Ställ dig inte bara: Stolpekommentar för livsstil ökar typ 2 diabetesrisk - typ 2 diabetescenter -

Masterfile

Det har redan varit väletablerat att inte få tillräckligt med övning leder dig till en högre diabetesrisk. Faktum är att omkring nio av 10 typ 2-diabetesdiagnoser kan förebyggas om bara några riskfaktorer elimineras, enligt Harvard School of Public Health. Detta inkluderar att vara överviktig, äta en dålig kost, röka och, viktigast av allt, inte träna. Men forskare vet nu att det inte bara är brist på motion som kan vara ett problem: Mängden tid du spenderar sittande - även om du också bygger övning i din dagliga rutin - kan öka risken för typ 2-diabetes ytterligare.

Sittande och diabetes risk: forskningen

En februari 2013 studie publicerad i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity i undersökta 63.048 medelålders australiensiska män om hur länge de sitter under en genomsnittlig dag samt diagnoser av kroniska sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes. Svaren sträckte sig från mindre än fyra timmar till mer än åtta timmars sitta om dagen.

Forskarna fann att som sittid ökade, så gjorde risken för typ 2-diabetes och andra kroniska sjukdomar; Dessutom, även om männen tränade regelbundet, hade de fortfarande en högre risk för diabetes om de satt i mer än fyra timmar om dagen.

"Vid första anblicken verkar det uppenbart att sitta för mycket ökar risken för diabetes, säger Richard Rosenkranz, doktorand, medförfattare och assistent professor i mänsklig näring vid Kansas State University. "Vad den här studien har hittat och vilka andra studier har funnits under de senaste fem åren är att sittiden är en oberoende riskfaktor. Även om du får 30 minuters träning varje dag är du fortfarande i riskzonen om du sitter i mer än fyra timmar. "

Och det är inte bara diabetes. Sitter i mer än sex timmar om dagen ökade mänens risk för cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. För de två grupperna som satt mest, ökade risken för olika kroniska sjukdomar med cirka 18 procent. Varför långvarigt sittande är en riskfaktor för diabetes och andra kroniska sjukdomar är fortfarande lite av ett mysterium. En tanke är att när du är stillasitt behöver din kropp faktiskt jobba hårdare för att absorbera socker och göra insulin. Det kan lägga för mycket stress på de celler som gör insulin, och det kan vara en viktig riskfaktor för diabetes. "Det kan vara att en lång period av mycket låga energikostnader är nyckelfaktorn", sa Rosenkranz. "Allt du behöver göra för att minska risken för långvarig inaktivitet står upp och går långsamt. Du behöver inte träna, bara en viss ökad aktivitet."

Kvinnor och diabetes förebyggande

Sittid kan också bidra till faktum att män har många kroniska sjukdomar oftare än kvinnor, inklusive typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. "Traditionellt har männen spenderat mindre tid på att göra hushållsarbete eller barnomsorg," säger Rosenkranz. "Det kan innebära att de har haft mer oavbruten sittid." Men kvinnor är inte av krok när det gäller sitta. Det finns en koppling mellan tiden som sitter framför en tv- och diabetesrisk, enligt sjuksköterskors hälsovetenskap, en pågående studie som involverar kvinnor som startade på 1970-talet. Data tyder på att 90 procent av typ 2-diabetes hos kvinnor är orsakad av övervikt, ohälsosam kost, brist på motion, rökning och alkohol.

Diabetesprevention: Vad studien betyder för dig

Förutom andra livsstilar förändringar för förebyggande eller förebyggande av diabetes, måste många amerikaner göra ansträngningar för att undvika att sitta i timmar i slutet. Varje två timmar du spenderar sitter framför TV: n ökar din risk för typ 2-diabetes med 14 procent, enligt Harvard School of Public Health. Du behöver inte träna varje halvtimme, men du bör stå upp, sträcka och rör dig om i några minuter.

"När jag ger klasser nu gör jag mina studenter att ta en paus, stå upp och flytta runt varje halvtimme," sa Rosenkranz. "Jag har också konverterat min arbetsstation så att jag kan växla fram och tillbaka från stående till sittande."

Diabetesprevention är möjlig så länge du gör förändringar för att eliminera riskfaktorer. Du kan komma igång med att göra följande:

Få en hälsosam vikt och stanna där.

Starta ett vanligt träningsprogram och hålla fast vid det. Att gå snabbt i 30 minuter varje dag sänker din diabetesrisk med 30 procent.

Ät en hälsosam kost.

• Rök inte.
• Drick endast alkohol i mått. Det betyder inte mer än en drink en dag för kvinnor och två drinkar för män.
• Klipp tillbaka på din sittande tid - stäng av den TV och gå upp och flytta!