Motion är så fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes som många experter tror att läkare ska ordinera som mediciner. Övning kan hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer och minska eller eliminera ditt insulinbehov. Det kan också stärka ditt hjärta och minska risken för hjärtinfarkt och stroke, både potentiella diabeteskomplikationer.
Även om du har varit stillasittande tills nu kan du börja träna med diabetes så länge du är uppmärksam och ta lite försiktighetsåtgärder, säger Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, en certifierad diabetespediatör och chef för träningsfysiologi vid Joslin Diabetes Center i Boston.
Övning och blodsocker
Kontrollera ditt blodsocker före och efter träning är din viktigaste träningsäkerhetssteget. Blodsockernivån kan fluktuera beroende på hur kraftfullt och hur länge du tränar eller vad du åt innan du gick till gymmet eller ut på en promenad. Du måste kontrollera ditt blodsocker regelbundet eftersom du inte alltid vet när det kan vara för högt eller lågt, säger Erica Christ, RD, en certifierad diabetespedagog på Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center i Greenwich, Conn.
Om ditt blodsocker redan är högt (över 400) innan du tränar, kan det gå ännu högre när du tränar. När du tränar, kräver dina muskler mer glukos (socker), och din lever svarar genom att släppa den i blodbanan. Om du inte producerar tillräckligt med insulin kan glukosen återföras till blodbanan. Det betyder att du borde vänta på att ditt blodsocker kommer tillbaka till en hälsosam nivå innan du tränar.
Motion kan också leda till lågt blodsocker (hypoglykemi), speciellt om du tränar länge. Börja aldrig träna om ditt blodsocker är lågt. Om det går för lågt kan du gå ut och leda till en farlig situation.
Om dina muskler har använt allt blodsocker och du fortsätter att träna, börjar du brinna fett för bränsle. Bränna fett för bränsle kan orsaka ämnen som kallas ketoner att byggas upp i din urin. Tecken på ketonuppbyggnad inkluderar torr mun, behovet av att urinera ofta, trötthet, en fruktig lukt i andetaget, spolad hud, magbesvär, andningssvårigheter och koncentrationsproblem. Testa din urin med speciella testremsor kan visa när ketoner har byggts upp i kroppen. Utöva inte om du har några av dessa symtom eller om du har ketoner i din urin. Du kan utveckla ett allvarligt tillstånd som kallas ketoacidos. I stället kan du behöva mer insulin eller något att äta innan du är redo att träna säkert.
Mer Fitness Safety Tips
Här är vad du behöver göra för att träna säkert med diabetes:
Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Diskutera vilka aktiviteter som är säkra för dig med tanke på dina blodkärl, leder, fötter, ögon och nervsystem - som alla kan påverkas av diabetes. Din läkare kan föreslå förändringar i din medicin eller tidpunkten för dina insulinpiller för att matcha din ökade aktivitet. Om du använder en insulinpump kan du behöva justera det för din träningsrutin.
Håll vatten och snacks till hands. Du måste vara hydratiserad när du har diabetes. Att bli dehydrerad kan påverka koncentrationen av glukos i ditt blod. Var noga med att dricka mycket vatten innan du tränar, medan du tränar och efter din aktivitet. Eftersom träning kan leda till att blodsockret faller, då arbetsmuskler kräver mer blodsocker, har en källa till kolhydrater (russin, hård godis eller glukostablett) i fickan eller gymnastikväskan om du behöver det för att behandla lågt blodsocker.
Använd ett medicinskt ID. Välj ett armband, halsband eller medicinskt ID-märke som identifierar dig som en person med diabetes. "Om ditt blodsocker blir för lågt och du passerar ut, om du har ett ID-armband, kommer personerna runt dig att kunna bestämma att du har diabetes och få dig lämplig hjälp", säger Christ.
Skydda dina fötter. Diabetes kan skada dina blodkärl och leda till dålig cirkulation. Dålig cirkulation kan leda till att dina händer och fötter känner dom eller tinglösa. Skydda dina fötter när du övar med att ha på sig sneakers som passar bra. Behandla blåsor, styckningar eller calluses omedelbart. "Var noga med att vara ordentligt anpassad för sneakers innan du börjar ett träningsprogram, säger Christus. Och bära bra, andningsbara bomullsstrumpor.
Sträcka först. För att förhindra skada, värma upp och sträcka innan du börjar träna rutinen. Ta sedan några minuter att svalna ordentligt efteråt.
Gå in i värmen. Var försiktig vid extrema temperaturer för att undvika uttorkning och värmeutmattning. Om det är riktigt varmt ute, flytta ditt träningspass inomhus. Istället för en mid-dagars promenad eller springa, gå ut tidigt på morgonen eller senare på dagen när det är kallare.
Lyssna på kroppen
Om du är för trött för att träna, tryck inte på dig själv . Oavsett hur viktig träning är för din hälsa, om du är utmattad, kan du vara mindre uppmärksam på säkerhetsdetaljer och skada dig själv. Om du upplever smärta eller obehag, sluta träna. Arbeta med din läkare för att avgöra vad som orsakar ditt obehag och hur man åtgärdar det. Efter grundläggande träningsäkerhets tips kan du hålla dig frisk och på rätt håll med dina träningsmål.
