Övning är utmärkt för personer med ADHD (Hyperactivity Disorder). För att börja med ökar övningen nivån av hjärnkemikalier som kallas dopamin och serotonin, vilket är lägre hos personer med ADHD.
ADHD och övning: Hur det hjälper
"Dopamin och serotonin är enzymer som hjälper människor att må bra" säger Frank Coppola, en New York City-baserad ADHD-tränare. "De reglerar saker som humör, uppmärksamhet och ilska. Så att ha mer än mindre definitivt hjälper någon med ADHD. "
Motion hjälper också med vakenhet och sömnmönster, vilket kan vara problem med ADHD, säger Coppola. "Öva däcken din kropp, så du sover bättre och känner dig mer fokuserad och varnar nästa dag."
Övning hjälper dig att slappna av och lugna ditt sinne också. "Övning hjälper till att minska din risk för depression, som kan åtfölja ADHD. Det ökar syre i hjärnan, förbättrar dina matvanor och kan hjälpa till med viktminskning, säger Coppola. Läs mer om ADHD och ilskahantering.
ADHD och övning: Prisvärd behandling
Du kan gå med i ett gym eller hyra en personlig tränare, men det finns många billiga, jämnt billiga sätt att träna. Du kanske kan köpa träningsvideor eller dvd-skivor, eller bara gå ut och flytta.
Till exempel kan du:
- Gå
- Kör
- Dans
- Simma
- Bike
- Yoga
- Hike
- Rollerblade
- Sträcka
- Vikttåg
ADHD och övning: Få disciplinerad
"Vad är svårt för personer med ADHD, och naturligtvis har andra också disciplinen att göra motion en del av sitt liv, säger Coppola. "Jag tror att att göra något i 30 dagar kan skapa en ny vana så det är det tillvägagångssätt jag föreslår."
Enligt Coppola är de första 10 dagarna vanligtvis det svåraste. "En raketlansering använder 85% av sitt bränsle på marken," säger Coppola. "Titta på dina första 10 dagar som starttid."
- Börja med att ställa in rimliga mål för dig själv. Träna 10 eller 15 minuter dagligen under de första 10 dagarna. Du vill så småningom nå 30 minuter om dagen för att behålla fördelarna för personer med ADHD.
- Om sjätte dagen börjar kroppen reagera. "Din kropp blir van vid träningen och börjar vilja ha det. Det gör det lite lättare att hålla fast vid din träning ", förklarar Coppola.
- Efter 10-20 dagar kommer du att känna det om du saknar en session.
- När du håller med det kommer du att upptäcka att under Nästa 20 till 30 dagar börjar din kropp verkligen kräva träningen ", tillägger Coppola.
ADHD och övning: blanda upp det
Eftersom människor med ADHD enkelt kan tråkiga utan mångfald är det en bra idé att variera av träning du gör. Här är fler av Coppolas förslag:
- Om du går en dag kanske du vill cykla nästa.
- Om du har tränat på morgonen kanske du vill träna på kvällen.
- Försök att bryta ditt 30-minuters träningspass i två 15-minutersperioder.
- Att ha en träningsvänner är ett annat sätt att vara motiverad.
Om du inte klarar din träningsplan, slå inte upp dig själv , som människor med ADHD är benägna att göra. "Bara säg" okej "och börja igen, säger Coppola.
ADHD och övning: Få barn att flytta
Barn med ADHD behöver också träna. Precis som hos vuxna ökar övningen dopamin och serotoninivåer hos barn, vilket hjälper dem att vara mer uppmärksamma och uppmärksamma och däckar dem ut på natten och hjälper till med sömnproblem.
"De flesta skolor har gym eller klasser", säger Coppola. . "Om ditt barn inte får träning i skolan, ge dem chansen att träna i skolan som gymnastik, karate eller fotboll."
Trots det är träning ett utmärkt recept för ADHD. Så rem på dessa rullblad, ta ut din yogamatta, sätt på dina gåskor och ha en bra tid. Det mår bra.
Gå tillbaka till Vuxen ADHD Daily Management Center
