ADHD och depression går ofta hand i hand - studier visar att ungefär 70 procent av dem som lever med ADHD genomgår depression vid något tillfälle. "En av anledningarna till ADHD och depression är kopplade", förklarar Jeffrey Rossman, PhD, chef för livsledning på Canyon Ranch i Lenox, Mass. ", Är det att vuxna med ADHD ofta upplever frustration i att uppnå sina mål. Denna svårighet att följa genom kan leda till låg självkänsla och en känsla av avskräckande och frustration, vilket kan bränna depression. "
Medan en mentalvårdspersonal ofta är förstahandsbehandlingen kan några enkla näringsstrategier och livsstilsförändringar
ADHD och depression: Hur kost kan hjälpa
Undersökningar visar att vissa livsmedel, som de höga B-vitaminerna och i omega-3-fettsyrorna - finns i kallvattenfisk, valnötter och canola olja - kan hjälpa till med depression. De har också visat sig hjälpa till med uppmärksamhet och minne.
"Om någon redan tar en tillräcklig mängd omega-3 och B-vitaminer, kommer de inte nödvändigtvis att dra nytta av att ta mer, säger Rossman. Men han tillägger, "Verkligheten är att de flesta amerikaner är bristfälliga i omega-3 utan att de äter mycket oljig fisk. Den amerikanska kosten har förändrats under de senaste decennierna - det finns bara mycket mindre naturligt i våra dieter och så kan folk tycka att det tar B-vitaminer och att äta fisk eller ta fiskoljekapslar kan vara till hjälp vid bekämpning av depression. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, författare till Diet Simple och en nationell talesman för American Dietetic Association, säger omega-3s fungerar inte för alla, och ingen vet varför, men för vissa Några av de bästa källorna till omega-3 är:
Lax, sardiner, makrill, sill och ansjovis
- Linfrö
- Valnötter
- Canolaolja
- Det rekommenderas att människor äter cirka 12 gram fet fisk per vecka, säger Tallmadge. Det motsvarar två portioner per vecka. Du kan få fiskolja i kapselform om du inte kan hitta fet fisk fräsch eller fryst på din mataffär eller fiskmarknad.
Goda källor till B-vitaminer är:
Djurprodukter (kött, fjäderfä)
- Asparges, avokado, broccoli, spenat, bananer och potatis
- Torkade aprikoser, datum och fikon
- Ägg
- Mejeriprodukter (mjölk, ägg, ost och yoghurt)
- Mandel, valnötter och solros frön
- Skaldjur inklusive musslor, ostron, musslor och krabba
- Vete och fullkornsprodukter
- Folk som är vegetarianer måste vara försiktiga med att få tillräckligt med vitamin B12. "De kan behöva kosttillskott eftersom det är väldigt svårt att få B12 utan att äta djurkällor av protein", säger Rossman.
ADHD och Depression: En hälsosam strategi
Andra tillskott, såsom Johannesjurt, har visat sig hjälpa människor med depression. "Jag är inte bekant med St John's wort för uppmärksamhet underskott hyperaktivitet störning," säger Rossman. "Men det har visats i studier för att arbeta såväl som antidepressiva medel för mild till måttlig depression."
Sammanfattningsvis är den typ av kost som är mest användbar för humörförbättring medelhavsdieten, påpekar Rossman. Detta är en kost rik på frukter och grönsaker, med kontrollerade mängder lågmjölk, mjölk, protein och fullkorn och låga raffinerade livsmedel som innehåller vita mjöl, socker och transfetter - olivolja är det feta valet. > Personer med ADHD och depression kan också dra nytta av daglig träning, säger Tallmadge. "En av de saker vi vet som är avgörande för hjärnans funktion är motion eftersom det ökar blodflödet och minskar blodpropp."
Om du upplever oförmögna depression, om du inte kan delta i arbete eller möta familjeansvar Om du är suicidal eller har några tankar på att sluta ditt liv, bör du söka hjälp av en psykiatrisk proffs direkt, säger Rossman. "Läkemedlet har visat sig vara mest effektivt för personer med klinisk depression."
Men om du har mild till måttlig nivå av depression, bör du se några förbättringar i ditt humör och uppmärksamhet genom att få adekvat omega-3 och B-vitaminer i din kost och träna i 30 minuter minst tre gånger i veckan.
Ljud råd som också ökar din totala hälsa.
