviteter som kräver att du räcker upp över huvudet, till exempel att tvätta håret eller ta saker av höga hyllor. Hitta sätt att ändra dessa aktiviteter så att du arbetar mer på axelnivå och under. Lägg till exempel objekt som du använder ofta på nedre hyllor med enkel åtkomst. Fall-proof ditt badrum

. Montera gripstänger runt badkaret eller duschkabinen. I duschen, använd en duschstol och ett handhållet duschhuvud för säkrare badning. Pick up clutter

. Städa upp ditt hem eller arbetsplats så att du inte snubblar över högar med tidningar eller papper, skor, elkablar, rubbade eller rullade mattor eller mattor mm. Dra åt alla ledstänger

. Se till att räcken för trappor är säkra. Montera ledstänger eller gripstänger på platser där de kan hjälpa dig att röra sig mer säkert. Var försiktig under övergångar

. Om du använder en rullstol, påpekar Tremlett att övergång från en plats till en annan, till exempel från din rullstol till din säng, kräver mer medvetenhet och uppmärksamhet. Kontrollera belysningen i ditt hem

. "Många gånger är belysningen inte tillräcklig", säger Kaskutas. Se till att trappor och hallar är väl upplysta. Har ficklampor redo

. En ficklampa är särskilt användbar på natten om du behöver gå upp och gå på toaletten. Drick inte för mycket alkohol

. Alkohol är kopplad till fall eftersom berusning leder till förlust av balans. Granska dina mediciner

. Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal att du tar dina mediciner korrekt - och att du inte tar mediciner du inte längre behöver. Yrsel och ljushethet är vanliga biverkningar av många läkemedel, inklusive vissa ångestläkemedel och antidepressiva medel. När, inte om, du faller

När du har vidtagit åtgärder för att förhindra ett fall, är nästa steg att planera vad gör när du faller. "En patient frågade mig en gång hur han kunde undvika att falla helt och jag skämtade [[skämtsamt] till honom att stanna i sängen hela dagen", påminner Herb Karpatkin, en fysioterapeut i New York City som specialiserar sig i vård av människor med MS. Han varnar att det här är faktiskt det värsta råd du kan följa. För att bli starkare måste du träna, och det innebär risk för ett fall.

Det första steget i förberedelserna för ett fall är att acceptera att det kan hända. Du bör också bära eller bära en enhet som ett medicinskt varningssystem (vanligtvis bärs som ett armband eller nackehängsel) eller en mobiltelefon så att du kan kontakta någon om du behöver hjälp. Håll det med dig hela tiden, även när du gör enkla uppgifter runt huset. Om du faller, säger Kaskutas, ditt första steg bör vara att slappna av och låt din första ökning av panik och känslor gå undan innan du bedömer skadan och räknar ut ett nästa steg. Då, om du är skadad, försök inte gå upp. Använd ditt varningssystem eller mobiltelefon och vänta på hjälp.

Att veta hur man går upp är också viktigt. När du har gjort en uppfattning om situationen, om du känner att du kan gå upp, gör så långsamt. Först på händerna och knänna, krypa sedan till en tung möbel eller annat stabilt föremål som du kan sitta på. (Om du inte kan krypa, försök rulla eller tippa dig själv över golvet till ett stabilt objekt.) Använd dina armar och ben för att skjuta dig upp för att sitta på objektet eller möblerna. Vila ett ögonblick, stå upp om du kan. Stående upp långsamt hjälper till att förhindra yrsel och annat fall.