Om du är en vägkrigare vet du vilka utmaningar som reser kan placera på din familj och ditt personliga liv. Men frekventa resenärer står inför en annan utmaning också: Att upprätthålla ett hälsosamt hjärta.
Enligt en ny studie av mer än 13 000 personer i ett företags wellness-program hade de som reste mest - mer än 20 dagar i månaden - en högre kropp massindex, lägre nivåer av "bra" HDL-kolesterol och ett högre diastoliskt blodtryck (bottenantalet i din blodtryckavläsning). De var också mer benägna att betrakta sin egen hälsa som "fattig" eller "rättvis". Lyckligtvis behöver inte frekvent resa för arbete eller nöje leda till hjärtsjukdomar. Det finns ett antal resetips som skyddar ditt hjärta.
Fitness först för frekventa resenärer
Ett av de största hälsoproblemen för frekventa resenärer är att de faller ur träningsrutinen på grund av utmaningarna att vara på väg. Men att hitta tid att träna under resan är inte svårt om du är inriktad på dina mål, säger Peter Alagona Jr, MD, professor i medicin vid Penn State College of Medicine och programchef för allmän kardiologi vid Penn State Hershey Heart and Vascular Inleda. "Folk som har införlivat motion eller fysisk aktivitet i deras dagliga liv brukar hävda att under resan" påpekar han. "Dessa individer säger ofta att de mår bättre när de är aktiva och att det också hjälper dem att behålla andra dagliga vanor, som deras sömnmönster. De som är mindre vanliga i detta område kan ofta helt enkelt hoppa över det."
Dr. Alagona tillägger att det inte kräver snygga gym eller utrustning för att få en bra träning under resan. "Vi vet att vi får nytta även från att bara gå i rimlig eller snabb takt i 45 minuter om dagen", säger han. "Det ska inte vara svårt att göra, även när du reser. Packa ett par sneakers och träningsdräkter - ibland ser bara dem att motivera dig."
Äta ute för ett hälsosamt hjärta
En annan utmaning att bekämpa hjärtatsjukdom när du är en frekvent resenär är att hitta hälsosam mat att äta. De flesta av valen vid flygplatser eller motorvägsstopp är skräpmat i form av godisstänger eller snabbmats hamburgare.
Men även kedjan restaurangmenyer kommer att avslöja bättre alternativ om du ser tillräckligt hårt ut. Många hotellrestauranger erbjuder "hjärt-friska" objekt och portioner på menyn. Om du har problem med att hitta hälsosamma val, är ett viktigt steg du kan ta för att hålla dina portioner små för att undvika att äta. "Det handlar om delstorlek och balans", säger Peter Kowey, MD, chef för kardiologi vid Main Line Health System vid Lankenau Institute for Medical Research i Philadelphia och författare till
Lethal Rhythm
. "All mat kan ha värde - det är en fråga om hur mycket av varje konsumeras. Vanligtvis är små måltider bättre än stora, och avståndet mellan matintag genom dagen är en utmärkt idé. Ta inte av dig själv godis hela taget - det kommer inte att vara. " Sätt på bromsarna på rese stress Även om du lyckas träna och äta rätt, kan frekvent resa fortfarande utgöra ett annat vägar till ett hälsosamt hjärta - den höga stressen som är inblandad i resan. Att ta itu med flygplatser och hitta dig runt konstiga städer och städer kan vara stressande alla på egen hand. Att upprätthålla ett hälsosamt hjärta kräver hantering av stress på ett effektivt sätt.
Alagona säger att det här kan vara mer om din personlighetstyp än dina handlingar. "Vissa människor har en inavlad förmåga att begränsa sin känslomässiga stress", säger han. "Kanske har de så kallade typ B-personligheterna rätt, medan andra alltid verkar vara i överdrift."
Han rekommenderar några strategier som kan hjälpa dig att simma ner och mjuka ut, även när stress strävar efter att få det bästa av dig. Att göra tid för lite avkoppling eller stillestånd är avgörande, säger Alagona. "Inget arbete är så viktigt att det borde hindra dig från att ta några minuter ett par gånger om dagen för att" lukta blommorna ". Det finns också många tekniker, både mentala och fysiska - inklusive avslappningsövningar, guidad bildspråk, yoga och Tai Chi - man kan lära sig att det är mycket bra att minska känslomässig stress. "
Resor kan vara en given i din arbetslinje, men med dessa hälsosamma steg behöver hjärtsjukdomar inte ta med sig för turen.
