För personer med knäsmärta, innebär att välja skor ha mer än att välja rätt färg och storlek. Det beror på att skor kan påverka knähälsan. "Det har visat sig att den typ av skor du bär kan påverka belastningen på knäleden, vilket gör knäsmärta bättre eller sämre", säger Steven Stuchin, MD, chef för ortopedisk operation vid NYU-sjukhuset för gemensamma sjukdomar i New York City. För att minimera knäsmärta, handla till skor med följande tips i åtanke.
- Leta efter välskötta skor. Detta hjälper till att förhindra stötar på knäna. "Det är lite som att gå på kuddar", säger doktor Stuchin. "Skor med bra dämpning kan absorbera fotens slag som slår mot marken, vilket förhindrar att mycket av chocken någonsin kommer till knäna." Vattentäta skor kommer också att bidra till att minska följden av att gå på hårda ytor, som betongpromenader.
- Kontrollera sula. Fast mellansula hjälper till att minska överpronation - en typ av gångart som är vanlig hos personer med låga bågar. "Overpronation gör att benet och knäet roterar inåt varje gång foten träffar marken", säger Elizabeth Kurtz, DPM, en podiatrist i Chicago och talesman för American Podiatric Medical Association. Denna inåtvända rotation kan orsaka knäbelastning och smärta. (Om dina gamla skor har överdriven slitage på insidan eller om klackarna lutar inåt är detta ett tecken på att du överpronerar.)
- Tänk på att ha på sig atletiska skor. Förutom extra dämpning är skodon utformad för att springa och fitness har ofta rörelsekontroll och stabilitetsfunktioner för att styra inåtgående rotation av fot, underben och knä. "Vanliga skor har sällan dessa egenskaper", säger Dr. Kurtz. Exempel på dessa funktioner är fasta hålkoppar, sidoställningar för sidostöd och mellansålar som är konstruerade för att hålla foten i rätt läge när de går.
- Håll dig fri från höga klackar. Stilettos kan vara snygga, men de bidrar inte till knähälsan. "Studier visar att höga klackar placerar tillräckligt kraft på knäskålen för att leda till betydande knäskador och smärta," säger Stuchin. Faktum är att en Harvardstudie av höghäftiga bärare visade att kraften på knäskålen var 23 procent större hos kvinnor som hade höga klackar jämfört med barfota kvinnor.
- Använd pumpar i mått. Till och med måttligt klackade skor, så som pumpar kan orsaka stress på knäna. När University of Virginia forskare genomförde en randomiserad kontrollerad studie som jämförde kvinnor med skor med klackar på 1,5 tum och kvinnor som hade på sig, visade resultaten att trycket på knäet var 14 procent större hos pumparna.
- Lägg till skor på insidan. Skoortotik (gjutna insatser) kan underlätta knäsmärta genom att lägga på dämpning. "Vissa typer av ortoped kan också hjälpa till att hålla foten i position, vilket minskar överdriven inåtgående rotation", säger Kurtz. En nyligen genomförd Columbia University-granskning av medicinska studier om ämnet slutsatsen att sidokilvret (på utsidan av insatsen) skoortotik förbättrade symtom hos patienter med smärtsam, inaktiverande knä artros. Orthotics säljs hos många skoaffärer. De kan också vara speciellt utformade av podiater för patienter som upplever knäproblem.
Bottenlinjen: Om du behandlar dina fötter rätt, kommer dina knän också att gynna. Att välja rätt skodon kan hjälpa dig att gå om dina dagliga aktiviteter med glada fötter och mindre knäsmärta för att sakta ner dig.
