Long Flight? Säng vila? Enkla övningar förhindrar blodproppar -

Ju mer du flyttar desto bättre.

FASTA FAKTA

Att sitta fast i ett plan kan orsaka blodproppar i benen.

Flytta för att undvika farliga blodproppar av djup venetrombos.

Sträckor hjälper till att hålla blodet flyter.

Det är skrämmande att vet att du kan få blodpropp i benet, kallad djup venetrombos, när du återhämtar dig från operation eller fastnar i bil eller flygplan i timmar. Tja, här är något som gör att du känner dig mer kontrollerad: Om du spenderar några minuter på rörelser och förebyggande övningar, kan du eventuellt avvärja farliga blodproppar.

Djup venetrombos (DVT) utvecklas när blodet samlas under inaktivitet och tjocknar in i en koagulat. Det är mer sannolikt att hända i nedre delen av din kropp, men det kan också hända i din arm eller andra områden. Om blodproppen börjar röra sig kan den ta sig till dina lungor och leda till lungemboli, där blodproppen blockerar blodproppen. Om det händer kan dina lungor skadas allvarligt, och det kan även leda till döden.

Ett sätt att undvika DVT är genom rörelse, säger Eric Robertson, PT, DPT, fysioterapeut, assistent professor i fysioterapi hos Regis University i Denver och en talesman för American Physical Therapy Association. När du har en blodpropp behöver du en antikoagulant eller annan medicin för att behandla blodproppar. Kontrollera med din läkare innan du gör någon av dessa rörelser för att se till att de är säkra för dig.

Vem bör tänka på DVT-förebyggande?

Vissa människor har en koagulationsstörning där deras blodproppar lättare, men någon vem är inaktiv kan få blodpropp. Personer med särskild risk har haft en ny skada eller operation, har långvarig sängstöd eller upplever svullnad eller ödem.

Cancerbehandlingar, p-piller och hormonbehandling kan göra det enklare för blodet att sticka. Och kvinnor som är gravida eller som nyligen har fött barn är i fara på grund av det ökade trycket på deras vener.

Ökad på långa flygningar och kör i bil eller tåg i flera timmar ökar också din DVT-risk.

Flygresor och risk för blodpropp

Rökning ökar risken för blodproppar eftersom det påverkar cirkulationen negativt. Läkarna oroar mest om personer som är äldre och har haft brott eller sjukdom och har varit på sjukhuset. "Din kropp är i ett tillstånd där ditt blod kan sticka," sade Robertson, och att vara obevekligt gör det värre. När ditt hjärta pumpar blod till dina ådror, håller muskelaktiviteten blodet i flödet. Men när du är stillasittande kan en blodpropp bildas.

Sjukhuspersonal ska aktivt arbeta för att sänka risken för blodproppar under operationen och därefter, sa Robertson. Det finns också steg du kan ta dig själv för att minska risken.

Förhindrande rörelser för djupgående trombos

Följande rörelser slår inte riktigt tröskeln till intensitet för att betraktas som övningar, sa Robertson. Men dessa rörelser och sträckor är tillräckliga för att hålla ditt blodflöde och din risk för blodproppar sänks.

Walking

Om du kan, går det bara att gå upp en kort promenad, det är en bra sak att göra, sa Robertson. När du är på sjukhuset, var inte rädd att berätta för sjuksköterskan du vill gå en promenad. Och bara att flytta från sängen till en stol hjälper din cirkulation. När du är på flygplan, ta en tur till toaletten eller stå upp och sträck ut när det är möjligt. På en vägresa, sluta ofta att gå och sträcka benen.

När du inte kan gå runt, kan sittande övningar förhindra blodproppar av DVT.

Tweet

Stol Övningar

När du kan " t gå, här är rörelser du kan göra medan du sitter. Robertson rekommenderar att du gör en uppsättning med fem repetitioner på var och en halv timme, 10 om du är i en högriskgrupp.

Fotpumpar.

Placera dina fötter platt på golvet och höja tårna mot dig och håll i några sekunder. Lossa dina tår och bollar på dina fötter på golvet, höja sedan dina klackar och håll i några sekunder.

Ankelkretsar. Löpa båda fötterna från golvet och spåra en cirkel med tårna. Du kan också spåra varje bokstav i alfabetet för att hålla dig upptagen, sade Robertson.

Ben höjer. Om du har plats framför dig, höja din vänstra fot från golvet. Räta benet långsamt och sätt tillbaka din fot på golvet. Upprepa med ditt högra ben. Alternativt lyfter du långsamt ditt vänstra knä upp till bröstet och tar sedan foten tillbaka till golvet. Upprepa med ditt högra ben.

Axelrullar . Även om du är mindre benägna att bilda en blodpropp i din överkropp, gör det inte ont för att hålla blodet flyter där. Höj bara dina axlar och cirkla dem upp och ner fem gånger.

Här är rörelser att göra när du ligger i sängen eller på en soffa. Fotpumpar.

Även om detta kan göras i en stol, dessa är särskilt fördelaktiga när dina ben är förhöjda, sa Robertson. För att göra dem i denna position, sträcka tårna upp och bak, böj dina fötter och håll i några sekunder. Därefter pekar tårna och håller dig innan du upprepar.

Lårsträckor.

Koalitionen för att förebygga djuptrombotrombos rekommenderar att du sträcker dina skarvar, musklerna på baksidan av låren, för att förhindra blodpropp. Ligga på ryggen med benen raka och höja ett ben i 90 graders vinkel med kroppen. Drag benet försiktigt mot dig och håll i upp till 30 sekunder. Ta sedan långsamt ditt ben ner till en platt position, och upprepa med ditt andra ben. Här är en andra lårsträcka. Från samma platta utgångsläge, ta ett knä i bröstet, håll i händerna i 15 sekunder och sätt tillbaka benet i rak position. Upprepa med det andra knäet.

Bunnlinjen är desto mer rör dig, desto bättre. När du har kunnat ta upp aktiviteter med högre intensitet, fortsätter du att minska risken för DVT.