Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt liv med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
En av de mest frustrerande saker om ankyloserende spondylit upplever smärta, inte från ansträngning utan att göra något annat än att försöka få en god natts sömn. Ryggsmärta - det vanligaste symptomet på ankyloserande spondylit - och stelhet blir värre med vila, så de är förmodligen på deras värsta på morgonen, precis när du vill få din dag påbörjad. Du kan också ha smärta och styvhet i andra delar av kroppen, till exempel nacke, axlar, höfter eller fötter.
Det är också viktigt att du arbetar med din läkare för att hitta de bästa medicinerna för ankyloserande spondylit. naturliga smärtlindringsstrategier som hjälper till att hantera ryggont och andra symtom, och du kan använda många av dem varje dag:
1. Övning och stretching. "Om du har ankyloserande spondylit måste du vara aktiv för att behålla din flexibilitet, säger Rochella Ostrowski, MD, lektor i divisionen allergi, immunologi och reumatologi vid Loyola Medicine i Maywood, Illinois. "De bästa övningarna är de som undviker stor påverkan." Hon föreslår att man arbetar med en fysioterapeut för att komma igång. En fysioterapeut kan utforma rätt träningsprogram och stretchprogram för dig, inklusive när du ska träna. Senare på dagen när du är mindre stel kan vara den bästa tiden.
2. God hållning. "Kontrollera din kroppshållning ofta hemma och på jobbet, säger Dr. Ostrowski. "Se till att du är välinriktad och att du gör mjuka rörelserövningar ofta för att undvika långa perioder av oändlighet." Förbättra bra hållning genom att regelbundet kontrollera din anpassning mot en vägg. Du vill inte att din ryggrad ska styva i en böjd position, så sikta på lång och rak.
3. Bra hållning i sängen. " " "Sömnställning är också viktigt, säger Ostrowski." Du behöver en fast säng och en kudde som stötar nacken ordentligt. Undvik en kudde som är för hög. Att sova på magen är bäst för din kroppshållning, men vissa människor kan bara sova på deras sida eller baksida. "Om du är i den gruppen, försök att spendera några minuter av din vakna tid att öva" utsatt lögn ". Detta innebär att ligga ansiktet ner på en fast yta. För komfort kan du vända huvudet från sida till sida. Denna övning hjälper till att främja bättre dagligt håll. Arbeta upp till 20 minuters sessioner för att hjälpa till med smärtlindring.
4. Varma soaker. " " Ett varmt bad eller dusch är ett naturligt sätt att lindra smärtor och stelhet hos ankyloserande spondylit, säger Ostrowski. "Sträckning för att lindra smärta och styvhet är också bättre efter en varm dusch. Du bör undvika att sträcka med kalla leder och muskler. "Alternativa heta och kalla kompresser på smärtsamma fläckar är en annan naturlig smärtlindringsstrategi du kan försöka.
5. Akupunktur. Denna gamla tekniken som innebär att man sätter in tunna nålar genom hud kan stimulera kroppens naturliga smärtstillande medel. "Studier om akupunktur för smärtlindring har haft blandade resultat, säger Ostrowski. "Jag avskyr inte det, och det har hjälpt vissa personer med ryggsmärta." Ett positivt resultat publicerades i december 2015 i den tyska tidskriften
Komplementärmedicinforskning . Denna forskning bestämde att akupunktur kan vara till hjälp vid hanteringen Akupunktur bör utföras av en utbildad och licensierad akupunkturproffs. 6. Massage. "Massagebehandling, när den utförs av en terapeut som är van att arbeta med ankyloserande spondylit, kan vara till hjälp", säger Ostrowski. Massage kan inte bara hjälpa till att lindra smärtor och stelhet hos ankyloserande spondylit utan också hjälpa till att lindra den stress som vanligen uppstår genom att ha ett kroniskt tillstånd. 7. Yoga.
"Yoga är en stor naturlig smärtstillande för ankyloserande spondylit," säger Ostrowski. "Du måste börja med mycket grundläggande saker och vara tålamod, men om du arbetar med en instruktör som kan modifiera yogapositionerna för dig, kan du verkligen dra nytta av denna form av motion." En översyn av studier som publicerades i januari 2016 i Journal of Orthopedics & Rheumatology
granskade yogas inverkan på ryggvärk och fann att det var säkert och kan bidra till att minska både funktionshinder och smärta. 8. Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS): TENS innebär att en elektrisk ström passerar genom huden. Det kan fungera på samma sätt som akupunktur - genom att frigöra kroppens naturliga smärtstillande medel. Även om det har funnits några studier på TENS för ryggont, blandas resultaten. Ostrowski säger att fysioterapeuter kan använda TENS för smärta som inte svarar på motion och stretching. Andra tips för ankyloserande spondylit-smärtstillande
Med tanke på kiropraktik? Kiropraktisk behandling rekommenderas generellt inte för ankyloserande spondylit. "Kiropraktisk vård rekommenderas inte för denna typ av ryggsmärta eftersom förändringar från ankyloserande spondylit kan öka risken för skada under manipulation", säger Ostrowski. Men det finns några andra små steg du kan ta för att hantera ankyloserande spondylit smärta naturligt. "Jag rekommenderar också mycket djup andning för att hålla din ryggbur flexibel och jag rekommenderar starkt att röka, säger Ostrowski." Undvik fysisk och emotionell stress så mycket som möjligt, ha ett bra stödsystem och se till att du får tillräckligt med vila . "Ibland med ankyloserande spondylit," säger hon, "du behöver bara ta livet lite långsammare."
Ytterligare rapportering av Diana K. Rodriguez
