Hur kan du hjälpa din älskade att göra dessa saker och hålla trycket i kontrollen? Försök med dessa tips från vårdpersonal och American Heart Association.
Hypertension Caregiving: Tips för att laga köket
Personer med högt blodtryck bör äta mycket frukt och grönsaker och minska konsumtionen av salt och fett. Om du handlar och lagar mat för någon som har högt blodtryck, bör du:
Lär dig läsa näringsetiketter.
- Leta efter mat som är låg i mättat fett, kolesterol och natrium. Var noga med att läsa etiketterna noga, eftersom många livsmedel innehåller överraskande stora mängder fett och salt. Plocka upp färska produkter.
- Färsk frukt och grönsaker är rika på näringsämnen och fibrer som kan bidra till att minska blodtrycket. Lagra färdiga frukter och grönsaker (till exempel morötter och selleripinnar) i kylskåp för den person med högt blodtryck (och alla i hushållet) att snacka på. Bananer är bra att ha till hands eftersom de är höga i kalium, vilket har visat sig vara fördelaktigt för personer med högt blodtryck. Var försiktig: Många konserver, inklusive konserverade grönsaker, kan vara höga i natrium, så håll dig borta från dem när det är möjligt. Gör något fiskigt.
- Servera fisk som lax, sill, makrill eller sardiner minst två gånger vecka. De har höga hälsosamma omega-3-fettsyror, som har visat sig bidra till att sänka blodtrycket. Gå till kornen.
- Hela korn är en annan viktig del av din älskade diet. Lager upp på bröd och pasta som är gjorda av 100 procent helt vetemjöl. Om alla i ditt hushåll ändrar sina matvanor, kan det vara lättare för din älskade att hålla sig på rätt spår. "Om någon behöver sänka saltet i kosten, hjälper det om hela familjen åtar sig att äta lågnatriummat", konstaterar Daniel Jones, MD, dekan för medicinskolan vid University of Mississippi Medical Center i Jackson , Miss., Och tidigare president i American Heart Association.
Hypertension Caregiving: Tips för att uppmuntra motion
Folk som har högt blodtryck behöver träna regelbundet för att bibehålla sin vikt och förbättra cirkulationen. Du kan hjälpa dem att uppfylla sitt fitnessmål genom att:
Promenader tillsammans.
- Tala med din vän eller familjemedlem med högt blodtryck för att ta en snabb promenad runt om i närheten varje kväll efter middagen eller vid en annan ömsesidig tid. Gör ett "play" datum.
- Massor av människor tycker att träna med en kompis som är roligare än att träna ut ensam. Möt på gymmet, eller spela tennis eller basket på en utomhus domstol. Anmäl dig för en yogaklass tillsammans: Yoga är inte bara bra träning, men det kan också hjälpa till att sänka stress, vilket är viktigt för en hjärt-hälsosam livsstil. Allt du kan göra för att hjälpa din älskade att hålla sig till en träningsrutin och minska stressen kommer att vara till nytta för dig båda, säger Dr. Jones. Hypertension Caregiving: Tips för läkemedelspåminnelser
Det är viktigt att människor tar medicin för högt blodtryck tar sina piller konsekvent. Hoppa över läkemedel kan vara farligt.
Om din vän eller familjemedlem bor ensam, överväga att ringa på samma gång varje dag som en vänlig påminnelse. Om personen är tekniskt kunnig, kan ett mail eller textmeddelande fungera lika bra. Eller om din älskade använder en piller, lägg den ut på bordet när det är dags att ta mediciner. Om det är nödvändigt, gå med din vän eller familjemedlem till doktorn för att vara säker på att hon förstår vilka mediciner hon tar och när hon ska ta dem. Markera alla möten i din kalender och hennes, så du kan påminna henne när hon måste se doktorn.
Hypertension Caregiving Tips: Rökning, begränsad alkohol
Rökning ökar blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdom. Att undvika secondhand rök är också viktigt och kan göra det lättare att sluta röka. På samma sätt kan alkoholhaltiga drycker också leda till högt blodtryck. Personer med högt blodtryck bör begränsa deras alkoholintag, vilket kan vara mindre svårt om de inte är på platser där alla andra dricker.
Hypertensionskläder Tips: Var snäll
Människor som är i friska förhållanden och har mycket stöd är mer benägna att göra de livsstilsförändringar som är nödvändiga för att kontrollera deras blodtryck. "Du vill hjälpa dem att komma ihåg att göra vad läkarna berättade för dem om att kontrollera sitt höga blodtryck", konstaterar Jones. Var bara snäll mot det. "Flytta aldrig någonsin till det mjuka scenen," råder han. Syfte att vara en källa till stöd, snarare än en källa till stress - det kanske inte alltid verkar som om det, men bara lite uppmuntran från dig kan gå långt.
