Om du lever med kronisk smärta är ibland din enda avbrott när du sover. Men människor med kronisk smärta är ofta så obekväma att de får sömnproblem.
Denna onda cykel kan inte bara resultera i överdrivenhet, men kan också orsaka att din kroniska smärta blir ännu värre, säger Biral Patel, MD, en anestesiolog och smärta management specialist med Scott och White Hospital i Temple, Texas. "Under sömncykeln kompletterar kroppen sina energireserver och försöker läka av saker som uppstår under dagens lopp", säger Patel. "När du inte kan få en effektiv sömnnivå kan din smärta bli värre."
Även om du kan sova kan din kroniska smärta få dig att vakna trött. Det kan bero på att din smärta orsakar frekventa "mikroarousaler" - byter till ljusare, mindre vilsamma faser av sömn.
Lyckligtvis finns det sätt att du kan sova bättre även om du lever med kronisk smärta. Förstärkning av din kroniska smärta behandling med sömnlöshet behandlingar eller strategier kan lindra båda problemen.
Prova dessa steg om du kasta och vrida på natten:
- Få din smärta under kontroll. När din smärta styrs eller dämpas , dina chanser att få vilsam sömn förbättras. De flesta patienter som hittar effektiv kronisk smärtbehandling finner oftast att det hjälper också deras sömnmönster, säger Patel. Din behandling med kronisk smärta beror på vad som orsakar smärtan i första hand. Medicin, akupunktur, avslappningstekniker och till och med kirurgi används alla för att behandla olika former av kronisk smärta. För mer information kontakta din läkare eller en läkare som specialiserar sig på kronisk smärta. Då kanske du vill prova några av följande sömnlösningar i samband med din smärtbehandling.
- Överväg sömnhjälpmedel. Om du har problem med att sova, kan din läkare rekommendera en receptbelagd sömnlösmedicin som fungerar genom att sakta aktivitet i hjärnan och orsakar sömnighet. Antidepressiva medel som trazodon används ofta för att behandla sömnlöshet. De flesta sömnhjälpmedel är dock endast avsedda för kortvarig användning, så planera inte att använda dem i mer än några veckor i taget.
- Klipp koffein. Finns i kaffe, te och lite läsk, koffein är ett stimulansmedel som kan blockera sömninducerande kemikalier i hjärnan, vilket gör att du känner dig alert när det är det sista du vill ha. För att minimera koffein negativa effekter på sömnen, sluta konsumera koffeinerade drycker eftermiddag eller tidigare;
- Öva god sömnhygien. Bra sömnhygien innebär goda vanor som kan hjälpa till att minimera sömnproblem. En bra sömn vana att utveckla är att undvika att sova under dagen. Att gå och lägga sig på samma gång varje dag kan också hjälpa till. Det kan också vara bra att utveckla en sömnritual, som att ta ett varmt bad, äta ett litet mellanmål eller läsa en kort stund strax före sänggåendet.
- Träna regelbundet. Det kan låta kontraintuitivt men utöva fyra till åtta timmar innan sänggåendet har visat sig bidra till att förbättra sömnkvaliteten för personer med sömnlöshet. Fysisk aktivitet kan bidra till att minska ångest, vilket kan vara en faktor i sömnlöshet. Vissa former av kronisk smärta, som fibromyalgi, kan minskas med regelbunden träning. Men se till att du tillåter gott om tid mellan träningspasset och din sömn, eftersom träning för sent på dagen kan hålla dig vaken.
- Kontrollera dina mediciner. Vissa receptbelagda mediciner kan faktiskt bidra till sömnlöshet. Cortison, ett steroidhormon som används för inflammation, är ett läkemedel som kan hålla dig vaken. Vissa sköldkörtelmedicin, överkroppshosta och kalla mediciner och levodopa (ett läkemedel som används för att behandla Parkinsons sjukdom) kan också orsaka sömnlöshet. Om du tror att dina läkemedel kan störa din sömn, tala med din läkare om alternativa terapier.
Relaterad: Alternativ sömnborttagning för sömnlöshet
Det finns flera saker du kan göra för att öka dina chanser att få en bättre sömn - och att vila kan hjälpa till att lindra din kroniska smärta.
