Kan massageterapi hjälpa till med lågt?

Om lågt testosteron har lämnat dig, känner du dig av energi och i ett mindre än optimalt humör, kan du överväga massage som ett sätt att motverka dessa vanliga lågt T-symtom. Om du har låg testosteron kan du uppleva minskad energi, dålig libido, trötthet, depression, humörförändringar och erektil dysfunktion, förklaras Edward Kim, MD, en urolog vid University of Tennessee Medical Center och en professor i operation vid UT Graduate School of Medicine. Att hantera dessa problem kan göra det svårt för hela dagen att inte tala om deras inverkan på intima relationer. Även om den specifika behandlingen för låg T varierar beroende på den bakomliggande orsaken finns det steg du kan vidta för att förbättra din övergripande hälsa och minska effekterna av dessa biverkningar, noterade Dr. Kim.

En balanserad kost och regelbunden kost motion är viktiga komponenter i ett hälsosamt liv som kan få dig att må bra, sa han. Och enligt en studie som publicerades i

Smärta , är journalen för International Association for Study of Pain, massage ett behagligt tillvägagångssätt som kan hjälpa till att lindra stress, förbättra sömnmönster och förbättra humör. "Medan fördelarna med massageterapi är oförutsedda för att höja testosteronnivåerna, kan det bidra till att förbättra humöret hos män med lågt T", noterade Kim. Tanken att massage kan ge dessa fördelar är spännande eftersom sömnstörningar och extrem stress har förknippats med lågt T, tillade han. Stressrelief för lågt T

Så hur exakt passar massagen in? Emily Bilodeau, LMT, en licensierad massageterapeut med Serenity Holistic Massage i Farmington, Maine, och en medlem i gruppen Associated Bodywork & Massage Professionals, sa att även om massage inte kan öka produktionen av testosteron, är det ett fantastiskt verktyg för hantering några av de grundläggande orsakerna och effekterna av lågt T.

Bortsett från de uppenbara fördelarna med överarbetade och ömma muskler, erbjuder terapeutisk massage balans mot andra system i människokroppen, förklarade Bilodeau. "Det stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket medför känslan av avkoppling de flesta av oss får på massagebordet. Regelbunden massageterapi hjälper kroppen att lättare gå in i avslappningslägen varje gång och förbättrar vår förmåga att koppla av mellan sessionerna, säger hon. När kroppen är konditionerad så blir stressens påverkan mindre eftersom det inte längre är tillåtet att kontinuerligt bygga upp över tiden.

Massage förbättrar ditt humör

Massage kan också hjälpa till med irritabilitet och depression som kan komma med med låga nivåer av testosteron. Förutom att inducera avkoppling, anger det parasympatiska tillståndet under massage att kroppen är ok att sluta producera stresshormonerna kortisol och adrenalin. När din kropp utsätts för för mycket av något av dessa hormoner kan du uppleva en känsla av ångest eller depression - "kamp eller flyg", säger Bilodeau. Speciellt kortisol har en negativ inverkan på testosteron. När kortisol tränger in i blodomloppet reduceras testosteronproduktionen.

Massage ytterligare hjälper till att förbättra humöret genom att initiera en ökning av kroppens produktion av dopamin, serotonin och endorfiner, vilket alla främjar en känsla av välbefinnande och fördjupad avkoppling.

Bättre sömn, bättre testosteronnivåer

Kvaliteten på sömnen som du får rutinmässigt kan få en direkt inverkan på testosteronproduktionen. En studie i

Journal of the American Medical Association fann att män som upplever fragmenterade sömnmönster är mer benägna att ha reducerat testosteronnivåerna. Studien pekar på att majoriteten av daglig testosteronfrisättning hos män uppstår under sömnen, vilket gör friska sömnmönster extremt viktiga för män med lågt T. Massage är fördelaktigt, säger Bilodeau, eftersom det kan hjälpa dig att uppnå en friskare och mer solid sömn mönster du önskar genom att lindra fysisk och mental spänning, återställa din naturliga förmåga att hantera stress och hjälpa till att balansera hormonproduktionen. Om du kämpar med effekterna av låg T, överväga att ge massagebehandling ett försök. "Massage är ett säkert och bekvämt ingrepp som är bra för ditt humör och förmodligen det roligaste du kommer att ta itu med stress och sömnstörningar som kan bidra till lågt T", säger Bilodeau.