Hur man cyklar med MS |

En liggande handcykel kan hålla människor med MS-cykling. Getty Images

Key Takeaways

MS behöver inte innebära att du sätter din cykel i mothballs.

En adaptiv cykel kan hålla dig trampad Om MS förhindrar dig från att åka på en vanlig cykel.

Att vara aktiv med MS har fysiska och psykiska hälsoeffekter.

På en typisk helg hittar du sannolikt Christie Germans på sin glada plats: cyklar väldigt snabbt med henne Stilla havet.

"Jag rider bara för rekreation och motion eftersom jag bara älskar det", säger tyskare, senioranalytiker hos en stor återförsäljare i San Diego och en finartfotograf som diagnostiserades med multipel skleros (MS) år 2010.

Tyskarna, som är i fyrtionde, började känna MS-symtom ett år innan hennes diagnos, efter vad hon kallade "en härlig cykeltur". "Min högra arm blev djup och känslan reste sig upp genom min övre arm, min högra käke och kind och genom mitt högra öra," påminner hon. "Det var så konstigt och läskigt, för jag visste inte vad som hände med min kropp."

Hennes första reaktion på diagnosen var att hänga upp sin cykel. "Jag tror att jag omedvetet associerade min MS-diagnos med cykeln - kallar det för en form av benägenhet", säger hon. Men efter att ha tittat på den hårda Tour de France cykeltävlingen på tv under sommaren 2011 var hon motiverad att få tillbaka på cykeln.

"Jag tog den av racket, dammade den av och gick för första gången med multipel skleros," säger hon. "Pojke, jag saknade cykling!"

Hitta de rätta hjulen för dig

Tyskarna rider en vanlig cykel. Den enda modifieringen hon gjort hittills är att man lägger till en liten spegel på styren för att förbättra synen . Ibland kan hett väder göra det svårt att se ut ur hennes högra öga, säger hon.

Konventionella cyklar kan modifieras på många sätt för att rymma människor med MS, säger Matthew Castelluccio, en adaptiv sportskoordinator och patientmentor hos Helen Hayes rehabiliteringssjukhus i West Haverstraw, New York. Till exempel säger han att en extra uppsättning hjul kan fästas på baksidan av cykeln för att göra den stabilare. Men ibland balanserar problem, trötthet, muskelspasticitet eller annat MS-symtom kan göra det svårt att köra på en traditionell cykel. I sådana fall kan anpassningscyklar hålla dig i rörelse.

RELATERADE: Planera din MS-träningsrutin

Två populära val för personer med MS är liggande cyklar och handcyklar, säger Castelluccio:

Recumbent b cyklar tillåter ryttare att sitta bekvämt i en stol i stället för en sadel och i ett lutande läge med sina ben sträckta framåt för att vrida pedalerna.

Handcyklar gör det möjligt för personer med nedsatt ben att driva en trehjulig cykel med bara sina armar .

• Cyklar finns i tvåhjuliga och trehjuliga sorter. En tvåhjulig liggcykel kan anpassas med sådana tillbehör som nackstöd, säkerhetsbälte och fotstöd för att hålla foten på pedalerna. Men en tvåhjulig liggstol kräver balans, precis som en vanlig cykel.
• En liggande trehjuling eliminerar å andra sidan behovet av balans, vilket kan hjälpa människor med MS som har en försvagad kärna, så att de kan att "njuta av cykling utan att anstränga sig för att stanna upprätt", säger Castelluccio. "Det kommer att hjälpa dem att behålla muskelintegriteten i benen och armarna … [och] förblir aktiv och hälsosam, mentalt och fysiskt."

Vissa liggande cyklar har två hjul i ryggen och en främre del (kallad delta trikes) medan andra har två hjul i framsidan och en i ryggen (tadpole trikes). Användarinställningar avgör vilket som är ett bättre val för individen.

Handcykler eliminerar också behovet av balans eftersom de har tre hjul. Vissa handcyklar placerar ryttaren väldigt nära marken i en nära-bakre position, medan andra placerar ryttaren högre ovanför marken i upprätt hållning.

Betala för dina hjul

Båda liggande cyklar och handcyklar är dyra. "Handcyklar kostar från $ 2.000 till $ 11.000, beroende på vilken stil och modifikationer som behövs", säger Castelluccio. "Cykelbikes varierar från 1 500 till 3 000 $", med liggande trikes kostar ungefär mellan $ 1000 och $ 7 000.

Du kan beställa liggande och handcyklar via olika webbplatser, säger Castelluccio, och vissa detaljhandelscykelbutiker säljer dem också.

Om du inte har råd med kostnaden för en anpassningscykel, ger Challenged Athletes Foundation (CAF) bidrag till idrottare med funktionshinder för utrustning, som samt tävlingsutgifter och utbildningsavgifter. Ansökningar accepteras för en begränsad tid varje år.

Handikappade veteraner kan ansöka om sportutrustning, träning och resekostnader genom CAFs Operations Rebound-program.

Komma på och åka

Wiky Toussaint, 38, raiser i Monsey, New York, fick sin handcykel genom CAF. Han har haft MS sedan 2002, och trötthet och balansproblem är hans mest oroande symtom.

Toussaint började handcycling rekreationellt 2014, men inom månader tävlade hon i en 10K-race. Han säger att han inte behöver hjälp med att cykla, och ingen särskild träning var nödvändig.

"Det var väldigt lätt att börja," påminner han om. Cykeln är inte så tung, vilket är ett plus, men benstyvhet gör det svårt ibland, säger han.

För mer information om adaptiv cykling och handcykling, besök Disabled Sports USA.

Hantera utmaningar

Av säkerhetsskäl säger Toussaint att han rider bort från trafikerade vägar. "Cykeln har en flagga som visas, men många bilister misslyckas med att erkänna det", säger han. "Din bästa satsning är att åka i ett stängt område med andra cyklister. Jag tenderar att rida runt en sjö som ligger nära mitt hem. "

MS-trötthet sjunger ibland sin energi, och det kan påverka hans cykelturer. "Jag tycker att jag måste trycka på att gå ett annat varv, göra ytterligare 15 minuter, när de flesta skulle säga att jag förmodligen skulle slänga i handduken", säger Toussaint. "Trötthet är så frustrerande, och ibland kan jag helt enkelt inte slå upp energin för att gå upp och åka på en åktur," säger hon. "Det gör mig besviken, men jag anpassar och rider på de dagar jag känner mig bättre. En gång i sadeln är det inte länge innan jag sjunger "Jag kan jag, jag kan" - inspirerande ord från sena Jimmie Heuga, grundare av kan göra MS - och älskar varje minut att cykla. "