Daglig hälsa: Hur kan dina vänner och familj hjälpa dig att hålla dig till en kolesterolvänlig livsstil?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Först och förklara hur viktigt deras stöd är för din framgång. Berätta för dem att du lita på deras förståelse när du inte äter alla samma livsmedel som dem. Förklara också vikten av daglig träning och kontroll av din stress. Se om de kommer att gå med i dina hälsosamma ätningar och andra beteenden - vad som är bra för dig är också bra för dem!
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Berätta för dem vad du gör. Om du berättar för din familj är det viktigt för dig att hålla fast vid din hälsosamma livsstil, de kommer att respektera dina önskningar och inte försöka sätta en körsbärspanna i halsen.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Fråga familj och vänner att stödja dig i ditt bästa försök att hantera ditt kolesterol. Be dem att inte försöka övertala dig att konsumera mat som du vet inte ligger inom din regim. För det ultimata stödet, fråga om att när de ger mat åt dig, har det sänkt kolesterol och högre mängder fiber.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Matvaror från vänner och familjen kan skapa oönskad frestelse. Om du ofta är mottagare av matgåvor, släpp tipset som du skulle uppskatta frukt eller nötter i stället för fudge, ost och korv. När du planerar en semestermåltid eller fest, kan vänner och familj hjälpa till med att inkludera lite kalorier, lägre mättatfettmat tillsammans med de rikare matvarorna på menyn. Ju större variation och val kommer sannolikt att uppskattas av alla på evenemanget. Om du går på en måltid i någons hus frågar du om du kan ta med en sallad eller en frukttillverkning för att ge ett mer hälsosamt val för dig själv och resten av gästerna. Vänner och familj som är värd för mat och fester kan också lösa sig för att inte vara "matpressare". Insistera på att du har en annan hjälp av en viss mat, eller som förolämpar dig om du väljer att äta endast en liten portion av något, är inte till hjälp. En positiv kommentar om ditt engagemang för din hälsosammare livsstil skulle vara bättre.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Ett av de bästa sätten att få dina vänner och familj att hjälpa dig är att ställa upp några hälsosamma livsstilsmål med dem, göra ett offentligt engagemang för att uppfylla dessa mål och lova sedan att betala de andra pengarna om du inte behåller dina mål. Till exempel kan du göra ett avtal med en vän att träna i 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Om du inte uppfyller målet betalar du den andra personen $ 50. Utbilda också dina vänner och familj om de livsmedel som du inte får äta.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Låt din familj och vänner veta vad du jobbar med och be om deras stöd. Ju mer de vet om ditt tillstånd och de steg du tar för att förbättra det, desto mer kan de hjälpa.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
De flesta frågar inte om hjälp, så var Se till att fråga din familj och dina vänner för att hjälpa dig att hålla dig med dina hälsosammare val. För att undvika stora delar av desserter och krämiga eller feta livsmedel, låt inte andra servera dig måltider. Berätta för dem att inte erbjuda dig de livsmedel du undviker. Det är alltid lättare att undvika att äta något om du inte är frågad. Be familj och vänner att hjälpa dig genom att inte sätta de matar du inte vill ha rätt framför dig och kanske även hålla dessa livsmedel av bordet så att de inte är lätta att nå för och de är omedelbara .
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Alla måste vara medvetna om de negativa effekterna av högt kolesterol. Du kan ha familjemedlemmar som har en hälsosam kolesterolnivå eftersom de redan har en bra övning och behandling och därmed är mer benägna att hjälpa dig och samarbeta med dina behov. Å andra sidan kan det finnas någon som inte har högt kolesterol (bra gener!), Men vem bryr sig inte om deras kolesterol eller din heller! Så utbildning om fallgroparna och potentiella faror med högt kolesterol är viktigt för dem som inte är medvetna om. Om alla familjemedlemmar bestämmer sig för att delta i en träningsplan och lagar och äter hälsosamt, är målen enkla att uppnå. Men det måste börja med en person - och det måste vara du . Om du är medveten om dina kolesterolnivåer och inte låter andra påverka dig, kommer de över tiden att förändras och acceptera och stödja din kolesterolvänliga livsstil.
