Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa - och det kan vara särskilt fördelaktigt för personer med psoriasisartrit. Övning förbättrar den gemensamma funktionen genom att hjälpa dig att förlora överflödig kroppsvikt eller upprätthålla en hälsosam vikt som minskar stressen på lederna. Att vara fysiskt aktiv förbättrar också flexibilitet och gemensam rörlighet och ökar muskelstyrkan.
"Styrketräning och kärnstärkning är mycket viktiga", säger Elinor Mody, MD, chef för Women's Orthopaedic and Joint Disease Center vid Brigham och Women's Hospital i Boston. "De hjälper till att skydda knän och anklar, ta kraft från lederna och också bidra till att förebygga mjukvävnadsskador, såsom bursit och tendonit som kan uppstå på grund av smärta i lederna. Ju starkare musklerna är desto mindre kommer dessa saker att hända. "
Dr. Mody rekommenderar att personer med psoriasisartrit arbeta med en fysioterapeut för att rikta sig mot specifika muskler. "Förstärkning av quadricepsen [framsidan av låret] och musklerna runt axeln - rotatorkuddarna - är viktiga", säger hon. "Core övningar som fungerar de stabiliserande musklerna - latissimus dorsi, buken, gluteal musklerna - är också mycket viktiga." Regelbunden rörelse hjälper också till att förse brosket i lederna med blod, vilket gör aerob aktivitet en viktig del av din träningsplan.
Övningsförslag för personer med psoriasisartrit
Experter säger att det är viktigt att du håller dina leder rörliga med träning , och de rekommenderar generellt följande typer av motion för psoriasisartrit:
- Stretch eller flexibilitetsövningar för att minska styvheten och förbättra rörligheten och rörelsen. Yoga är en bra aktivitet att försöka eftersom det också har en avkopplande komponent.
- Förstärkningsövningar , som att arbeta med lätta vikter, utveckla och behålla muskelton, uthållighet och styrka.
- Aerobic motion
Övningssäkerhetstips för personer med psoriasisartrit
Följande rekommendationer hjälper till att säkerställa säkra och effektiva träningsrutiner:
- Planera framåt. Innan du börjar ett nytt träningsprogram, kolla med din läkare för att hitta de bästa träningstyperna för dina symptom.
- Börja långsamt. Börja med rörelse som är lätt på lederna, t.ex.
- Skydda dina leder. Undvik rörelser eller aktiviteter som kan påverka lederna, till exempel plötsliga vridningar eller högeffektiva aerobics.
- Lyssna på din kropp. Var noga med att vila om dina leder känner sig smärtsamma, röda eller svullna.
- Använd appr opriat kläder. Att donera något löst passande är särskilt viktigt om din hud är inflammerad eller känslig. Undvik irriterande tyger som polyester; gå till bomullar och andra naturfibrer.
- Välj skötselskor. Dessa skyddar dina tånaglar medan du tränar om du har nagelspsoriasis.
- Planera träningspassar klokt. Träna ibland när du vet att du har mest energi och minst en del styvhet. Många med psoriasisartrit upplever morgonstyvhet och tycker att träning på eftermiddagen eller kvällen är bekvämare. Om du är särskilt stel på morgonen, kan en varm dusch hjälpa till att lossna dina muskler.
- Se temperaturen. Se till att du håller rummet där du tränar på en varm och bekväm temperatur. > För mycket motion eller fel typ kan dock göra psoriasisartrit sämre. Så det är viktigt att rådgöra med din läkare eller fysioterapeut för att hitta lämpliga övningar som du tycker om och kommer att göra en del av din dagliga rutin.
