Förlora övervikt fördelar hela din kropp - ditt hjärta, hjärna, muskler och ben kommer alla att vara hälsosamma om du bibehåller en hälsosam vikt. Men tyngdförlust är aldrig lätt, särskilt om du är i sidled med höftsmärta och det är svårt att gå ensam. Lyckligtvis kan den rätta kombinationen av mild träning och begränsade kalorier erbjuda lättnad från höftvärk genom viktminskning.
Höftsmärta: Artros och fetma
Artros, en vanlig orsak till höftsmärta, har kopplats till fetma. Studier visar att ett högt kroppsindex (BMI) ökar risken för att utveckla rygg-, knä- eller höftsmärta.
"Vi ser mer höftsmärta med fetma", säger Anne Wolf, RD, MS, en dietist och forskare vid University of Virginia School of Medicine. "Höftet är en viktbärande fog: Ju mer vikt vi bär desto mer slitnar höftkänslan", säger Wolf.
Effekten av övervikt antas vara så stark att en studie för närvarande tittar på om en viktminskning och träningsprogram kan till och med kunna försena behovet av höftbytesoperation på grund av artros.
Eftersom länken mellan höftvärk och övervikt är tydlig, kan viktminskning bidra till att lindra smärtan. Faktum är att även om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel tillsammans med fysisk terapi och stretching ofta kan lindra höftsmärta, säger Wolf, de flesta läkare kommer att rekommendera att överviktiga eller obese individer går ner i vikt om de upplever höftsmärta. "När det kommer till den punkt där du har försökt allt annat, är viktminskning definitivt ett alternativ innan du överväger operation", säger Wolf, som rekommenderar att titta på delstorlekar, snacks och ohälsosamma måltider. "Det som verkligen fungerar är små förändringar och överensstämmer med dem. Vet vad det är i din kost som kan bidra till viktökning eller brist på viktminskning." Naturligtvis är dieting bara hälften av vikt- förlust ekvation. Den andra delen är övning. Så länge din läkare säger att det är säkert, går det att gå och andra moderata träningsformer är bra sätt att hjälpa till med viktminskning och höftsmärta.
Hip Pain: En personlig berättelse
Ellen Schmidt, 42, Shaker Heights, Ohio , har varit en löpare hela hennes liv. För henne är fitness viktigt för hälsa, vikthantering och stressavlastning. Så när höftvärk hindrade henne från att kunna springa, var det inte en soffpotatis som ett alternativ. Hon vägrade att ge upp sin fitnessplan och behövde ett sätt att förhindra viktökning.
"Det var främst en medveten fitness sak - jag måste träna", säger Schmidt. Hon försökte andra övningar, inklusive yoga, men ingenting fungerade för henne hur det gick. Då föreslog en ortopedare simning. "Jag var tvungen att hitta något, så jag simmade," säger Schmidt. "Jag hade aldrig varit en simmare."
Hon rekommenderar att simma för personer med höftsmärta: Det är en bra total kroppsövning, och det är lätt på höfterna.
Om du är överviktig och har höftsmärta, förlorar du vikt är en no-brainer. Och om du har en bra vikt och har höftsmärta, är det viktigt att du inte undviker att få tyngd för att hålla höftsmärtan värre. Övning kan bli en större utmaning, men det är fortfarande möjligt - bara hitta vad som är bekvämt för dig.
