Innehållsförteckning:
- Det låter otroligt enkelt, men Goldberg säger att en av de bästa sakerna en person kan göra är att bara gå ut och ta en promenad. "Bara fokusera på att gå. Det är det bästa och enklaste du kan göra själv, säger hon. Hon föreslår att folk använder stegräknarna på sina smartphones eller bärbara enheter som Fitbits. Goldberg tillägger att folk ska få i 10 000 steg om dagen. Om du behöver hjälp med att komma igång, följ dessa tips från Cleveland Clinic.
- Goldberg säger Loungestövningar är ett perfekt sätt att klämma i någon fysisk aktivitet under semestern. Hon säger att du kan göra armkrullar från ditt ställe, antingen utan vikt eller med vattenflaskor, såväl som benförstärkande övningar.
- Letar du efter en enkel cardio workout? Gå ut och raka några löv. Du kan döda två fåglar med en sten - städa upp din lövsträdda gård och gå av soffan genom att raka alla de orörda blad som är utspridda runt din gård.
- Ja, alla de tacksägelsemöten kan tendera att lämna ditt hus en röra. Så om du letar efter en ursäkt för att få någon fysisk aktivitet, dra ut vakuumet eller spendera tid på att plocka upp de föremål som din röra farbror kvar sitter runt ditt golv. Det här är ett bra sätt att öka ditt hjärthälsa medan du fortfarande smältar på den här kalkonen.
Tacksägelse innebär vanligtvis att sitta runt middagsbordet och njut av god mat. Medan en rolig tid på året, för många amerikaner kan Thanksgiving också betyda överindulging i vissa ohälsosamma beteenden som kan vara dåliga för ditt hjärthälsa. Även om du chattar med din utökade familj i timmar mellan kött av kalkon och paj är roligt kan det leda till att vissa ohälsosamma sedentära beteenden är särskilt farliga för vissa människor oroade för hjärtsjukdomar och jämn stroke.
En studie publicerad i December 2016 i Journal of the American Geriatrics Society rapporter som att det är fysiskt inaktivt under långa perioder kan vara farligt. Detta kallas "sittande sjukdom" och det står för uppskattningsvis 3,2 miljoner dödsfall per år över hela världen.
Så vad ska du göra? Enkla övningar kan hjälpa till att förbättra din övergripande hälsa och minska risken för dödsfall från hjärtsjukdomar. "Under semesterperioden kan även personer som tränar regelbundet bli så upptagna att de skär ner", säger kardiologen Nieca Goldberg, MD och direktören för Joan H. Tisch Center för kvinnors hälsa vid New York Universitys Langone Medical Center. "Jag säger till och med människor som utövar regelbundet," Stoppa inte. " För de personer som är stillasittande eller personer som inte tränar alls, ger jag två råd: Håll portionerna små och gå också en promenad. "
Dr. Goldberg betonar att för att säkerställa god hjärthälsa bör en person sträva efter att göra måttlig intensiv träning i 30 minuter varje dag. Enkla övningar kan göra en värld av gott, särskilt för äldre människor oroade sig för deras hjärthälsa.
En studie från University of Alabama i Birmingham som publicerades i september 2013 i tidskriften
Stroke minska risken för stroke. Studien tittade på 27.000 strokefria människor 45 år och äldre dokumenterade i rapporten om orsakerna till geografiska och rasella skillnader i stroke (REGARDS). Människorna i rapporten klassificerades som "aktiva", "måttligt aktiva" eller "aktiva aktiva" och studerades i genomsnitt 5,7 år. Fysisk inaktivitet hos 33 procent av deltagarna ledde till en 20 procent ökad risk för stroke. På flipsidan var det mindre troligt att de som utövade minst fyra gånger i veckan upplevde antingen stroke eller minislag. Resultatet är att det är viktigt att vara aktiv. Men Goldberg betonar att Thanksgiving weekend är inte tiden för nybörjare att bli "helgkrigare". Det kan leda till skada.
Allt som sägs finns det några mycket enkla övningar som människor kan göra för att förbättra sitt hjärta hälsa och gå ut ur familjen vardagsrummet denna semestersäsong.
Det låter otroligt enkelt, men Goldberg säger att en av de bästa sakerna en person kan göra är att bara gå ut och ta en promenad. "Bara fokusera på att gå. Det är det bästa och enklaste du kan göra själv, säger hon. Hon föreslår att folk använder stegräknarna på sina smartphones eller bärbara enheter som Fitbits. Goldberg tillägger att folk ska få i 10 000 steg om dagen. Om du behöver hjälp med att komma igång, följ dessa tips från Cleveland Clinic.
För att få reda på hur många kalorier denna aktivitet kommer att brinna, kolla in den här kaloriförbrända kalkylatorn hos HealthStatus LLC.
Goldberg säger Loungestövningar är ett perfekt sätt att klämma i någon fysisk aktivitet under semestern. Hon säger att du kan göra armkrullar från ditt ställe, antingen utan vikt eller med vattenflaskor, såväl som benförstärkande övningar.
Försök med dessa enkla övningar från Daily Caring.
För att få reda på hur många kalorier den här aktiviteten kommer att brinna, kolla in den här kaloriförbrända kalkylatorn hos HealthStatus LLC.
Letar du efter en enkel cardio workout? Gå ut och raka några löv. Du kan döda två fåglar med en sten - städa upp din lövsträdda gård och gå av soffan genom att raka alla de orörda blad som är utspridda runt din gård.
För att få reda på hur många kalorier denna aktivitet kommer att brinna, kolla in dessa kalorier -bränd kalkylator hos HealthStatus LLC.
Ja, alla de tacksägelsemöten kan tendera att lämna ditt hus en röra. Så om du letar efter en ursäkt för att få någon fysisk aktivitet, dra ut vakuumet eller spendera tid på att plocka upp de föremål som din röra farbror kvar sitter runt ditt golv. Det här är ett bra sätt att öka ditt hjärthälsa medan du fortfarande smältar på den här kalkonen.
För att få reda på hur många kalorier denna aktivitet kommer att brinna, kolla in den här kaloriförbrända kalkylatorn hos HealthStatus LLC.
Utöver träning, Goldberg säger att det är viktigt att du dricker vatten för att vara hydratiserad under semestern. Hon säger också att äldre bör vara uppmärksam på sin omgivning när man försöker även dessa enkla övningar. Om du är i ett hem du inte känner till kan det vara väldigt lätt att resa över en matta eller en möbel. "
" "Bara fokusera på att gå och spendera inte så mycket tid vid bordet" hon tillägger. "Utöver allt det, njut av semestern."
