Innehållsförteckning:
- Var svarar vi på stress?
- Vad stressresponsen känns som
- Hormon Havoc
- Fight eller Fli ght
- Stress- och inflammationskänslan
- Vikten av att hålla sig lugn
Vi har alla hörde att kronisk stress är dålig för vår hälsa. Och personer med reumatoid artrit (RA) vet alltför väl att när du är stressad är du mer benägna att få en flare. Men hur orsakar psykisk stress faktiskt fysiska problem, speciellt hos de med RA? Vetenskapsmän har studerat stress i åratal och kommer till en rikare förståelse av hur det förorsakar dess kaos på våra kroppar.
Var svarar vi på stress?
Vår hjärna, speciellt amygdala, i den primitiva delen av hjärnan är först att låta larmet när vi stöter på något som påpekar oss, oavsett om det är en nästan olycklig bilolycka, problem att betala räkningarna eller att behöva avbryta planer. Denna nödsignal tas emot i hypothalamus, sektionen av hjärnan, med en direkt länk till vårt autonoma nervsystem, som kontrollerar sådana ofrivilliga funktioner som andning, blodtryck och hjärtslag.
Vad stressresponsen känns som
Vem som helst som har upplevt en akut stress (den nästan missade olyckan, en förlorad plånbok) vet vad som händer nästa: Med hjälp av hormoner från binjurarna (särskilt epinefrin och adrenalin) gör det autonoma nervsystemet omedelbart vårt hjärtslag Snabbare, vår pulsförhöjning, vår blodtrycksökning, vår energinivå (i form av tillgängligt socker i blodet) stiger och våra sinnen och vaken skärp.
Hormon Havoc
Hypothalamus aktiverar också en andra del av stress-systemet, med hjälp av hormonella signaler av HPA-axeln, särskilt kortikotropinfrisättande hormon (CRH), vilket gör att kroppen ökar sin nivå av vad vi kallar stresshormonet: kortisol.
Fight eller Fli ght
Alla dessa effekter är avsedda att vara till hjälp, och också tillfälliga - så att vi kan överleva det berömda "springa från ett tiger" scenario. Men när stress blir konstant och hormonerna och kroppsreaktionerna blir höga, uppstår hälsoproblem. Studier har visat att de kroniska effekterna av stress ökar risken för bland annat depressioner, hjärtsjukdomar och matsmältningssjukdomar. På kort sikt kan stressens inverkan störa sömn och förvärra trötthet och andra RA-symtom.
Stress- och inflammationskänslan
Alla med RA vet att stress spelar en roll för att rampa upp inflammation. Men hur exakt händer detta?
En studie som publicerades i oktober 2013 i National Academy of Sciences Handlingar på mus och blodprov från låginkomst (och därför ansågs det vara kroniskt stressat ) människor. Forskare fann att stress förändrar några gener i benmärgen, vilket i sin tur producerar immunceller i vårt blod som är mer pro-inflammatoriska. Du kan se hur proinflammatoriska celler skulle vara värdefulla i ett stressande ögonblick där kroppen behöver kämpa för blåmärken eller potentiell infektion som beror på en fiende. Men denna dynamik leder till kronisk inflammation om stressen aldrig släpper upp.
I en studie som publicerades i april 2012, även i National Science Academy , beskrev forskare vid Carnegie Mellon University hur en kropp under konstant stress kan inte ordentligt avveckla nivåerna av proinflammatoriska cytokiner, de kemiska budbärare som utlöser inflammation. De tror också att en överbelastad kropp förlorar sin förmåga att korrekt kassera kortisol, så för mycket av det steroidhormonet förblir cirkulerande; cortisol spelar också en roll vid inflammation.
Vikten av att hålla sig lugn
Om du tycker att du ofta känner dig stressad, prova några kända stressreducerande tekniker, inklusive träning, meditation, simning och äta hälsosamare. Också överväga att gå med i en supportgrupp och hålla en tacksam tidskrift för att hjälpa dig att hålla dina problem i perspektiv. Mindfulness-metoder är också ett sätt att hålla sig centrerad oavsett vad som kan hända dig.
